趴臥的正確姿勢

趴臥的正確姿勢，在中午侷限的時間和空間裏，大部分上班族都選擇趴在桌面上睡。其實長期趴在桌上睡，會釀出慢性胃炎等很多危害。午睡最好能睡牀上或沙發上，下面來看看趴臥的正確姿勢。

趴臥的正確姿勢1

“趴睡” 的正確方法

正確的趴睡睡姿應該是：臉部自然轉向側邊（左右皆可）。手掌心朝上或朝下接觸牀墊，手腕舉高到頭部或放鬆地攤放在身體兩側，找到最舒服的姿勢即可。

此外，有些人趴睡時，鎖骨和小腿下方可能會懸空，無法接觸到牀墊。其實，只要在牀墊和身體的空隙，用枕頭或靠墊填滿，就可以舒服地入眠啦~

若不習慣趴睡，可以先從半趴睡開始！

所謂半趴睡，是指身體一側在下方的睡姿（左右皆可）。類似於趴睡的側躺，以身體爲中心，身體與牀墊呈30度角，肚臍稍爲朝下的`姿勢，也可以抱着長形枕頭增加穩定性。

據國外科學家曾經進行了一個睡眠姿勢的相關研究。結果發現，趴着睡能睡更長時間，睡眠質量較高的睡眠時間增加，醒來的次數少，每次醒來的時間也比較短。可見，趴睡能有效的提高睡眠質量。

其次，趴睡能提高呼吸功效，我們從生理解剖角度上來說，胸廓、肺的後側部都還比較長，當俯臥時，肺受擠壓程度最輕，呼吸時最符合自然規律。

趴臥的正確姿勢2

1、儘量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕着頭部睡覺的不舒服。

2、每次午睡時間不要超過20分鐘。

3、佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛纔不會酸澀。

4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，儘量不要喝。

趴桌子睡覺的危害

影響呼吸

由於趴着睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，會壓迫肺部，增加肺部負擔，又因血液、氧氣供應不足，肺部不能好好舒展，久之會影響呼吸功能，尤其在女性更會因壓迫胸部，還會誘發將來心臟或乳房等之疾病。

眼睛疾病

趴睡時壓迫的眼球，使眼球漲大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼。一般午睡後，通常會出現暫時性的視力模糊。除了會影響視力，形成高度近視，增加青光眼發病率，很可能加速散光。

心腦血管慢性疾病

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。但是中午是人體全身血液循環最快時刻，趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負擔。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

餐後不能立即午睡

有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。

按摩與放鬆

按摩方法是用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。

創造條件拒絕趴桌子午睡

辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐着便可享受午睡了。

趴臥的正確姿勢3

這三種睡姿最傷腰

許多人都覺得“累了一天了，躺在牀上就是怎麼舒服怎麼睡”，但其實長期睡姿不當，相當於在日積月累中持續拉彎扭曲脊椎。尤其是下面幾種，很容易引起腰痛：

1、長期固定一個單方向側臥

有些人朝右睡時喜歡把左腿伸到右前側，朝左睡時喜歡把右腿伸到左前側，此時前胸就會壓向牀一側。

同時，脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉，屁股骨盆周圍肌肉也隨之傾斜，時間一長，脊椎就會變得彎彎曲曲。

2、蜷縮式睡眠

蜷縮就是弓着腰和背，手腳縮成一團睡。有調查顯示：這種睡法中，每5人就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。

人的背部感覺最舒服的狀態是在伸直時，而蜷縮式會使腰背肌處在緊張的狀態，本來白天久坐腰部就夠受累，晚上還要緊張地加班工作，時間一長，有可能會導致腰背部的軟組織發生勞損。

3、趴着睡

趴着睡不僅會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，人也容易出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受，而且對脊柱的傷害也很大——

早期採用俯臥姿勢時，可以暫時放鬆腰椎兩側的肌肉，但隨着時間的推移，兩邊的肌肉會逐漸再次痙攣。

另外，這種睡姿時，頭會偏向一邊，頸椎長時間處於扭曲狀態，容易受壓迫而形成落枕。

4、解鎖健康睡姿

正確的睡覺姿勢關鍵是保持“脊柱中立”。簡單從仰臥和側臥兩方面來說說：

①仰臥躺：這是大多數人常見的睡覺姿勢，要注意的是儘量躺平，保持頸椎和腰椎的一致性，頸椎處不要懸空，不然睡完起牀脖子容易出現異常痠痛；膝蓋處可用低枕墊高，來放鬆身體。

②側臥躺：不管是你喜好偏向哪一側，注意可以適當左右交替，另外拿個枕頭放在雙腿處，能防止兩腿交叉、單腿上擡引發的脊柱側彎情況。