經期快速減肥方法有哪些
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經期快速減肥方法有哪些,生活中每個人都想擁有苗條健康的身體,因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好,穿什麼服飾都不是特別好看,經期是女生減肥的黃金期,以下了解經期快速減肥方法有哪些?
瘦身福利期(月經來的1-7天)
月經來的1-7天就是所謂的瘦身福利期,好好利用這段時間,就請輕鬆實現減肥的目的哦!在瘦身福利期這段時間,不妨減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。
瘦身超速期(月經後的第7-14天)
月經後的7-14天就是瘦身的超速期,也就是能輕鬆幫助你實現快速減肥的黃金時段,所以,減肥的MM要好好把握哦!
瘦身平快期(月經後的第14-21天)
跟瘦身超速期一樣,平速期也是最恰當的減肥時間段。所以,把握好這段時間,然後根據身體的機能狀況配合健康飲食和適量運動,想不瘦都難哦!
瘦身緩慢期(月經後的第21-28天)
月經後的21-28天是瘦身的緩慢期,這個時候可以增加運動量爲下一個生理期的減肥計劃作準備,而不用過於急於求成的拼命減肥,否則還是會吃力不討好的。
只要堅持,相信一定會給大家帶來理想的效果。
但是, 很多人都覺得生理期間大吃大喝都沒問題不會發胖的。但是醫生嚴重反對這個觀點。“這其實是個謬誤!”醫師指出,生理期前後因爲荷爾蒙變化確實會影響體重,在減重門診中不難發現,部分女性減重患者每個月總有一個星期的減重成效特別差。生理期前後的體重差異不是是否發胖或者是減肥成功的原因,是因爲水腫。
1、多吃高纖維的食物
疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物中都含有各種的營養。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,讓新陳代謝變得更好。
2、運動量適當減少
在月經來臨的期間,這個時候很容易感覺睡眠不足、疲勞,經期前三天,可以做一些相對輕柔的拉伸運動,或一些簡單的伸展動作。這些輕運動可以幫助身體血液流通,緩解壓力。需要注意的是,避免對對腹腔施壓。運功時間建議是每週3-5個小時爲妙。經期的第四天後,身體開始慢慢恢復,這時候就可以相對的做一些慢跑,騎自行車等運動。
3、練瑜伽
月經後21-28天是減肥慢行期,游泳的娛樂性強,競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。還可以每天進行30分鐘的瑜伽練習哦,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。
4、日常步行減肥法
有些專家是不建議在經期進行運動的,但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的,穿上舒適的鞋子出去走走,不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果,並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。
5、慢跑15—30分鐘
如果你也有想去慢跑的想法,別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步不僅能活化大腦,產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin),而且還能幫助減脂瘦身。所以,如果妳因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上妳的耳機,讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後這三個階段補充足夠的水分,纔不會讓身體能量加速耗盡,跑完反而變得疲憊無力。
經期減肥
女性生理週期分爲3個時期:月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。其中,排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束後2周內,都屬於易瘦階段,而在此之後到下一次月經開始,屬於易胖階段,根據個人的體質也會出現差異。
1、月經期間
月經期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時,包括強度較高的肌肉鍛鍊,室內戶外的劇烈運動都要停下來,不要勉強去做。生活上的各方面,也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節食的女生,此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食,儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間,我們體內的`雌性激素分泌平衡發生改變,是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性,可以在後半段時間,逐漸恢復減肥的力度,相反,那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經結束後,荷爾蒙分泌恢復了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕鬆。
減肥計劃:如果在月經期間,出現暴飲暴食,同時經常躺着坐着,沒有走動走動的話,經後減肥就變得比較難了。飲食方面,此時進行低碳減肥法,效果會相當顯着,但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度,與飲食相結合,減肥效果才能更突出。
3、排卵後——經期前
在月經到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內,身材變得越發浮腫,同時由於荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便祕也會不時發生,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正確認識到這一點,明白經前是很容易發胖,那麼就不會給自己施加太大的壓力,並且要保持營養均衡的飲食,爲經後減肥打下基礎,其餘生活習慣照常。
減肥計劃:總結起來,易瘦時期我們要好好努力,把握時機,同時要採用科學健康的減肥方法;而月經到來時,則要減緩減肥的腳步,經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
減肥操
拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉
將右腿伸直,並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
美腿:坐於地上,轉動脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢,將右手放在你的背後,然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意:將肚臍吸向脊椎,然後開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然後切換到身體的另外一側。
美臀:蛙式姿勢,拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候,想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢,堅持一分鐘。
美背: 仰臥,轉動脊柱
仰臥在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
此時,如果你的雙膝不能接觸到地板,那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作爲支撐。保持這個姿勢,堅持三分鐘,然後切換到身體另外一側,一同樣的方法重複前面的過程。
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