爲何你的健身是沒效果
本文已影響1.23W人
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爲何你的健身是沒效果,很多小夥伴都覺得運動量越大越有效?他們想要減哪裏就鍛鍊哪裏?其實這種說法是不是正確的呢?這樣健身其實並不會達到自己的預期,那麼爲何你的健身是沒效果?
一、健身是沒效果的原因
我發現在健身房看到胖子的機率,比在馬路上還要高,這沒道理啊,運動不是可以減肥嗎?爲什麼效果總是不如預期?統一伊士邦健康俱樂部教練花於涵敲醒了我們的美夢,「一般人常有錯誤的觀念,以爲只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度纔有用。」
換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移,專注看電視勝過運動的先生小姐,會瘦下來纔有鬼吧。判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促,不能太舒服,才叫運動。
另一個方法是依照目前推行的「三三三運動」,也就是一星期三次,每次三十分鐘,心跳達一百三十下爲標準。不過花於涵教練認爲這種判斷僅供參考,因爲年長者的心跳可能無法達到,強度的設定還是要因人而異。習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。
當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者乾脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果纔會顯現。
二、關於運動的迷思
1、教練認爲下午運動比較理想,因爲早上身體還沒有完全甦醒,晚上運動又可能會太亢奮。不過根據紐約時報的報導,運動和睡眠品質沒有一定的關連,睡前運動不一定會害你睡不着,所以也不需要太在意運動的時間。
2、肌肉屬於蛋白質,脂肪是肉,就像超市裏的牛排,肉和油花是個別分佈,不會融在一起。只是透過運動,會將肌肉纖維重新分配,如果配合重量訓練,便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰,因爲女生缺乏男性荷爾蒙,除非體質和遺傳影響,養出滿身肌肉的機率微乎其微。
3、胸部卻不顯小是有可能的,因爲一般人大多有胸部下垂的問題,透過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多,瘦下來時縮小的是背圍,胸部反而看起來更大。罩杯或許會因爲變瘦而縮一點,但以整體比例來看,反而勻稱。
4、基本上要瘦局部比較難,不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑,代謝會變好,就可能瘦到想瘦的地方。
5、瘦了五公斤,這五公斤會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護身體,提高代謝率。一天當中,也許運動的時間只有一小時,但是在其餘的二十三小時,肌肉會幫助你代謝,光靠節食無法產生肌肉。
所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法,重量不一定是指舉重等激烈方式,簡單的地板運動也算,因爲我們的身體也算一種重量。
6、讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭,會放鬆緊繃的`肌肉,改變姿勢,但不能說可以矯正骨頭,那是復建師的工作。
爲何健身呈現零效果
運動量太大、運動時間過長,看似很努力,但可能幫了倒忙,尤其是急於減肥的女生。剛開始健身,過大的強度會使身體吃不消,機體不能良好地自我調節,還會增大受傷的風險。
建議每週至少安排兩天休息,期間避免做大強度運動,可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶,並保證充足的睡眠。
吃的不夠多
沒錯,就是吃的太少。其實刻苦的鍛鍊只是增長肌肉的一個主要因素,重點在於營養的補充。正所謂三分練七分吃,光讓牛幹活不讓牛吃草是不對的。健身界當中有這麼一句名言:食物構成肌肉,也即我們常說的,你的食物構成你的身體。
爲了保證肌肉的成長,你要補充足夠的營養,簡單的說就是,你攝入的熱量要大於你消耗的,尤其是蛋白質。只有這樣才能增加肌肉和緯度,特別是那些體型偏瘦和新陳代謝快的瘦子們。
吃的.不夠好
僅僅的攝入足夠多的熱量也是不夠的,吃得多不代表你吃的好。並不是瘋狂的吃高熱量高卡路里的食物就能長肌肉。你要合理的搭配碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質的比例。
包含優質的碳水化合物的食物有:各類無加工的主食,糙米飯、麪食、粗糧、塊莖類(地瓜等)、水果等。包含優質蛋白質的食物有:無加工的牛羊肉、魚類、蛋類等。包含優質的脂肪的食物有:有液體軟黃金之稱的橄欖油、菜籽油和亞麻油,魚類的脂肪也不錯。
經常餓肚子
健美愛好者們在增肌的時候,最忌諱的就是餓肚子。當你辛苦的鍛鍊完,餓肚子會讓你得來不易的肌肉流失。不規律的飲食、不吃早餐、每餐之間間隔太久,都會讓你的身體分解肌肉中的蛋白質來爲身體提供必需的能量。
訓練要科學
很多人根本就不知道如何科學的訓練,往往會籍銷售賣完卡,簡單的說幾句就不會多說了,健身教練一看你實在是不會賣私教課也會對你置之不理,大家都在悶頭訓練也不會理你,自己也不找點專業的書籍或者網站諮詢學習。最後只能是自己瞎練。
狀態不好也訓練
just do it ,這句話是不對的。每個人不是每個鍛鍊日都是有狀態的,特別是因爲生病、感情、睡眠不足、勞累等原因導致的不在狀態,是不適合鍛鍊的。
這種狀態下非要鍛鍊的話,往往事得其反,反而會導致鍛鍊效果的倒退。這樣做,只會讓你身心疲憊,最壞的結果是就是導致你放棄健身,既浪費時間又浪費了辦會員的錢,還打擊了自己的自信心,得不償失。
睡眠不足
不良的生活習慣,比如熬夜、晚睡等,會使得身體無法得到充分的休息,生長激素和雄性激素得不到足夠的分泌,而且整個人的精神狀態也會很差。最後當然是肌肉得不到休息、恢復和生長,當然沒辦法得到自己想要的效果。
練得太多
沒錯,有老話就是:過猶不及!每天都要去健身房,每天都要上力量,一週要練6-7次,每次練上個3-4個小時或者更多。這樣做會導致肌肉沒有休養生息的時間,得不到恢復和生長,自然達不到你想要的結果。
人體在不服用藥物的情況下自然健美是很難增加肌肉的,特別是女生,冰凍三尺非一日之寒,那些健身大神們也是長時間堅持鍛鍊的結果,而不是速成的。健身這個東西,急不得!
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