堅持運動減肥爲何沒有效果
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【導讀】:導讀:我每天堅持運動減肥 ,但是和我一起運動的都瘦下十斤了,我還沒變化!心急啊!
導讀:我每天堅持運動減肥 ,但是和我一起運動的都瘦下十斤了,我還沒變化!心急啊!TA的煩惱:
身高160體重120,想減到105。我減肥很多年了,我從初中開始就胖起來了,是喝牛奶喝胖的。我試過好多減肥法了,比如蘋果餐、鍼灸、刮痧、拔罐子、跳繩、爬樓梯、蜂蜜水減肥……可是都沒什麼用!還賣過各種減肥藥 ,也不行,減肥藥還弄的我失眠!後來也就放棄了!上大學以後,我每天堅持運動,但是和我一起運動的都瘦下十斤了,我還這樣!心急啊!
美體編輯解答:
很多人都有這樣的困擾,同樣是運動減肥,爲什麼別人瘦了很多,而我的體重卻似乎一點變化也沒有?
影響運動減肥效果的因素有很多,例如體質、飲食、生活規律等,我們幫你挨個點出來,看看哪些情況屬於你自己。
1)本身脂肪率很高,新陳代謝率太低
你是不是經常節食減肥 、吃各種減肥藥 ,體重反反覆覆的?不要以爲這些不科學的減肥方法 對你的身體沒有什麼傷害,實質上,在反覆的減肥過程中,你的肌肉越來越少,脂肪率越來越高,到最後,就算你餓死了,體重也很難減下去了。
這一類人的運動減肥,效果自然也比一般人慢。需要長期堅持,而且需要一些強度較大的運動和溫和有氧運動 結合(例如快跑+慢跑的結合等)。同時喝低脂牛奶,牛奶本身並不會讓你長胖,而是吃得太多讓你胖。適量的牛奶會給你補充蛋白質,提高基礎代謝。
2)運動不能持久
一般說來,如果你想保持體形,每週運動2-3次,每次一二十分鐘就足夠了,可是如果你想減掉多餘的脂肪,則需要加大運動量,每週至少要運動3-4次,每次45分鐘以上。
選一些輕鬆,能長時間堅持的緩和的運動,例如原地慢跑、快走、爬樓梯等,這些都是減肥的必做運動。
3)吃得太多,抵消了運動消耗
有些人每次運動以後,感覺很良好,於是放心地大吃,覺得運動消耗了這麼多熱量,多吃一點也是沒有關係的。可是,運動後的一杯可樂、果汁或者是一袋巧克力,都會把你的運動成果給抵消了。
想要減肥 ,運動後別亂吃東西,可以喝開水或者淡鹽水補充水分。
4)天生的體質因素
確實有一些人,運動很多,吃得很少,但是還是減肥不成功的。這些人很可能是循環不通暢導致了代謝率低下,除了日常運動,不妨試一試經常拉伸和拍打經脈,刺激一下血液循環,調節內分泌。
提高運動減肥 效果的一些小TIPS:
晚餐前做點運動:
下班回家後第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。
睡前小運動:
一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上牀,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥哦!
分時間運動:
聽上去“每天運動1小時”有點兒嚇人。但是如果這1小時被分成幾部分,似乎還能夠完成。最新研究發現,同樣是運動60分鐘,分段做完比一次完成的效果更佳。你可以這樣:早上上班時快走20分鐘,中午飯後散步20分鐘,晚上再運動20分鐘等
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