早上起不來怎麼辦鬧鐘也叫不醒
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早上起不來怎麼辦鬧鐘也叫不醒,好多人都會懶牀,對於具體多長時間沒有感覺和概念,他們各種起牀招數五花八門,早上起不來時首先要找到原因,以下分享早上起不來怎麼辦鬧鐘也叫不醒?
1、養成良好的作息習慣:如果經常熬夜、過度疲勞,比如電視、電腦、手機等看得時間過久,或者經常在夜間12點鐘以後睡覺,造成睡眠不足導致早上起不來,需要養成良好的作息習慣、改變狀態,如在晚上10-11點睡覺,早上6-7點起牀,每天設置鬧鐘,按時睡覺、按時起牀,並且夜間不喝奶茶、咖啡、可樂等使精神興奮的飲品
同時睡前不建議進行劇烈運動,電視、電腦、手機等電子產品也應避免在睡前長時間觀看,可以在睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡等促進睡眠、提升睡眠質量;
2、治療精神心理疾病:焦慮症、抑鬱症、精神分裂症、強迫症以及失眠等疾病,都可能會造成睡眠障礙。如果出現長時間早上起不來的現象,建議及時到醫院就診,通過心電圖、胸部CT等檢查排除器質性病變,如果確診爲精神心理疾病,則應積極治療原發病,可遵醫囑使用安眠藥物,如5-羥色胺再攝取抑制劑、去甲腎上腺素再攝取抑制劑
以及治療精神分裂症的藥物,其中包括改善精神藥物,如富馬酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷維素、奧氮平片等,起到一定改善精神、情緒,同時改善睡眠、調整睡眠障礙等作用。另外平時應該加強體育鍛煉,保持心情愉快,注意心理治療;
3、治療軀體疾病:臨牀中較爲多見的有睡眠呼吸暫停綜合徵,可造成大腦缺氧、睡眠障礙,引起早上起不來的現象,可通過五官科的手術和夜間正壓呼吸機的治療,改善睡眠障礙和缺血、缺氧狀況。另外低血糖、貧血、電解質紊亂等也會造成身體不適,出現早上起不來的情況,需糾正貧血、低血糖、電解質紊亂等。
另外,頭痛、頭暈、腹痛、腹瀉等身體不適也會導致睡眠障礙,導致早上起不來,應及時就診、對症治療,如口服布洛芬、鋁碳酸鎂片等。如果由於腦供血不足所致早上起不來,可能需服用阿司匹林腸溶片、銀杏葉片等;
4、其他方式:例如冬季由於室內外溫差較大,也可能也會出現早上起不來的情況,可調高室內溫度,並且晨起時將窗簾拉開,使室內明亮,減少睡意,同時喝一杯溫水,甚至使用清涼油等,都能更快清醒,起牀後冷水洗臉也具有提神效果。
睡眠類型有三種
英國科學馬修.沃克把人類睡眠分爲三種類型的人。一種是晨型人,通俗講就是“早起鳥”這類型人約佔總人口數40%,第二種是“夜型人”通俗講是夜貓子,這類型人約佔總數30%,第三種是介於晨型人與夜型人之間佔30%。
睡眠類型是天生的還是後天習得的,英國科學家馬修.沃克研究發現:睡眠是由基因決定的,不是意識缺乏。也就是說,如果你是一個夜貓子,那就有可能,你的父母也是夜貓子。
這樣的一個發現,爲一部分“夜貓子”以正名。現在,日常我們工作、上學時間安排,其實是對於夜貓子,並不太友好。平時我們上班時間和學校上學時間,一般都是早上7.8點鐘,而這個時間對於晨型人來說,比較合適,而對於夜型人,還在睡眠狀態中。
對於晨型人,一般是5點多就醒,晚上9點多就睡覺。中間的那部分人,一般也是6、7點鐘醒,晚上9、10點鐘睡。而夜型人,一般是晚上凌晨1兩點睡,9點10點纔會醒來。晨型人,早上七點就是精力最好的`時候,而夜型人,這個點,還是睡意正濃。
夜貓子不是懶,也不是不自律
“夜貓子”的人往往被指責偷懶、不自律。我常聽到一句話:“如果他們不那麼懶散,自律一點,就可以起早了.”
事實:“夜貓子”,即便強行讓他醒來,也無法正常工作,他們的大腦在整個早上處於睡眠狀態。
在大腦前葉皮質控制着我們高層的思維和邏輯推理,並幫助控制我們的情緒 ,當夜貓子被迫叫醒來時候,他們的前額葉皮質仍然處於一種喪失工作的離線狀態
總是睡不夠,早上不睡夠,晚上又睡不着,他們就象個焟燭,兩頭燒,這個嚴重的睡眠不足,容易影響心理和生理健康.
前兩天,有個媽媽,向我求助。她的兒子,初一,現在拒絕上學,他怎麼勸,怎麼說,就是不願去。媽媽給出原因是,孩子晚上每天晚上1、2點鐘才睡覺,早上不願牀。晚上,家長怎麼摧也不睡。
我單獨跟孩子溝通了一下,孩子說自已的確是這樣。從小自已就是早上起不來,以前在小學時候,早上的課,都是迷糊糊的,第一節課基本拿來睡覺,這樣小學基本能夠勉強上完。
自從上初中,上學時間更早了,自已要起得更早,睡得更少,每天都很困。
以前小學的時候,睡覺功課也能應付過來。上了初中,英語,數學,課程明顯要比小學難得多,而早上的課,一片混沌,腦袋就象個漿糊,成績越來越差,自已也不想去學
對於家長,每天焦慮於叫孩子起牀,一邊擔心遲到,一邊生氣孩子不配合,親子關係特別的糟。
當我把這一睡眠類型的特質,跟家長作了解讀後,家長從心理層面理解孩子,也知道,孩子並非故意。對於孩子也解開心裏的困惑,也中踏實了。和家長老師一起,想應對現在困難的辦法,經過溝通,孩子願意回到學校上課。
而對於“夜貓子”類型的人,我們應該如何應對呢?
首先,在心理上,對這一類型的人有個預知和了解,不管是家長和本人,這樣對出現的情況能更多地理解。這樣,當自已出現自已不在狀態的時候,被允許,而不是指責,批評,內耗。
其次,在工作上,儘量找一個適合自已時間的工作。如果實在不行,就象前面案例那個孩子一樣,要按時起牀學習,那就需要做好學習計劃,有重點、難點。比如,下午和晚上是自已的學習精力好的時間,那就充分應用好這個時間段,把難點,重點放在這個時間去完成。
最後,白天,只要有時間,要注意及時讓自已抽空小憩、補覺。
爲什麼鬧鐘叫不醒你?如何克服鬧鐘叫不起的
個人爲何想到了明天要做什麼,並設定好了鬧鐘但是還是起不了牀呢?其實是個人一般在睡覺醒來之後,會暫時忘記個人需要做什麼,從而需要一定的時間去想之前做的計劃是什麼,爲什麼起來。等個人想起來之後或許已經很久,而如果個人同時很困的話,也不會去想其它東西。所以如何客服鬧鐘起不了牀的情況呢?
首先選始爺,養成早睡早期的習慣。無論從事什麼職業,個人的工作時間應該是固定的。那麼,一般工作時間之後就是浪費在個人的時間。而對於個人來說,只要控制好一定的時間來睡眠即可。例如:番獨控制個人一定要在晚上9點在牀上閉眼睡覺,從而能夠保證早晨醒來的時間。
其次,將鬧鐘放到較遠的地方,並在睡覺前,寫上紙條提示明天爲什麼起早。從而早晨在被鬧鐘叫醒以後,個人到關閉鬧鐘的距離即可清醒,並看到個人爲何起早的緣故,從而能夠確保個人能夠按時起牀,不會耽誤個人當天的事情。
當然,你可以選擇讓別人叫醒你,但前提是你需要和其它住的距離不是過遠,不然別人叫你的話,你也聽棍強不到。同時,你也可以與別人約定起牀。約定具體的時間,從而看誰沒有起來,約定幫別人做什麼事之類的,這樣爲了避免其他事,個人也會勉強起來的。
調快時間或者分段鬧鐘,調快時間是爲了個人有一定的時間來緩衝,這樣即使當時沒有想起來什麼事,但因爲有一定的時間作爲緩衝,也並不會影響實際計劃的實施。而分段鬧鐘則是爲了,當第一個鬧鐘無法叫醒之後,也會有其它鬧鐘一次響,從而將個人叫起牀。
多想想起牀晚的後果,例如:個人起牀晚了之後,到上學的時間晚,從而被扣學分、被老師訓。或者個人起牀晚了之後,趕不上車從而無法按時到達公司,從而被扣公司。多想想起牀晚的後果,個人即可強迫自身起牀,而不是個人仍舊賴在牀上了。
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