早上完全起不來
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早上完全起不來,充足的睡眠對我們的身體健康和精神狀態都是起到了重要的作用的,養成一個好的睡眠習慣對我們很多人來說也並不是一件簡單的事情,以下早上完全起不來。
臨牀導致早上起不來的原因很多,一般分爲生理性原因和病理性原因。生理性原因常見爲不良生活習慣、精神或心理因素刺激等,病理性原因常見爲睡眠呼吸暫停綜合徵和器質性疾病,如電解質紊亂、低血糖、高血壓等。很多人都存在早上起不來的現象,此時要及時明確原因,根據情況進行調整。
一、生理性原因:
1、不良生活習慣:有些人喜歡晚睡,一般在晚上12點鐘以後才睡覺,經常熬夜就會導致早上起不來。有的人睡覺前還喜歡喝可樂、濃茶、咖啡,可能會造成大腦興奮性改變,從而導致晚上睡不着,早上也起不來。部分患者睡前如果進行劇烈運動,或者看電視、電腦、手機看得多,可造成睡眠不足和睡眠障礙,還有的人睡醒了也不願起來,喜歡賴牀,建議患者改掉不良生活習慣,形成良好的生物鍾;
2、精神或心理因素刺激:患者有焦慮症、精神分裂症或者抑鬱症、強迫症等心理因素疾病,從而長期精神緊張、焦慮、衰弱,會導致晚上睡不着或睡眠質量比較差等睡眠障礙,也會出現早上起不來的症狀,此時要學會放鬆自己,不要給自己太大壓力,同時進行心理治療及對症的藥物治療。
二、病理性原因:
1、睡眠呼吸暫停綜合徵:患者可能會出現睡眠中呼吸暫停,可以引起大腦缺血、缺氧,從而導致睡眠障礙,都會導致早上起不來,除早上起不來的症狀外,還可出現反應能力、記憶力下降等;
2、器質性疾病:如頸椎病、貧血、腦供血不足,腦血管硬化、腦血管狹窄、低血壓等,因可能出現血液運行不暢,導致輸送到大腦的血液不足,從而使得患者出現睡眠障礙、睡眠質量差,也會導致早上起不來。若患者存在高血壓,早起血壓處於高峯,可能會因頭暈導致起不來。
當患者出現早上起不來的情況時,首先要調整生活習慣、睡眠習慣、飲食習慣,一般最晚不要超過11點睡覺,通過調整睡眠以後若早上還是起不來,需進一步檢查有沒有存在全身器質性的問題,如低血糖、腦血管硬化等,通過血糖、血脂,還有相關的電解質檢查等可明確診斷,此外還要看有沒有腦部、消化系統、心臟病變等。
早上起不來怎麼解決
1、早睡
很多人都會熬夜的習慣,經常到凌晨才睡,這種習慣是很不好的,睡眠的時間首先就得到了限制,一定要養成早睡早起的習慣。
2、拉開窗簾
很多人起牀困難是因爲處在一個昏暗的條件下,當把窗簾拉開的時候,讓整個房間處於一種很明亮的情況,就不會有睡意了。
3、鬧鈴
還可以制定鬧鐘,鬧鈴響了之後就要立刻坐起來,不要在牀上躺着,要不會立刻睡着。所以一些人總是隔五分鐘定一個鬧鈴,這也是一個不錯的方法。
4、喝水
晚上睡覺的時候在牀前放一杯水,早上醒來的時候喝掉,會讓自己清醒的更快,也可以起到通腸胃的作用。
5、清涼油
在牀的.旁邊放一瓶清涼油,早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊,幫自己提神,這樣也能讓自己不再睡着。
6、睡前運動
睡前做10幾分鐘運動,這樣的話睡眠質量會提高,早上更有精神。
起太遲的危害
1、導致身體衰弱
當人活動時,心跳加快,心肌收縮力增強,血流量增加;當人休息時,心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間地睡眠,就會破壞心臟活動和休息的規律,心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力,因此只好躺下,形成惡性循環,導致身體衰弱。
2、對呼吸的“毒害”
臥室裏的空氣在早晨最渾濁,即使虛掩窗戶,也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,這對呼吸道的抗病能力有影響,因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等,高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。
3、肌張力低下
一夜休息後,晨時肌肉和骨關節變得較爲鬆緩。如果醒後立即起牀活動,一方面可使肌張力增強,另一方面通過活動,肌肉的血液供應量增加,使肌組織處於活動的修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出,這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人,因肌組織錯過了活動的良機,起牀後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。
4、影響胃腸道功能
一般說來,一頓適中的晚餐,到次晨7時左右已消化殆盡。此刻,胃腸按照“飢餓”信息開始活動起來,準備接納和消化新食物。賴牀者由於不按時進餐,胃腸經常發生飢餓性蠕動,久之易得胃炎、潰瘍病。
5、破壞生物鐘效應
人體激素的分泌是有規律性的,賴牀者體內生物鐘節律變亂,結果白天激素上不去,夜間激素水平降不下,讓人飽嘗夜間睡不着,白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
6、妨礙神經系統正常功能
好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態,時間久了便會疲勞。而其他中樞 由於受到抑制的時間太長,恢復活動的功能就會相應變慢,因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。
怎樣讓睡眠更好
1、提前制定睡眠計劃
如果你平時是12點睡覺,你決定以後11點睡覺,然後,你就自己在10:30左右,就躺到牀上,準備睡覺。
2、堅持固定睡眠計劃
每天堅持在固定的時間裏睡覺,不要因爲什麼事情,改變自己的睡眠習慣。有事,明天做,天塌不下來。
3、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶,輔助睡眠,保持一夜,安靜的睡眠營養。
總結:以上就是關於早上起不來的情況,相信大多數的人都遇到過這種情況的,睡得時間過久或者過短都會對我們的身體有一定的傷害,要養成一個良好的作息的習慣,這樣纔有利於健康。
早上實在起不來?五個竅門幫你擺脫起牀困難症
想要早起卻總是起不來?那是因爲身體還未習慣。美國《時尚》雜誌教你5個小竅門,幫你早起開始活力滿滿的一天。
1、睡前確定一個讓你愉快的早起目標
早起的關鍵之一是“儀式感”,睡覺前決定一件明天想做的事,運動、唱歌、冥想、約會等。每天早上告訴自己:這麼早起牀的確很難,但這是值得的。
2、一步一步慢慢來
心血來潮突然很早起牀很可能堅持兩天就放棄了。建議慢慢提早起牀時間,比如每三天提早15分鐘,這樣容易堅持下去。同時一定注意週末也要堅持,如果週末睡個懶覺,那之前的努力就白費了。
3、不要使用鬧鐘貪睡功能
總是早上鬧鐘響起卻想再睡幾分鐘,一次又一次按下“貪睡”最終遲到?鬧鐘的貪睡功能會無限期地拖延起牀時間。所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來,千萬不要想着等下次鬧鐘響的時候再起。
4、在自然光下醒來
自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產生。同時,幫助獲得能量的皮質醇也會增加。如果沒有陽光,可以選擇使用模擬自然陽光的光療時鐘。
5、用APP記錄睡眠時間和質量
現在有很多手機APP可以記錄睡眠並準確分析深睡眠和淺睡眠的時間。瞭解睡眠時間和質量,可以幫助調整節奏適應睡眠週期,可能對你來說最重要的是晚上早點睡。
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