打太極拳怎樣呼吸才正確
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打太極拳怎樣呼吸才正確,我們經常會看到很多的老人家會在廣場打太極拳,很多人都練習太極拳養生,太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。那麼打太極拳怎樣呼吸才正確呢?
太極拳的呼吸方法
1、動作和緩,呼吸自然
呼氣時上層之氣(後天之氣)由鼻呼出,同時下層(先天之氣)反降之丹田:吸氣時上層之氣由鼻吸入,下層之氣反由丹田逼上。此境界俗日“氣通”。
凡是習練太極拳至相當程度,經名師口傳面授均能達到。然而初練者可不必過分求之,以免妨礙拳式姿勢的正確。初步的練習者只要求達到動作和緩,呼吸自然。周身舒適和順即可。
比較正規的太極拳是不可以急功近利的,它要求人們專心思想,不想想東想西的。
2、周身鬆柔,思想寧靜
達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。初練一二年之內。着重注意架勢的正確就可以了,可以暫且不講究呼吸,只是聽其自然。慢慢形成太極拳呼吸方法。
通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田,勢必易入歧途。經二三年練習後。姿勢拳架逐漸正確,周身鬆柔。思想寧靜,達到一定程度時。則氣之呼吸運用就不可不加註意了。若不明此理,日後難以達到太極拳之較高境界。
3、呼者爲實、爲發、爲開
很多書籍中說,打太極拳都要注意呼吸中的氣,自然和本身要相結合,該呼吸的時候呼氣,該吸氣的時候吸氣。
蓋吸者爲虛、爲蓄、爲合:呼者爲實、爲發、爲開。知之然後身體能靈活,否則虛實不清。真諦全失。
近代普通的太極拳教習授徒一般分爲內外兩部。內部爲呼吸。外部爲拳式,但往往是隻教外部,不傳內部。
因授之不得其法,反滋弊端,還不如聽其自然爲好。練習日久。或能知其訣竅。
4、收手爲吸,下降爲呼
說來太極拳的呼吸也沒有什麼訣竅。在架勢練習中,大抵出手爲呼。收手爲吸。下降爲呼,上升爲吸;在推手練習巾,按爲呼。擠爲呼,捋爲吸,棚爲吸;被捋爲自然小呼吸。
5、心靜則不致有誤
此小呼吸乃求心靜。心靜則可看清對方之行動,而不致有誤。如被擠、被按。不能再吸時。則改爲呼,使吸進之氣散於四肢。在大捋中之呼吸。閃爲呼,靠爲呼。
按爲呼,捋爲吸,被靠爲吸,被捋爲小呼吸。轉身將按未按時。亦爲小呼吸。其他挪步而未發勁時,亦爲小呼吸。兇求靜心,且有沾粘,勁內含也。
第一、腹式呼吸,橫膈膜上下運動的幅度較大,腸胃便可以經常受到一定的壓力和摩擦,增強了蠕動,有益於消化功能的促進;
第二、營腹式呼吸的.前提是腹部要經常保持鬆弛,這就爲放鬆打下了堅實的基礎。而胸式呼吸則相反,它是在腹部緊張的狀態下進行呼吸的,這本身就違背了放鬆的原則;
第三、腹式呼吸時,由於腹壁鬆弛,腸、胃等臟器自然下垂,使人體重心下移,故坐立行走格外穩定、自然、舒適。而胸式呼吸則由於胸部和雙肩起伏波動大,動搖身軀,重心亦有上拾之勢,不利於穩定。
太極拳要求呼吸通過鍛鍊逐步地、儘可能地加深,做到深、慢、柔、勻。因爲太極拳是採取慢速度進行運動的,隨着功夫的加深,速度越慢、運動量也越大,需要作深、慢、柔、勾的呼吸與之配合。此外,深、慢、柔、勻的呼吸,對於擴大肺活量和增強腸、胃等的功能均有一定的作用。
自然腹式呼吸,是太極拳的基本呼吸法,在練拳時,它必須在意識的統率下,隨着意識在體內巡察的節奏,做到深、慢、柔、勻。而在行功,即“太極”的鍛鍊中,對呼吸則有更高、更精細的要求。
打太極拳的時候呼吸講究平緩、均勻、深長。吸氣要勻,出呼氣要緩。杜絕行拳時憋氣,或者呼吸急促,行拳行架時候呼吸不能有口進口呼的行爲。正確的應該是鼻吸嘴呼,或者鼻吸鼻呼。越自然越好,就好像平時睡覺走路一般。剛開始學習太極的時候一般都採用自然呼吸。
熟悉太極拳之後,採用的是腹式呼吸。它要求動作與呼吸配合,動作的開爲吸,合爲呼,升爲吸,降爲呼;在變換姿勢爲吸,定勢爲呼;
講究動作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細、長的呼吸自然配合。這種動作與呼吸自然配合的運動方式,有利於胸部舒展寬鬆,使肺活量增大,吸取自然界中更多的清氣。
行拳時呼吸,一呼一吸是一個週期,這裏叫呼吸週期。一陰一陽是一個動作週期。一般太極要做到週期相互配合,呼吸與動作相互協調才能達到一個養生的效果。這裏的陰陽很好理解,陰就是吸氣,陽爲吐氣。
拳式呼吸的意義就是讓呼吸隨着拳法的姿態變化而變化,練拳速度的快慢要與呼吸的快慢來作爲標準。拳起而吸氣,拳落而呼氣。讓身體進行全方面的有氧呼吸。
經常練習太極拳的好處:
1、煥發身體機能:隨着物質生活的不斷增強,年齡越大,系統功能也會隨着自身退化,太極拳是一個全身運動,能改變全身的個體。讓主要器官以及細胞得到充分的鍛鍊,恢復細胞的活力,煥發細胞最初的活力。
2、愉悅身心:缺乏運動,缺乏鍛鍊的人。全身都會有緊張,情緒也不太會順暢。太極拳凝神聚氣、陰陽調和。有效地愉悅身心,使神經得到放鬆,對神經系統很有幫助。
3、強健血管:太極拳這項運動能增加血管的柔韌性,預防血栓的發生,太極拳雖然速度慢,但能帶動全身氣血,讓氣血貫穿全身。
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