跑步運動爲什麼會猝死
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跑步運動爲什麼會猝死,跑步是生活中比較常見的一種運動,這種運動是很方便且簡單的,但是跑步也是講究方法的,如果不正確的跑步有可能會影響健康,下面分享跑步運動爲什麼會猝死?
跑步運動爲什麼會猝死1
1、心室顫動
跑步中突然猝死,多數爲快速的心室顫動,這種極快無規律的跳動,心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,使大腦沒有血的供應,所以如果病人不及時救治,就會出現快速死亡。心室顫動是導致死亡的最直接的原因。
2、心臟突變
心臟基因的一些突變引起的心電活動異常。
3、肺栓塞
大面積肺栓塞,長期臥牀、不運動,下肢靜脈在不知不覺中形成血栓,而腿部更是血栓多發地,腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力,更危險的是,久坐後再稍一動彈,栓子就容易鬆動脫落,然後就像個魚雷般衝向肺部,造成肺栓塞,此時發生猝死的機率非常高,這類肺栓塞又被稱爲“經濟艙綜合徵”。
預防跑步猝死的方法
1、運動看天氣
避免在不潔空氣的環境中運動,並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊,那就和吸菸一樣有害。
2、跑後做好緩衝運動
劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中,心臟就會缺血,容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來,要做一些緩衝的運動。
3、最好不要飲酒後跑步
平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物,避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高,甚至出現“水中毒”,最好喝電解質飲料,除含各類礦物質和糖分外,還能矯正口味及補充能量。
正確跑步的方法
1、落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
3、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步的好處
1、減肥塑形
跑步是我們塑造身形的一種有氧運動,一般在堅持跑步20分鐘之後人體內的脂肪就開始大量燃燒。所以我們通過跑步能達到減肥的目的。
2、保持年輕
經常跑步的人骨骼更加完善,跑步能促進身體新陳代謝的能力,有延緩衰老的作用。跑步能預防一些骨關節疾病的發生,從而延緩人體的衰老,使人保持年輕的身心狀態。
3、增強心和肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
5、磨鍊人的意志和毅力
想要通過跑步來健身的人,都需要很強的毅力。尤其是長跑更能鍛鍊人的耐性和韌性。長期堅持跑步的人,在工作時會更加有效率、有潛力、有動力。在遇到挫折的時候能更快恢復過來,所以跑步是鍛鍊人的一種絕佳方式。
跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
4、不立即吃
在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。
跑步運動爲什麼會猝死2
跑步應該注意什麼
1、及時散熱
夏季是一個特殊的季節,溫度高,人體易出汗,特別是在跑步時更容易產生熱量,需要及時散熱。
2、及時補水
高溫加上運動,會使身體內的水分和鹽分加速流失,因此,跑步前後及跑步時都要及時補充水或淡鹽水。
3、跑步要循序漸進
每年夏天都會有一些新加入長跑的愛好者,很多人往往憑熱情,想跑多少就跑多少。不過這樣很容易積累疲勞或受傷,慢慢就可能對跑步失去興趣。
男人跑步的好處
1、忘記自我的需要
跑步使我們擺脫自我意識,使自我無遮掩地展現於自然界。
2、延緩衰老
你知道嗎?進行運動對於延緩衰老也有很好的幫助,跑步就是其中一種,在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的`生長激素,這種物質能夠延緩衰老。
3、幫助減肥
在夏天進行跑步,最讓人高興的事情,無疑就是幫助身體進行減肥,肥胖是一件非常痛苦的事情,並且會衍生出很多其他疾病。
4、鍛鍊心肌
在跑步的時候,除了能夠增強肺活量,還能夠鍛鍊心肌,在運動的時候,心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關係。
5、增強肺活量
溫度不斷增高,不少人會發現呼吸都是那麼的困難,特別是一些肥胖的人,更是覺得呆在空調房裏是一件極好的事情。
跑步後要吃什麼
1、香蕉:如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、漿果:經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
3、花菜:花菜被稱爲“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
4、低脂酸奶:跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
5、瘦牛肉:牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
6、三文魚:三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
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