20條運動注意事項

20條運動注意事項，健康是個人幸福的前提，可以說是沒有健康就沒有一切，可見健康對我們的重要性，而且現在的健康行業的發展也在不斷的日益壯大。以下分享20條運動注意事項。

20條運動注意事項1

一、一天最佳的鍛鍊時間

上午9點，下午3點，晚上7點左右。

二、最常用的運動器械是什麼

啞鈴，最簡單、實用的運動器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇

我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭運動使用。

烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業運動中心使用。

四、初級運動者一週鍛鍊幾次

一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛鍊動作是什麼

三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。

六、肌肉鍛鍊後的修復時間

肌肉鍛鍊後的'修復時間最好是48-72小時。

七、肌肉的增長原理是什麼

力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

八、運動動作要保持正確性

只有運動動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使運動達到事半功倍。

九、初級運動者以什麼動作爲主

複合訓練動作。

十、8RM的重量是什麼意思

某個動作每組只能做8次的重量。

十一、動作次數與運動的關係

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、運動塑形等。

十二、鍛鍊後多長時間開始進食

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。

十三、運動後進食以什麼爲主

以蛋白質爲主，如雞蛋、牛奶等。

十四、關於運動最關鍵的是什麼

堅持，堅持就是勝利。

十五、比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

十六、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

十七、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳、

十八、參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害

十九、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。。

二十、運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴

20條運動注意事項2

一、運動前注意事項

運動，對於工作越來越忙碌生活節奏越來越快的現代人來說，是很重要的。通過運動，可以振奮精神，疏解煩惱，提高身體素質。但是運動不是盲目的，在運動前必須注意以下事情。

做好熱身

在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。

運動開始1一2小時前不要進餐

1、運動前1一2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。

運動前不能大量飲水

在運動前不要喝大量的水，運動前攝入過多水，不利於運動開展，建議可小口飲用少量生理鹽水；

運動前注意着裝合適

運動前注意溫度，着裝合適；結合運動項目，選擇合適的着裝。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事

運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因爲口渴而立即喝水，否則可能引發脫水，建議在心跳較爲平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。

二、運動後注意事項有哪些

我們經常看到諸如“要做好準備活動”、“正確的跑步姿勢”之類有關身體健康的言語，卻往往忽略了運動後的某些行爲習慣也會給身體帶來危害。其實，運動完成後也有很多需要我們注意的地方。

一、由於運動時會大量流汗，所以運動後要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。

二、運動時要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。

三、運動後要立即脫掉溼衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

四、要選擇清爽浴液洗澡，因爲運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

五、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最後補充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運動後不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容，切記，千萬不要偷懶。

20條運動注意事項3

1、運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。

2、初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

3、女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

4、忌鍛鍊後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

擴展資料：

運動的益處：

1、對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因爲運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。

2、除此之外，數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美。

3、經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。

4、體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。