健身時應該注意哪些事項
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健身時應該注意哪些事項,不論是爲了完美的體形也好,不論是爲了健康的身體也好,去健身房是很多人的選擇,但是健身有很多講究,不能盲目去健身。下面分享健身時應該注意哪些事項。
健身時應該注意哪些事項1
1、健身之前要進行熱身,充分活動身體關節,提高關節靈活性,進行8-10分鐘左右的熱身訓練可以提高體溫,全面激活身體,快速進入運動狀態,爲之後正式訓練做好準備。
2、健身之前可以空腹也可以適當吃少量食物。對於低血糖的人,就要適當吃點食物,因爲空腹容易引起低血糖,可能會影響健身效果。對於一般人羣,可以空腹訓練,但不要太久,大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜,就不要馬上進行劇烈運動,否則增加腸胃負擔,容易引起消化不良,建議休息一小時之後再進行健身運動。
3、合理安排健身訓練的內容,先進行力量訓練(如啞鈴、彈力帶或徒手訓練等),再做有氧運動(如慢跑、跳繩、快走等),每次健身時間建議爲30-40分鐘,但對於寶媽來說,可能很難堅持一次長時間的運動,也可以利用碎片時間健身,時間加起來有30分鐘左右也可以,鍛鍊效果也不錯。但是,每次健身時間不建議超過2小時,身體不一定會受得了,注意力也不容易集中,訓練效果會下降,體能下降容易造成肌肉損傷。
4、健身可以進行徒手或負重訓練,如果進行負重訓練要選擇適合自己的重量的器械。因爲每個人的負重水平是不一樣,新手進行負重訓練的時候,不要盲目自信或者進行攀比。健身首要做的是掌握動作標準,熟悉動作的練法,然後再循序漸進地提高器械重量的水平,肌肉纔會慢慢適應應有的重量,能降低肌肉拉傷風險,受傷了就不能繼續鍛鍊了,反而會影響我們健身的目的和計劃。
5、健身要進行多個不同的訓練動作優於只進行單獨的訓練動作。多種不同的訓練動作可以帶動身體數個肌羣得到有效的鍛鍊,讓我們的肌肉線條更加完整好看,而單個訓練動作只能對某個肌肉部位進行訓練,難以讓身材線條達到均稱的效果。另外,不要每天鍛鍊同一肌羣,每次對同一肌羣訓練之後,要給該部分肌肉好好休息1-2天,因爲在訓練的`時候是破壞肌肉,而在休息的時候肌肉纔會得到修復和生長,而天天訓練該部分肌羣只會一直破壞,從而沒有時間進行生長,達不到增肌的效果。
7、對於減脂人羣,除了進行力量訓練,其實也可以安排一些有氧運動,也不要單純進行一種有氧運動,比如天天跑步。身體是一個很敏感的系統,當你每天進行同樣的訓練的時候,身體就會習慣了,對該項運動的效果沒有那麼明顯了,所以爲什麼會出現減肥陷入瓶頸期的現象。我們可以通過多樣化的運動提高身體的燃脂效果,比如跳繩、快走、拳擊操、打球、燃脂舞等各種訓練,運動多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。
8、健身期間要注重飲食營養均衡,平日除了一日三餐,可以在三餐之間進行適量加餐,補充蛋白跟碳水化合物,可以促進肌肉的修復和生長,合理攝入優質脂肪酸可以避免脂肪的堆積。無論什麼時候都要養成科學健康的飲食習慣,白天可以適量多吃,但是晚餐就要少吃和清淡,因爲晚上基礎代謝會降低,吃多了容易造成熱量盈餘而導致肥胖,所以睡前3小時儘量不要進食,如果實在餓了,可以吃點熱量較低的零食,如梳打餅和脫脂牛奶等。
9、無論任何時候都要養成多喝水的習慣,一天建議喝水2000毫升以上,分多次少量補水效果最好。健身訓練期間,身體流汗量會比較多,代謝水平也會更加高,我們需要多補充水分,保持身體代謝水平,有助於增肌減脂和排毒養顏。
10、最後,既然選擇了健身,那麼就要學會堅持下去,不要三分鐘熱度,這樣會把我們之前達成的健身
健身時應該注意哪些事項2
1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間,來拉伸背部腰部和頸部肌肉,通過轉動頭部和肩膀的方式,防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子,能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉,能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷,通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量,防止腳部關節及韌帶拉傷。每次健身前,應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子,能防止肌肉過分不協調,而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動,能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體
要根據自身特點來選擇合適的健身項目,不能超過身體負荷,調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止,不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力,而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中,出現了腦部缺氧,應該立即停止,降低頭部的位置,讓大腦得到充足血液的供應。
大量排汗,如果沒有及時補充水分的話,可能會引起身體虛脫,期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料,不然會引起血管的收縮,從而導致心肌缺血。健身時出現不適感,應該及時選擇空氣流通的地方休息,減少不必要的走動和說話,運動過程中,出現暈倒情況時,應該立即尋求醫生幫助,同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了,應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理
健身後應該多注意休息,活動失職緩解疲勞感,儘量不要吸菸,不然因爲供氧不足,而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈,食量明顯減少,應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥,喝水越多出汗就會越多,同時身體裏面的微量元素和電解質,也會跟隨着流失,運動完成後,應該選擇運動飲料或者淡鹽水,來補充電解質以及能量。
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