柔力球的基本動作教學方法
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柔力球的基本動作教學方法,太極柔力球作爲一項體育運動,是一種運動量可以靈活調節的運動,打柔力球能夠增加記憶力,隨着時間的推移,記憶力會越來越強。以下是關於柔力球的基本動作教學方法內容分享。
柔力球的基本動作教學方法1
柔力球的第一套基本動作是:左右轉身、頭上平線、前後轉身、側身轉身、前後轉身、身後投擲、弓步轉身、八字轉身。
太極柔力球輕擊,似弱似鬆。但是球下來的時候是汗流浹背,腰痠痛,腿軟。
太極柔力球是一項具有民族特色的新興運動。這是運動員專用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面,可以起到緩衝作用。球是用引弧法投出的。
可以兩個人扔,一個人單獨練,幾個人交換,也可以跨網競技,實現健身、娛樂、表演、比賽。
太極柔力球是一項誕生於時代的太極球類運動,體現了中華民族深厚的太極文化。是一種靈活機動、向後推進、以極不畏蠻力、以小勝大、以和爲貴的戰略思想。它保留了太極思想和太極運動的全部精髓,同時又加入了現代元素,使之很好地融爲一體。
柔力球遊戲性:
1.柔力球運動是一項具有民族特色的新興運動。它的演奏方法是,演奏者手持一個特殊的球拍,球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面,可以起到緩衝作用。球被電弧感應到拋到拋。可以兩個人對抗拋,一個人單獨練習,幾個人互相傳球或者隔網比賽。
第二,柔力球的打法與羽毛球、網球完全不同。球拍觸球的瞬間就是切角。進入球拍,將球帶入一個完整的弧線後,球會順勢切線拋出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球練習,也可以跳柔力球。玩柔力球有四個基本要素:
1.迎,迎是前提。球來的時候提前觀察判斷,而用拍的人面向來球的方向,與球成切線角度拉伸前迎。
2.納,納是基礎。納是球拍和球的切角。未來球會以納緊緊進入拍面。它是入球慣性緩衝控制的開始,也是弧線推導的開始階段。
3.引用是核心。以肩爲軸揮拍時,球拍應在弧線上移動,以拍框邊緣爲導向,帶球引弧。速度、力量、方向都有變化,也是從防守到進攻的變化。
4.拋,拋就是結果。拋是引弧過程中的出球階段。球拍沿着引導弧的切線方向運行,利用拋的趨勢。“引”與“拋”緊密相連,一蹴而就。當球拋出來時,球拍的框架面向球的方向。
5.以上四個要素既要體現各個環節的不同特點,又要融爲一體,流暢自然。
球員拿着球拍,把球放在身體的左側。手臂向外擺動,球向前和向下伸展。當球進入球拍時,會迅速將水平弧線引向身體右側,將球拋向身體右側。
正手基本站位。正手基本位是球員在身體右側握拍撿球的方式。它需要面向另一側,兩腳自然張開,兩膝在釦環內微微彎曲,重心位於兩腳上,腳的前腳掌在地面上。
向前拉球是一種擋拆技術。玩家可以在身體前畫一個水平弧線。向前握拍或反向握拍都可以用來向前拉球,因爲拉進動作是一種沒有支撐點的運動。
注意事項:
在整個動作中,弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時,要善用腳的動作。
做各種動作,尤其是轉身、旋轉動作時,要控制好身體重心,協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏,使上半身挺直不屈。
柔力球的所有運動都是圓周運動,它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時,要固定圓心,保持半徑不變,做到大圓接小圓,圓接圓,圓弧相連,使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。
柔力球的基本動作教學方法2
8字繞環:
(一)定義
持拍臂從右下側到達體前再到身體左前、左後沉下來,經右前、右後完成像阿拉伯數字“8”字的軌跡繞環,叫做“8”字繞環,這是基本技術。通俗的來說,就是兩腳開立使用全身核力在身體左側做一個繞環,轉體到右側做同樣動作。
(二)動作要點
1.動作交叉點在體前,通過向左轉腰向右微轉達到對稱
2.力從腳起,以腰帶臂。腳動身動拍動時刻相隨,互爲一體。
3.身體中正,幅度放大,繞環要圓潤連貫,連綿不斷,有韻律
4.八字劃下去就要下到最低,力求舒展自然。
(三)易犯錯誤
1.不對稱
在做動作時,通過身體的沉移蹬轉,向左轉腰達到對稱。
2.開立步大小
開立步太小容易造成重心下沉沒有空間,給人視覺感是動作是上下顛的,開立步要稍比肩寬;開立步太大重心跟隨不上,看起來上下脫節。
3.重心不平衡
腿部是先沉後移,沉移過程重心不能來回擰
(四)表現方式
1.開立步的8字繞環
2.並步的8字繞環
3.8字繞環通常銜接正面繞環、平轉、側轉等等
(五)動作說明
持拍帶球做運動軌跡爲逆(順)時針接順(逆)時針的“8"字形繞環。
(六)動作要領
在8字繞環中兩個環的連接要順暢,力的銜接要連貫,運動軌跡要清晰。
柔力球的基本動作教學方法3
一、打柔力球能鍛鍊身體嗎
體育運動都能鍛鍊身體,有人覺得太極柔力球打起來輕飄飄的,起不到鍛鍊身體的作用,但其實這是錯誤的,柔力球的鍛鍊效果也是相當好的:
1、太極柔力球運動是一種全身性的運動,它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展,正確的弧形引化動作要求以肩爲軸,肩、肘、腕保持一個弧形,因此整個上肢都不是緊張的',這有助於靜脈血的迴流。
2、太極柔力球還可以靈活調節運動量,體力差的可以以逸待勞,以不變應萬變,體力好的可以左奔右突,前後變幻,鍛鍊時也可以勞逸結合。
3、隨着運動水平的提高,除了健身和競技外,太極柔力球還可以作爲表演的手段:單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下,做出各種優美的表演,能極大限度滿足不同層次、不同需求的鍛鍊者的需要。
二、太極球健身操的好處都有哪些
太極球健身操是太極柔力球的一種玩法,是單人或多人在音樂的伴奏下,用柔力球表演各種優美的動作,不僅極具觀賞性,而且對鍛鍊身體也有很大的好處,太極柔力球運動的好處主要有:
1、增加肢體的靈活性
人成年後,鈣質的吸收減少,排泄加大,尤其是中老年人。缺鈣會導致骨骼變硬、變脆,肢體漸漸變得不靈活,還容易造成骨折和腰膝疼痛等症,練習太極柔力球運動可以調動整個身體的各個部位,使得肢體得到很好的舒展,增強肢體的柔韌度,從而起到活動肢體,減緩肢體僵硬,增加其靈活性的作用。
2、增強體質和免疫力
太極柔力球運動屬於有氧運動,在做太極球健身操的時候,人體的呼吸系統更加暢通,血液循環和新陳代謝也會得到促進,增強免疫力;此外,柔力球運動可以使心腦血管系統功能更加完善,保證腦供血充足,平衡血壓和心律,進而達到增強體質,減少疾病,延緩衰老的作用。
3、改善睡眠質量
中老年人的睡眠質量普遍不高,適量的運動有助於睡眠,太極柔力球的運動量可以靈活調節,運動過後,身體和心理都得到放鬆,對於改善睡眠狀態,讓第二天精力更充沛很有效果。
4、提高記憶力
隨着年齡的不斷增長,記憶力會逐漸減退,而在打太極球健身操的時候,一邊要用耳朵聆聽音樂節奏,一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作,身體也要跟着做動作,用心體會,用腦記憶,大腦的活動頻率變快了,人的記憶力自然就提升了。
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