健身練肩怎麼拉伸

健身練肩怎麼拉伸，在我們的生活中，越來越多的人開始注意健身運動方面，不同的運動方法帶來的好處不同，想要各個肌羣當中最顯現鍛鍊少不了,以下來了解健身練肩怎麼拉伸。

健身練肩怎麼拉伸1

手肘伸直擁抱式

伸直手肘，其他動作跟之前的擁肩式一樣

伸展肩膀的鷹式

前臂垂直(從前面)向一邊傾斜手臂。

轉動較高一側的手臂。

安全帽式

肩膀延伸體式鍛鍊肩膀外部的軀幹，手臂擡起過頭。

彎曲肘部，雙肘合併放置臉前。

手肘互相擠壓，前臂放置頭上向後壓。

轉動上手臂，分離雙手。

企鵝式

一隻手放置側腰或臀部, 彎曲肘部，用另外一隻手把肘部向內壓。

你會發現這有助於拉伸肩胛骨和手臂,使鎖骨向前轉動。

手臂身後伸展

兩手臂在背部拉伸,一隻手抓住伸直的手臂。

轉動另一側的肩膀，交替做伸直手肘和彎曲手肘這兩個動作。

背部伸展

手臂向後拉伸，肩胛骨向內轉動,同時手臂向內轉動。

手臂上下來回伸展

背後雙手交叉伸展

雙手在後背交叉。向外拉伸雙手

健身練肩怎麼拉伸2

肩部肌肉怎麼拉伸

肩部肌肉的拉伸有很多種方法，具體如下：

1、肩胛的伸展：該法是一個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周圍的肌肉。具體做法是雙腳站立與髖同寬，雙膝關節微屈，將左手越過身體，手肘微彎，並且以右手固定於左手肘處，將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃，然後換邊再重複相同的動作；

2、上背部的伸展：主要是伸展上背部的肌肉，做法很簡單，即十指交叉，掌心向外，將雙手推至胸前的高度，並且伸直手臂，鎖住手肘，並將肩關節向前推出；

3、背闊肌的伸展：主要直接作用在背闊肌上，做法是站立在一個能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握，並且將身體後傾，屈曲膝部，雙腳向地面施力，手臂向後拉；

4、胸大肌的伸展：主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉，並增加柔軟度。具體做法是站立在穩定的直立支撐物旁，將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一個水平面，將身體慢慢推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

健身後的拉伸運動是怎樣的

我們都知道健身運動後是需要進行肌肉拉伸的，這樣有助於我們促進骨骼的發育以及促進身高的生長，所以我們應該要知道健身後的拉伸運動。在健身後一半的拉伸運動有靜態拉伸以及上背部伸展以及闊背肌伸展運動等，你們可以通過拉伸運動來減輕健身後肌肉的緊縮以及肌肉出存在的乳酸。

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極爲重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的'效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

肩胛伸展。雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

上背部伸展，這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。指交扣，掌心向外，將雙手擡至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。

闊背肌伸展，此伸展直接作用於闊背肌上， 適用於舉重、划船與田賽選手。站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

胸大肌伸展，這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

對於這篇文章介紹的健身後的拉伸運動介紹，相信你們應該都知道健身後的拉伸運動有哪些了吧。我們在生活中想要通過健身後的拉伸運動來促進肌肉的生長，我們應該要選擇正確拉伸運動。對於拉伸運動的做法希望大家在運動後都需要做。

健身練肩怎麼拉伸3

健身後爲什麼要拉伸呢？拉伸又有那些好處呢？

第一、拉伸能提高血液循環，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。

第二、拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裏面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因爲延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。

第三、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。

第四、拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看。

第五、拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。

第六、拉伸可以放鬆肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放鬆肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養，增加肌肉生長的速度

第七、拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。

第八、拉伸可以提高肌肉功能，健身後拉伸能增加肌肉活動範圍，增強身體的協調性和適應性。

第九、拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身後充分拉伸，爲下一次訓練做好準備。