新手去健身房注意什麼
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新手去健身房注意什麼,說道健身這樣的運動,很多人都愛這項運動,經常健身運動可以讓我們更加精神。隨之而來的是許多新手不知道在健身房裏面盲目的選擇,以下分享新手去健身房注意什麼
新手去健身房注意什麼1
1、訓練前記得帶上自己的水杯及訓練所需的衣服,同時在更衣室換完衣物後保管好自己的鑰匙、手機等貴重物品。
2、鍛鍊前請一定記得熱身。
許多初次接觸健身的人,一進入健身房就是上器械,這樣做的結果是很容易引起自己受傷。其實,無論你是有氧還是力量訓練,在這之前做10-15分鐘的熱身運動都會使你整體的訓練狀態更佳,簡單的運動如伸展、擴胸、拉伸、慢跑等等。
慢跑熱身個10分鐘
3、切記不要盲目上大重量!
對於新手小白來說,他們會更希望短期內能夠有較大突破,實則這種急功近利的思想往往會適得其反!
首先,盲目大重量會讓你較難感受到目標肌羣的收縮,而只圖完成了多少次。
其次,它會使我們整體鍛鍊的時候技術及姿勢的錯誤。
最後,阻力太大導致身體多個肌羣輔助發力,形成我們經常說到的“代償”。
錯誤高位下拉示範:
身體出現代償
4、一定虛心求教
很多新手小白初到健身房十分迷茫,許多器械不知道怎麼規範使用,此時請一定記得不要害羞!不要害羞!多向周圍大佬請教,他們大多面冷心熱,非常樂意和你分享自己的訓練經驗。
5、在訓練過程中,調整好自己的呼吸。
控制好呼吸能讓我們更好地去發力和控制肌肉。(放鬆時吸氣,擴大胸腔,發力時從牙縫中緩慢呼氣。)
整個過程中儘量不要憋氣,就算是特別大的重量,哪怕是高聲地喊出來當作呼氣也不要憋氣,憋氣很容易受傷,頭暈甚至血壓快速升高。
6、女生一定不要帶妝訓練。
無論是有氧亦或者是無氧訓練都少不了出汗,訓練時身體的毛孔會充分打開,而化妝品很容易會堵塞毛孔,導致起痘痘和皮膚變差等一系列問題。
7、訓練後不要馬上休息
不然會導致頭暈眼花等症狀,可適當減弱訓練強度,或慢走一會兒,待心率恢復正常後攜帶好自己的物品自行離開。
新手去健身房注意什麼2
健身後注意什麼呢
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止
原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮,血液循環阻力加大,心肺負擔加大
同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性病病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
新手去健身房注意什麼3
1、健身的誤區
1:散步不能減肥
散步當然能幫你減肥,當然這是建立在你每天散步至少半小時,每週至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話,那就試試走快點,走遠點,讓身體適應這項運動。
2:最佳鍛鍊時間是清晨
何時鍛鍊並無太大區別,只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛鍊。
3:牛奶熱量高
由於牛奶中富含脂肪和熱量,近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜,富含營養、易於吸收,所以在訓練後飲用牛奶,尤其是脫脂牛奶,是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起,可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
4:增大運動量可以減脂
無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的`酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
大運動量運動若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
5:有氧運動只適合減肥人羣
即便是超人也要進行有氧鍛鍊以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎,強大的引擎才能保證你走得更遠。
2、新手健身注意事項
1、訓練量
基本上來說,新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度,逐步增加到一個小時或以上。
2、營養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案,減肥期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品,另外水果也需要適量地補充,如果是爲了發展肌肉圍度,還應補充一定量的蛋白質補劑。
3、運動頻度
有氧運動一週最好安排5天健身,另外2天休息,並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了,要給肌體充足的休息時間。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發,認真調控訓練強度,量力而行。剛開始從最小的重量做起,在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加,切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械,這樣往往會導致發生運動損傷。
5、運動方式
根據你自身的訓練目標爲基準,例如想減肥的應該以有氧運動爲主,內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始,確保有30分鐘的跑步時間,然後利用綜合器械做功能性訓練,時間10-20分鐘,最後以拉伸及放鬆動作結尾。
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