最適合你的健身運動
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最適合你的健身運動,現在各種各樣的健身運動也就出現在人們的生活當中。很多朋友們都喜歡健身,健身不僅能夠使人擁有一副好的身材,對自身的身體健康也是有大大的好處。那麼最適合你的健身運動有哪些。
最適合你的健身運動1
腦力勞動者多做室外健身
首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。
腦力勞動者一般長期坐辦公室,低頭彎腰工作。由於頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易得神經衰弱。
腦力勞動者參加體育鍛煉,能使肺部得到充分擴展,氧氣供應更加充足,還能加快胃腸蠕動,促進消化。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。
體力勞動一般來說有鍛鍊身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因爲不少工種需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌羣在活動,容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此,體力工作者需要的是全身性活動,建議這類人蔘加長跑、打球、游泳、武術、體操等,以達到全身鍛鍊的目的。
性格不同健身也有差異
心理學研究表明,不同的運動項目,對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動,可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態。
膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些活動能培養人克服膽怯、越過障礙、戰勝困難的精神。
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
適合人羣:有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,後者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人羣:由於它不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。
時速單騎(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果,不適合有關節病痛者,體能差的人羣。
健身健身,自然是強身健體!以上便是小編爲大家舉例的健身運動,跟着小編的方法做,保證身體棒,吃飯也香,睡覺自然就睡得安穩。健身會提高免疫力,少生病,少吃藥。健身運動簡單也易行,適用能力強,所以什麼時候都可以健身。
(1)最好的抗衰老運動:跑步。
試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑步,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的'作用。
(2)最好的減肥運動:滑雪,游泳。
因爲手腳並用,所以效果最好。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
(3)最好的健美運動:體操。
只要持之以恆進行健美體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯的效果。
(4)最好的健腦運動:彈跳。
凡是增氧運動都有健腦作用,尤其以彈跳運動爲佳,可以促進血液循環,起到通經絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
(5)最好的防近視運動:打乒乓球。
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更加明顯。奧妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
(6)最好的抗高血壓運動:散步。
據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
最適合你的健身運動2
騎車
騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑和swim。爲了達到鍛鍊身體目的,鍛鍊者必須掌握好運動強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可爲75~100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後,健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。
由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療,它也成爲新興的健身運動。
步行運動
步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的`有氧鍛鍊身體運動。
鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。
對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊,隨着身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健美運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。
初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。
游泳運動健身的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
最方便的運動健身法
現代醫學研究表明,多走路可提高機體代謝率,飯前飯後步行還能防治糖尿病。輕快的步行,可以緩和神經肌緊張,從而起到鎮靜放鬆的效果,有助於安眠,可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。步行走路就是一種極好的日常健身運動,步行健身有以下六法:
1、安步當車 這是種步行代車的鍛鍊,上街外出時, 用較快的速度行走,或者早晨起牀後,空氣清新,走路鍛鍊約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2、飯後百步走 飯後暫休20分鐘之後開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯後進行,這樣有益於消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。
3、樓梯當跑道 眼下城市樓房多向高層發展,上下樓梯作爲鍛鍊健身,已然成爲一種時興的健身法。根據個人體力,儘量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛鍊。雨天更可利用樓梯作爲鍛鍊場所。
4、假日郊外遊 節假日,不妨全家人去郊遊、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使機體各器官得到鍛鍊。
5、登山外眺 爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛鍊。
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