兩個游泳套餐讓你全身都瘦下來
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兩個游泳套餐讓你全身都瘦下來,現今生活中,許多人通過游泳來瘦身。而游泳是一項很有氧的運動,而尤其對瘦身的效果是非常好的,下面給大家分享兩個游泳套餐讓你全身都瘦下來!
兩個游泳套餐讓你全身都瘦下來1
游泳是一項非常好的有氧運動,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,同時水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此,游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多,尤其對於瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,能起到美容的作用。
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更爲緊實和纖長;
自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛鍊能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;
仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多餘的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
小編提醒:生命在於運動,在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性,它是保證身體健康的一個重要舉措;
而且不同的人羣身體情況不一樣,應制定不同的運動方案,從而讓運動發揮出它最大的功效,同時也讓自己更容易堅持下來。
兩個游泳套餐讓你全身都瘦下來2
快速有效的減肥瘦身游泳動作
1、在池邊,雙手抓住池邊,然後雙腳用力往後蹬,左右交替着來,做動作過程中,背要挺直,收腹。大約3分鐘一次。
2、在水中,身體挺直,立正,然後來回橫着走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞,但是特別消耗卡路里,快速瘦身。
3、踮起腳尖,慢慢的失去身體重心,然後使身體浮在水中,然後腳後跟着地,站一會,找到身體的重心點後在用腳後跟在水中行走,不要讓身體浮起來。
4、在淺水區,手叉腰,雙腿併攏,屈膝,蹲一會再站起來,再屈膝,再站起來,重複此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
5、站在水中,然後開始快速擺動雙手,用雙手手掌擊打水面,儘量拍出水花。累了就休息一下再繼續,非常有效的瘦手臂的方法。
6、雙手叉腰,伸出左腳,用力踢水,腳背繃直,小腿用力,雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
7、在水池邊,雙手抓住池邊,左腳半蹲,右腳向後拉伸,有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中,一直腿要半蹲,向後伸的那隻腿要繃直,膝蓋不能彎,收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
快樂輕鬆地方式更易讓身體瘦下來,因爲運動不再是枯燥乏味的,不再有牴觸情結,那麼無論是身體還是情緒上都更願意去運動,那麼自然而然身上的贅肉就消失不見了。
教你制定游泳減肥計劃
游泳減肥計劃:初級階段
其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐,初步進行遊泳減肥的朋友,應該做兩件事:短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。
調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
2、出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳爲限,然後出水找感覺。
待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因爲這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥,堅持數日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕鬆,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來。
游泳確實是一項不錯的運動下水之後,身體的漂浮感會讓身體很舒服調整好呼吸這是最關鍵的,不停的活動轉動全身,讓水按摩身體的每一處肌膚,促進新陳代謝排泄,去除掉身體中過多的脂肪,來起到減肥游泳的效果。
怎樣游泳才能減肥瘦身
1、游泳的健身效果
游泳是一項能讓全身都得到鍛鍊的運動,首先游泳能鍛鍊全身肌肉,其次有助於提高心肺功能,對保持良好的身材有非常多的好處。而且青少年期間去游泳,長期堅持還能增長身高,強健體魄。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
2、游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳能加快新陳代謝的速度,而且在離開水之後還能持續一段時間,據統計一個人游泳三十分鐘就能消耗260多卡路里的能量,所以游泳絕對是最理想的減肥方法。
不管我們會不會游泳,遊的怎麼樣,都能到泳池裏撲騰撲騰,權當休閒娛樂。但是作爲健身運動,我們還是應該對鍛鍊方法和效果有更多的瞭解,才能幫助達成鍛鍊目標。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用,爲什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認爲,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。
運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。
能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的`運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。
作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。
簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。
所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。
肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
3、姿勢正確效果纔好
游泳時技術動作很重要。技術動作不規範,鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊。
例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
4、不同的游泳姿勢有不同的鍛鍊效果
雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳:鍛鍊腿部力量。自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛鍊腿部力量很有效。
蝶泳:鍛鍊胸部力量。蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳:鍛鍊臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳:鍛鍊背部和臀部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
在游泳時應注意:
1、食物準備不能少
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
2、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
3、發生抽筋不要慌
游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。
一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。
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