爬樓梯減肥的壞處
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爬樓梯減肥的壞處,減肥是一個永恆的話題,運動減肥是很好的一個方法,爬樓梯減肥隨時隨地可以進行,是很好的一種減肥運動,那麼,下面就來說說爬樓梯減肥的壞處
爬樓梯減肥的壞處1
爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,以一個體重60公斤的人爲例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤
但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
1、有膝關節病(如退化性關節炎)的人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯爲宜。
2、孕婦或過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因爲心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
以上的介紹,我們瞭解到了爬樓梯並非只有好處,沒有壞處,因此是否選擇這種進行減肥鍛鍊,就要看自己的自身情況了
如果選擇爬樓梯減肥最好是注意選擇通風好的,不要再封閉的樓層進行,同時要注意身體有不適的情況要立即停止,以免出現意外。
爬樓梯的竅門
不要用手扶住樓梯扶手,做到挺胸擡頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。
爬樓梯減肥要點
上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。
還有一個祕訣,就是跳操同時,夾雜着趙欣然的`原地跑步減肥法,這樣做是因爲想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數
從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量。這樣纔好堅持。
爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。
之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
本文詳細介紹了爬樓梯減肥的正確方法,如果你想要利用爬樓梯進行減肥,那麼你最好是注意一下本文所講的這些爬樓梯減肥的方法。其實爬樓梯雖然可以減肥,但是如果爬樓梯的方法不正確的話也會讓你的減肥過程不那麼順利。
爬樓梯減肥的壞處2
每天爬樓梯多長時間可以減肥?
以普通速度上樓梯,能量代謝當量爲8.0METs,以體重爲50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬樓梯,能量代謝當量就能翻倍,爲15.0METs,消耗13.12大卡。
以一般的速度下樓梯,能量代謝當量爲3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效,有利於增強心、肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統的健康,防止高血壓的發生,消耗能量,防止脂肪堆積,保持骨關節靈活性,避免僵化。
肥胖的人體重負重過大,運動時會很快達到身體心率極限,因此爬樓梯的速度不宜過快,應適當加深呼吸。如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發抖,則表示運動強度過大,應降低強度。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷:先把身體的力量集中在腿部,每步向上邁兩個階梯最好,少之達不到效果,多之則會感覺很累。
雙手彎曲,身體要稍微向前傾,呼吸要保持勻速。一切就緒之後,就要堅持爬五層樓左右爲最好。爬樓的速度也要適中,不宜過快。
上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨着身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。
慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部
爬樓梯時,慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置,這樣能夠充分鍛鍊股二頭肌和臀大肌,而且對大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
腳尖讓你的會陰處充滿活力
爬樓梯時,如果腳尖先着地,有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與會陰處有着密切的關係,腳脖的纖細柔韌能夠有效促進會陰處的運動和盆骨的伸展,這對於衆多女性來說,可以算是減肥之外的附加福利吧!
不要跑,慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛鍊深層肌肉和腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式,能夠有效鍛鍊身體軀幹,最終擁有柔軟纖細的小蠻腰。
邊觀光邊爬樓梯
通過上下樓梯,能夠充分鍛鍊深層肌肉和腰肌,並對內臟和脂肪產生重大影響。但如果只是一味的爬樓梯,容易覺得枯燥,產生厭煩心理。因此,車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則是樓梯減肥的最佳場所。
因爲在這些地方行走,能在瀏覽商品時,不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時也讓爬樓梯減肥變得更有樂趣。
爬樓梯有什麼好處?
增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大,肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·,據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的,長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對現代人來說,長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力
關節炎症也成爲很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體,促進全身血液的循環,對久坐的人來說是很好的運動。
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