健身前熱身多久最好
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
健身前熱身多久最好,運動的好處是有很多的,運動可以讓整個人變得不一樣的,運動前做好準備活動的益處包括提高身體的溫度、提高心率 ,促進血液循環,使更多的血液流向肌肉與組織,下面是健身前熱身多久最好。
健身前熱身多久最好1
人們在做健身的時候可以先進行熱身,因爲熱身可以很好的增加身體的熱量,同時又能讓溫度提升上來,身體的各項功能都開始得到了循環,所以在這個時候是非常棒的,熱身的時候要保證有輕微的出汗,這是達到了一個最好的熱身狀態,熱身沒有標準的時間,取決於因人而異。
運動或訓練前,熱身時間要多久?5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時?熱身的時間,因人而異,也跟天氣有關係。一般來說,熱身有沒有充分,可以從二點來看:「是否輕微出汗(體溫上升、心跳率上升)」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。
從熱身開始到「輕微出汗」這段時間,每個人都不一樣,有的人很快就熱開,但有的人需要花更長的時間,可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫(室溫)等都有關係,沒有所謂【標準】時間。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態爲主,畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動,受傷風險會大幅增加,所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限,但又需要比較長時間熱身,可以試着多穿衣褲(被動熱身方式)來進行。
輕微出汗之後,可以開始您常規的熱身動作,例如:開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等,而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式(肌肉與關節)是否獲得"充分"活動。
因爲每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同,所以並不是一套熱身操就可以適用所有人,有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、更多動作來活動開,這是需要運動經驗的累積,纔會瞭解自身狀況。
健身前熱身多久最好2
熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的,專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果,尤其是冬天身體處於較冷的狀態下,更應延長準備活動的時間,不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說,提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡,競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同。
熱身運動所需的時間也會不同。一般來說,身體微微出汗,便可以結束熱身運動,也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
從開始熱身到微微出汗,很多人時間都不一樣,有的人一開始運動就直冒汗,有的人則需要更長的時間,這可能與年紀,體質,熱身的強度,氣溫等都有一定的關係。
並沒有所謂的標準熱身時間。開始的運動選擇低強度運動爲主,高強度運動在身體還沒有活動開時,很容易導致受傷。所以一般建議做低強度運動,可以嘗試慢跑,踩飛輪,拉划船機,瑜伽拜日式等等。
健身前熱身多久最好3
跑前熱身要多久
建議佔到運動時間的1/3
蔣醫生說,其實每項運動都有它的特殊性,但以時下最熱的跑步運動爲例,“運動前的熱身分爲提高身體溫度、靜態拉伸、專項拉伸三個階段。運動前,我們首先要讓自己的.身體熱起來,比如原地踏步走,第二個階段是靜態拉伸。
一般建議3-5分鐘之間,每個拉伸動作30秒鐘做一次。當然熱身的時間跟很多因素相關,比如氣溫、身體原因、傷病情況,冬天運動時,需要更長的熱身時間,如果身體有些部位有傷病,可能就需要更多的拉伸時間。”
那到底多長時間的熱身是合適的呢?
用一個簡單的時間標準來衡量,“一般來說,如果是跑步30分鐘,跑步前的熱身至少需要佔到整個運動時間的1/3,大概10分鐘的樣子。”蔣醫生建議說。
正確的熱身方式
第一步:全身熱身:有助於提高心率和體溫,增強氧氣等營養物質的輸送速度。常見的全身熱身包括慢跑、快走、騎自行車(旋轉自行車)、划船(划船機)、跳繩、爬樓梯。全身熱身強度要低,時間3~5分鐘。
第二步:拉伸有助於放鬆肌肉,增強肌肉功能,防止運動損傷。拉伸可以在訓練前、訓練中和訓練後進行。理想情況下,鍛鍊者應該拉伸身體的所有肌肉,如果時間不允許,至少應該拉伸目標肌肉(在訓練期間將被調動的肌肉)
第三步:輕量練習在正式的重量訓練開始之前,練習者應該做輕量練習。比如槓鈴臥推前,使用小重量(正式訓練重量50?權重)進行2~3組熱身訓練(每組12~15次重複),對預防運動損傷很有幫助。
熱身動作不標準會讓人受傷
動作的標準首先影響到了熱身的效果,另外,長期進行不標準的熱身動作,反而會導致身體的傷害。”蔣醫生提醒一定要及時糾錯,而這些錯誤可能是一個動作,也可能是完成動作時的幾個關鍵點。
頭部環轉、屈膝環轉這兩個熱身動作是錯的
“頸部360度的環轉動作,會讓我們的小韌帶、小關節反覆磨損,產生一些彈響,長此以往會造成頸椎疼痛。”蔣醫生說,其實不光脖子不能做這樣的環轉動作,腰部和膝蓋也不能做這樣的環轉動作,“腰部環轉會讓我們的腰產生小關節的錯亂,而膝關節尤其不能做這樣的環繞。在膝關節的上骨和下骨之間有半月板,這樣的環轉動作會引起半月板異常磨損,裏面的水分也會缺失,最終造成傷害。”
模特身材就是好:盤點INS十大熱門健身模特
健身房健身和室外健身哪個好
紋身多久可以碰水 紋身多久能徹底的好
久久提示女性健身鍛鍊的多項注意點
在家中健身怎樣做好熱身運動
在電腦前也能健身的健身方法
健步走前的熱身動作
健身前的熱身應該怎麼做
最前衛的三種瘦身方法健身
健步走之前怎麼熱身
健身運動前熱身動作
健身運動前熱身七個動作
健身好不好 多久一次最好
健身保護一起來運動熱身健身
健身房熱身跑步多長時間
黑米多久吃一次對身體最健康
冬季健身前怎麼熱身 做個合格健身愛好者
鍛鍊前怎麼熱身最好
健身常識進健身房前的忠告
健步走前如何熱身運動
產後多久可以健身 產後健身計劃
跑步前最好的熱身動作
健身前吃飯好還是健身後吃飯好 健身吃飯注意事項
戶外健身器材 健身前應該瞭解這些
強身健體最好的健身方法
健身是早上好還是晚上好?健身的最佳時間段
產後多久可健身呢
孕前健身效果好嗎 孕前健身效果怎麼樣
健身前如何選擇合適的健身房
養生寶典:一天睡多久對身體健康最好
健走前熱身動作
春季健身要瞻前顧後健身
健身運動健身前後的工作必不可少