長期玩手機對睡眠的危害

長期玩手機對睡眠的危害，現在由於網絡以及通信工具的普及，手機已經成爲大家離不開的工具，無論是成年人還是兒童，總是習慣睡覺前玩一下手機，那麼長期玩手機對睡眠的危害是什麼呢？

長期玩手機對睡眠的危害1

第一、睡後容易醒來，使視力水平下降

有研究發現，睡前使用電子設備，會擾亂睡眠的節奏，它不僅會讓人無法入睡，而且還會導致在夜間頻頻醒來。

另外，夜間玩電子產品，會對人們承受壓力的能力產生負面影響，影響到自尊和整體心理健康，尤其是在臥牀上看平板電腦很容易引起近視，使視力水平下降。臥室是放鬆身心，放下緊張和忘記忙碌、輕鬆的地方，如果將電子設備帶入臥室，它將導致睡眠拖延。

第二、睡覺前放鬆的狀態被擾亂

睡覺前需要30分鐘到一個小時的準備時間，這樣心理上的壓力就可以被放鬆下來。在睡前閱讀書籍、喝一杯熱飲或做一些重複的事情，如數羊等，對於快速入睡非常有幫助。如果在睡覺前拿出手機，那麼實際上是放棄了大腦準備入睡的過程

因爲這樣會使大腦進入睡眠的節奏被擾亂，從而大腦又開始了緊張地運轉起來，這樣就會延遲睡眠，入而久之會導致失眠或睡眠質量不好的情況發生。

第三、將手機帶入臥室半夜被手機驚醒

如果將手機帶入臥室，在入睡後被容易被手機的響動驚醒，然後有一些人會拿起手機來看，在不知不覺得看一看就會過去了一兩個小時，這樣就導致了熬夜。許多電子產會出一種藍光，這種藍光會合我們體內的褪黑素分泌受到抑制，這些褪黑素是有助於調節睡眠的，而當它們的分泌受到影響時，可能導致身體的生物鍾紊亂。

第四、睡前用手機很難入睡

這幾年有研究表明，在臥室使用電子設備與睡眠質量差有關。將手機和電腦放在臥室，實際上是讓它控制了我們，這將對睡眠質量產生長期影響，過度使用電子設備，就像吸菸一樣，很容易使人沉迷，如在睡覺前還手握電子產品，早上起牀後的第一件事就是看手機和平板電腦等。

這些電子產品在控制着我們的生活，爲了身體的健康，必須要戒掉這些電子產品，不要在睡覺前把手機和電腦帶進臥室。

總而言之，我們的生活被電子產品所包圍，如果將電子產品帶入臥室，那麼將會被電子產品所控制，從而嚴重地影響到睡眠的質量。所以，爲了身體的健康，儘量不要把手機和平板電腦等帶入臥室，這樣才能改善睡眠的質量。

長期玩手機對睡眠的危害2

1、使得自身受到腱鞘炎的危害

腱鞘是一種和肌肉相連的組織，幫助人們完成手腕以及手指的各種動作。健康的腱鞘可以讓肌腱發揮其應有的力學功能。但是長期過度玩手機這種行爲，將會導致腱鞘裏面的滑膜出現無菌性的炎症性病變，促使腱鞘炎的形成和發病，使得自身出現局部疼痛、活動受限以及壓痛等不適症狀。

雖然說長期從事手工勞動的人羣是腱鞘炎的主要發病人羣，但是現如今隨着手機的廣泛使用，過度使用手機這種行爲使得腱鞘炎的發病機率增加。

2、危害到個人的睡眠質量

現如今很多人在睡前都喜歡玩一玩手機，但是越玩手機就會越興奮，最終導致自身面臨到失眠的後果，嚴重影響到個人的睡眠質量，損害到個人的`健康。因爲睡前玩手機這種行爲，會導致體內的黑色素分泌受到抑制，導致人們喪失睡意，自然就會面臨到難以入睡的現象，使得自身發生失眠。

3、危害到眼睛的健康

長時間玩手機會導致眼睛處於在一種過度疲勞的狀態之中，而長時間的視覺疲勞將會導致眼睛出現流淚以及脹痛等不適症狀，甚至會導致視網膜局部出現供血供氧不足的現象，直接影響到眼睛的功能健康，促使多種眼部疾病的出現，甚至會導致失明的嚴重後果。

4、面臨到頸椎病的危害

絕大多數人在玩手機的時候都處於在一個低頭的狀態之中，因此脖子所需要的承受到的壓力就會顯著增加，因此頸椎所承擔到的傷害就會更多，這也是不少人在長時間低頭玩手機之後會出現脖子酸脹不適的主要原因。由此可見，長時間低頭玩手機對頸椎所造成的損害是絕對不容小覷的。

5、危害到個人的交際交往

現如今人們無論是出去和朋友聚會還是在家裏吃飯，都在玩手機，使得人與人之間面對面的溝通交流處於在一種異常匱乏的狀態之中，長此以往就會導致個人的人際交往受到一定的不利影響，還會影響到自身和家人以及朋友之間的感情，引起感情淡漠的情況出現。

長期玩手機對睡眠的危害3

1、視力受損

一般來說，睡前基本都已經熄燈了，大多數人都是熄燈之後躺在牀上玩手機。這個時候屋裏沒有燈光，發光的只有你眼前的那塊小屏幕。這種情況下，手機中的藍光比白天更加濃烈，也更加傷眼睛。長時間盯着屏幕會導致眼睛乾澀，很快產生疲憊的感覺，久而久之會使自己的視力受損。

2、睡眠障礙

一般來說，經常熬夜玩手機的人睡眠質量都不太好。忙碌了一天，人的身體是非常疲勞的，晚上就是休息和放鬆的時間，但是偏偏多數人都將玩手機當成了放鬆的方式。

殊不知，你們睡前看的視頻、看的小說，或者用手機進行的一些其他的行爲都會刺激大腦，讓大腦處於一種興奮的狀態，這就直接的影響到了你的睡眠。過度興奮的話，失眠是常有的事情。

3、傷害頸椎

不知道大家睡前玩手機是以什麼樣的姿勢進行的？像是我們上文提到的，多數人將玩手機當作是一種放鬆的方式，那麼玩手機的時候自然是保持一種舒服的姿勢。

大多數人都會持半臥的姿勢玩手機，這時候自己的頸椎是彎曲的。一時半刻無所謂，長期這種姿勢就會使得頸椎長期處於拉伸的狀態，慢慢的就會損傷自己的頸椎，誘發頸椎病。

4、加速衰老

長期熬夜玩手機，玩的就不是手機了，玩的是自己的命。上文的低一點已經提到了，熬夜玩手機會損傷自己的視力，給眼睛帶來傷害。

還有一點要告訴大家，熬夜玩手機也會損傷自己的皮膚。在長期手機亮光的照射下，人體皮膚可能會出油，過多的油脂容易堵塞自身的毛孔，進而滋生痘痘。皮膚狀態一旦變差，就意味着衰老開始加速了。

5、猝死

前幾年，有一則新聞提到，某遊戲主播由於長期熬夜打遊戲，猝死身亡。如果本身就有一些慢性的心臟疾病或其他的症狀，長期熬夜玩手機無異於慢性自殺，猝死的機率會大大增加。

結語：如果一時間戒不掉睡前玩手機，那麼不妨將手機改爲夜間模式，將防閃爍或者護眼模式打開。同時要注意玩手機的姿勢，不要側臥或者半臥，儘量平躺玩手機。不要玩刺激性遊戲或者看激烈的視頻，儘量看一些舒緩性的內容。