睡前玩手機有助於睡眠嗎
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睡前玩手機有助於睡眠嗎,手機自從發明以來就成爲了我們日常生活非常常見的生活用品,大家都會普遍在生活中使用到手機。但是這個手機使用過度危害很大,那麼睡前玩手機有助於睡眠嗎?
睡前玩手機有助於睡眠嗎1
睡前玩手機可能會引起失眠,一定要培養良好的條件反射,就是感覺困了再上牀,不困不上牀,千萬不要躺在牀上玩這個玩那個,尤其是玩手機。
睡覺前躺在牀上玩手機,就是培養了上牀不去睡覺的條件反射,不利於晚上的睡眠。睡覺的時候玩手機可能會玩遊戲,越玩越興奮,越緊張。越興奮,皮層本來是有點睏意了,已經處於要休息的狀態了,一玩手機又調動的興奮勁,興奮起來了之後錯過睡點了,就睡不着覺了。所以睡前不要玩手機,不要有這種高度緊張刺激視覺、聽覺的條件,不要養成這種習慣。
晚上玩手機爲什麼會失眠
晚上玩手機太晚會破壞生活節律,擾亂生物鍾;而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素,夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質量的,而褪黑素一般在凌晨2-3點達到高峯。而一般晚上玩手機的.,可能會處於興奮狀態一直玩下去,在11點前還沒有睡覺,就會影響褪黑素的分泌,分泌數量少了,睡眠質量變差,就容易導致失眠。
而且手機輻射會讓人體放鬆及入睡的能力減弱,進入深度睡眠狀態花費時間更長,且深度睡眠時間變短。
晚上睡前玩多長時間手機會失眠
晚上睡前玩手機超過1小時就容易導致失眠。
晚上在牀上玩手機超過1個小時,會減少人體生成的褪黑激素,減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制後,人體的生理週期也會受到影響,使得睡眠質量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機時,最好不要超過45分鐘,把手機的亮度儘量調低。
晚上玩手機失眠要怎麼辦
其實一般來說,只要能戒掉晚上睡前玩手機這個習慣,失眠情況就會得到改善。可以慢慢的縮短玩手機時間,或是用看書來代替玩手機,這樣慢慢的來改掉這個習慣。
睡前玩手機有助於睡眠嗎2
睡前玩手機,肝臟受不了
一方面,久視傷肝,長時間玩手機,會消耗大量肝血,不利於肝臟健康。
另一方面,肝開竅於目,眼睛受損,也不利於肝臟健康。
此外,睡前玩手機,容易導致失眠,又進一步傷肝。
睡前,玩手機,手機屏幕發出的藍光,會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌,打亂生理週期,降低睡眠質量,甚至導致失眠。
黃帝內經:不論是熬夜,還是失眠,都是十分傷肝的行爲。
睡前玩手機,對於肝臟健康,十分不利。
睡前玩手機的人,若出現這6個表現,要注意了
1、經常眼乾、酸澀,視力模糊,肝血肝陰不足。
2、早起後,尿色如“茶”,肝臟已嚴重受損。
3、臉色晦暗,粉刺叢生,甚至出現色斑,肝毒過多所致。
4、早起後,口乾苦,有異味,肝火過旺了。
5、手掌大小魚際發紅,出現“肝掌”,甚至“硃砂痣”,警惕肝硬化。
6、容易牙齦出血、鼻出血,皮膚瘀斑等,肝功能受損。
肝不好,多吃三綠,常飲四水,做好五件事,肝一天比一天好
“多吃三綠”
黃帝內經中講,綠色入肝,肝喜歡綠色,多吃綠色食物,可滋養肝臟健康。
1、韭菜
吃點韭菜,有助於肝臟養陽氣。
韭菜,辛溫發散,有助於人體陽氣生髮舒暢。
搭配雞蛋,一起炒食,還可滋養肝陰,達到陰陽雙補之效。
2、茼蒿
茼蒿,是疏肝理氣的佳品,具有行肝氣,消食開胃,通便利腑的作用。
茼蒿中,含有特殊香味的揮發油,有助於寬中理氣,特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等症狀。
3、西蘭花
西蘭花,含有蛋白質、糖、脂肪、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等,被譽爲“蔬菜皇冠”。
研究表明,西蘭花具有預防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是對脂肪肝的預防,這一點非常重要。
西蘭花中富含蘿蔔硫素,它是一種抗氧化性極高的植物化學成分,可以增強肝臟的解毒能力。
睡前玩手機有助於睡眠嗎3
睡前玩手機的危害,基本可以總結爲以下五大類:
1、導致睡眠障礙
研究發現,過於明亮的手機畫面會影響孩子褪黑激素的分泌,從而導致孩子睡眠障礙。美國加利福尼亞州的一家健康機構調查後認爲,手機光線比日常燈光對孩子的睡眠影響更大。如果孩子睡前看手機,普遍要在39分鐘後才能入睡,而普通小孩28分鐘內即能入睡。
新的研究表明,孩子在睡前玩手機可能會導致睡眠不足和過度疲勞,這將會對其自身健康造成嚴重的後果。
2、影響孩子的身高
我們都知道,生長激素主要在晚上進行分泌,分泌得越多,越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。
然而,並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時纔會發生。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。
所以,如果9點的時候,孩子還沒上牀,或者已經上牀但還在玩手機,那麼生長激素的分泌量就會大大降低,從而影響身高。
3、影響孩子的視力
兒童眼球發展有其自然規律:0~6歲是發育期,6~9歲是視覺塑型期,9~12歲是穩定期。也就是說,12歲之前,孩子的視力處在不斷髮育完善期,視力狀態處於不穩定時期,眼睛調節機能十分脆弱。
手機屏幕時明時暗,不斷變化,孩子的眼球長時間地注視、不斷地調整,很容易造成肌性視疲勞,導致近視。
4、影響孩子的社交能力
首先,如果孩子長期面對手機營造的虛擬世界,會很容易形成單向的思維模式。在面對面交流時,他們無法很好地表現姿勢、表情和輸出語言。
其次,如果手機佔據了孩子的大部分時間,他們就會更容易地對手機產生依賴。
當面對真實的社會交往時,他們就會失去了情趣和熱情,從而就會使得人際交往淡化,語言表達以及社交能力的退化,甚至會出現有些孩子不願與現實中的人進行交往。
5、不利於孩子的身心健康
我們都知道,互聯網和手機媒體上有着太多的低俗、暴力和色情文化。孩子們的三觀都還沒有成熟,是非觀念不清楚,再加上好奇心的作祟和較差的自我控制能力,他們很容易被這些糟粕文化影響。
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