超實用瘦下腹部的健身動作
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超實用瘦下腹部的健身動作,每個人都想有一個好身材,腹肌部位中最難運動到的就是下腹,小腹很容易囤積脂肪,頑固的肉肉就像是個游泳圈,下面分享超實用瘦下腹部的健身動作。
超瘦下腹部的健身動作1
瘦下腹運動1:反向單腿伸展
建議運動量:每組10下、每次三組
先平躺在地面上,將單腿屈膝往胸部靠近、另一隻腿則伸直擡起,接着以腹部施力帶動腿屈膝維持往胸部靠近、同時以雙手抵抗,這個動作不只對於下腹部很有運動效果,對於大腿後側、臀部都有運動效果。
瘦下腹運動2:擡腿剪刀腳
建議運動量:每組10下、每次三組
平躺在地面上,雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直擡起,接着左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢,注意雙腿全程懸空伸直,不可以彎曲,這個動作看似對腿部很有效果,其實對於下腹部也有很高的運動強度。
瘦下腹運動3:蛙式推舉
建議運動量:每組10下、每次三組
平躺在地後屈膝、將雙腿擡起約成90度,雙腿膝蓋向外呈現蛙式狀態,接着吸氣時以腹部施力擡起上半身,將雙手提起伸直襬在臀部兩側,吐氣時將雙腿伸直向外踢,注意雙手一樣是懸空、伸直狀態,吸氣時再回到青蛙式即可重複動作,這個動作除了對於下腹部很有效果之外,也可以運動到全身的核心肌羣及大腿內、外側,運動強度很高。
瘦下腹運動4:腹部支撐
建議運動量:每組20下、每次兩組
腹部支撐可以運動到整個腹部的肌羣、尤其是針對下腹運動強度相當大,先以手臂貼地將雙腿及上半身擡起,將雙腿擡高約至90度,接着吸氣時以腹部施力、將雙腿往胸前靠近,吐氣時再回到原始動作。
瘦下腹運動5:登山者轉體
建議運動量:每組10下、每次三組
是一款融合登山者式與轉體的動作,除了針對下腹的運動之外、對於全身的核心肌羣都可以運動到,以雙手手掌撐地、整個身題呈一直線,雙腿做出原地跑步的姿勢,不過注意原地跑時以腹部施力、轉動腰部,可以加強腰腹的運動強度。
瘦下腹運動6:棒式三階段
建議運動量:每階段30秒、每次兩組
棒式是一款可以運動的全身核心肌羣的動作,尤其是對於腹部更是有很強的運動效果,棒式第一階段以手臂撐地、整個身題呈一直線做出基本棒式動作,第二階段將臀部擡高、注意臀部及腿成直線,第三階段則是將臀部擡至最高點,一樣注意臀部及腿成直線狀態,接着慢慢將雙腿往後退、回到基本棒式動作後,可以休息一下再做第二組即可。
超瘦下腹部的健身動作2
瘦小腹祕笈一,俯睡
對於晚上吃得過多的MM,最好不要仰睡,因爲那樣對小腹沒有壓力,很容易讓你多餘的脂肪囤積在小腹周圍,從而形成水桶腰和突小腹,。而俯睡可以幫助促進消化和循環系統的代謝,從而消耗更多的腰腹部脂肪,祈禱迅速平坦小腹的功效。不過要提醒大家的是,俯睡的姿勢容易對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,所以建議大家最好要視自己的身體狀況調整睡姿。
瘦小腹祕笈二,牀上轉體操
這個可以瘦小腹的.牀上轉體操很簡單,先平躺在牀上,再將雙手交叉放在胸前,使背部緊貼牀上,同時雙腿微曲,然後讓頭和上身向左側轉動,雙腿則同時向右轉動,保持這個姿勢幾秒後,再讓頭和上身轉向右側,雙腿則同時向左轉動,重複做這套動作一到兩分鐘,此時你就會感覺到腹部微微發熱發汗了。
瘦小腹祕笈三,利用海鹽按摩腹部
在洗完澡之後,你可以抓一把海鹽,利用其繞肚臍順時針按摩腹部五十圈,然後再逆時針按摩五十圈,最後再雙手交疊上下用力按摩五十次,就可以起到很好的瘦腹部功效了。這主要是因爲海鹽可以促進身體排出廢物,並促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,使腹部肌膚變得更加細緻緊實。
瘦小腹祕笈四,早吃晚餐
據相關研究人員介紹,在睡覺之前四小時吃晚餐比較不容易發胖。所以要是你已經有小肚腩的人,可以試試將晚餐安排在更早的晚上六點之前,這樣可以讓腸胃在睡前有充分的時間消化和排空,從而使腹部不會囤積脂肪,小腹也就會變得更加平坦了。
瘦小腹祕笈四,睡前吃鈣片
專家介紹,每個人的體內都有三種脂肪,它們分別是皮下脂肪,網膜脂肪及血液脂肪。而皮下脂肪是導致肥胖的贅肉、血液脂肪則會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪更是跟個大口袋般掛在胃下方,讓多餘的熱量與脂肪囤積在這個口袋裏,腰圍自然就會變粗,小腹也會更加突出了。而如果在睡覺前吃一些鈣片,就可以利用充足的鈣來讓網膜脂肪迅速溶解了。
瘦小腹祕笈五,腹式呼吸法
這個腹式呼吸法不但可以刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,還可以加速腹部脂肪燃燒,很值得大家嘗試哦。你只要在每天晚上窩在沙發裏看電視時,或者睡覺前躺在牀上時,做上十分鐘這個腹式呼吸,就能有效瘦小腹部哦。其做法也很簡單:先用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,堅持住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,此時你可以感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸五至六次就可以了。而且在呼吸時要將注意力集中在腹部的起伏上。
瘦小腹祕笈六,中藥瘦小腹法
中藥不僅可以用來治療疾病,還可以調理體質、促進脂肪代謝。如果你要利用重要來瘦小腹,最好還是先諮詢專業的中醫師,針對自己的體質開幾付有促進末梢血液循環、調節腸胃功能和有發汗效果的中藥,會有讓你意向不到的功效哦。
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