三天瘦十斤的學生減肥法
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
三天瘦十斤的學生減肥法,很多家長都會給學生補充過多的營養,從而導致出現營養過剩,繼而出現肥胖的現象,爲了保持體型特別需要減肥,但學生的空閒時間是比較少的,下面就來了解一下三天瘦十斤的學生減肥法。
三天瘦十斤的學生減肥法1
1、少吃零食
對於學生來說,零食是一大勁敵,有不少學生就是喜歡吃零食,所以想瘦也瘦不下來,有些人就在減肥期間給自己找藉口,比如說,將平時正常的飯菜量減少,然後在學習的時候肚子餓了就吃零食,特別是像一些高熱量的零食,像油炸類、甜食等,這樣下去會越減越胖,學生們如果想瘦下來,必須要少吃或者不吃這些高熱量的零食。
2、早上起牀喝水講究
學生早上起來可以多喝水,但是喝水也有所講究,首先可以先喝一些蔬菜或者是蜂蜜水,記住,喝的時候要小口小口的,這樣可以排小腸毒,喝完後再喝一杯溫水,這杯水要大口大口的喝,這樣喝可以排大腸毒素,有助於減肥,想三天瘦十斤?這個方法不錯。
3、一天喝夠8杯水,水不宜喝太多
除了每天早上起來要喝水之外,平時也要多喝水,一天大概喝8杯就夠了,如果喝太多很容易會造成水腫,這8杯水最好都是在白天喝掉,如果晚上喝,特別是在睡覺前一個小時,很容易會造成水腫,如果是水腫型體質那就不要喝太多水了。
4、早上吃煮雞蛋
早上可以吃煮雞蛋,這個瘦身方法對於學生來說也非常好,每天早天吃一個煮雞蛋,蛋黃也要吃哦,這樣不僅爲身體提供營養還可以加快腸胃蠕動和減掉腹部脂肪,這麼好的食物,學生可真要多吃了。
5、運動不宜太激烈
對於學生來說,減肥除了要在飲食上下苦功外還要在運動上注意,每天都要進行一定量的運動,但是記住,不要做太過於激烈的運動或者是每天運動量過大,那樣很容易會將肥肉練成肌肉的,像走樓梯就不錯,而且一般學校裏都有不少樓梯,有時間不妨多走幾次,讓身體出汗和消耗脂肪,這樣做下來,三天瘦十斤也不是夢!
以上就是關於學生減肥法三天瘦十斤的計劃安排,看完你還有其他疑問嗎?如果沒有的話就趕緊行動吧,做一個有氣質的小美女哦。
三天瘦十斤的學生減肥法2
一、運動
1、下趴提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上擡,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲擡腿
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺擡腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
每天都要計劃好運動鍛鍊的時間,這個也是減肥的關鍵。如果學生們時間少,遇到鍛鍊有壓力,能夠有一個緊湊的時間表,在早晚各半小時到做簡單的運動。瑜伽、仰臥起坐這些能夠在宿舍完成,也能夠燃燒脂肪,達到減肥的效果。在體育課上也要做各項體育運動,無論是跑步還是跳繩,對減肥都是有益的。當然,你也能夠晚上在操場上跑步。
二、飲食
1、第一天
早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。
午餐:黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。
晚餐:紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。
減肥效果:不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果,在快速瘦身的第一天中,用它來消除身體中的水分,能夠起到非常好的減重效果,再搭配其它的.飲食,減肥之餘還能滿足身體的營養需求。
2、第二天
早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。
午餐:一杯奶酪或金槍魚、8片餅乾。
晚餐:兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜冰淇淋。
減肥效果:幾種肉類的搭配,低脂肪、低熱量豐富的營養物質,不但起到顯著的減肥瘦身效果,還能滿足身體的各個能量需求,是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。
3、第三天
早餐:黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。
午餐:西紅柿一個、茶葉蛋一個。
晚餐:玉米一根、茶葉蛋一個、酸奶一杯100g。
減肥效果:黃瓜中的纖維素和果酸,可以促進腸道的蠕動,解決便祕和宿便,同時熱量還非常的低,能夠抑制身體的糖類轉換成脂肪,搭配酸奶則能加速瘦身效果。最誘人的一點是,減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,
學生減肥法三天瘦十斤 不看後悔
神奇蘋果減肥法 三天輕鬆激瘦6斤
超有效的檸檬減肥法 三天速瘦7斤
學生三天瘦腿十釐米 學生瘦腿方法一天見效
懶人蜂蜜水減肥法 三天瘦十斤
十一前減肥最後衝刺 1天瘦2斤排毒減肥餐
神奇酸奶減肥法 讓你三天狂瘦6斤
蘋果酸奶減肥法能瘦嗎 蘋果酸奶減肥法三天瘦8斤
白菜減肥法超划算 三天就暴瘦8斤
三天能瘦5斤 日本最火蘋果減肥法
秋季蜂蜜減肥法 讓你三天速瘦7斤
三天狂瘦6斤 真人體驗蜂蜜減肥法
神奇檸檬減肥法 讓你三天輕鬆瘦7斤
蘋果減肥法三天瘦8斤 減肥效果槓槓的
史上最全的香蕉減肥法 三天瘦7斤
豆漿果汁減肥法 三天輕鬆瘦九斤
姜美娜減肥法 該吃吃該喝喝三週瘦26斤
神奇酸奶減肥法 讓你三天速瘦6斤
鹿胎膏可以減肥嗎?月瘦十斤的方法
懶人減肥法三天瘦十斤
檸檬減肥法 讓你三天瘦7斤沒問題
蜂蜜減肥法可靠嗎 蜂蜜減肥法三天瘦六斤是真的嗎
低脂酸奶減肥法 三天快速瘦六斤
強效香蕉減肥法 讓你三天激瘦8斤
窮人減肥法 白菜幫你三天狂瘦8斤
晚上吃柚子可以減肥嗎 柚子減肥法七天瘦十斤
吃什麼最減肥 三天減肥食譜瘦7斤
李玟用香蕉減肥法 三天瘦6斤
一日三次酸奶減肥法 每天猛瘦5斤
斷食排毒快速減肥法 三天就瘦8斤
酸奶減肥法有效 三天快速瘦六斤
吃什麼最減肥 月瘦十斤的李子減肥法
鄭多燕2大晚餐減肥法 三天竟瘦9斤