關燈玩手機的危害有多大
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關燈玩手機的危害有多大?手機成爲了當代年輕人不能離手的一件物品,關上燈,爬上牀,拿起手機,開始刷刷刷,這就是當代年輕人的睡前步驟,特別是有些人還關燈玩,那麼關燈玩手機的危害有多大?
關燈玩手機的危害有多大1
1、強光在黑暗中會損傷你的黃斑
黃斑區是眼睛視力最敏銳的地方,而強光則是黃斑區的剋星。當眼睛受強光直射半小時以上,就可能對黃斑造成損傷,一旦黃斑受損,會嚴重的影響到日常生活。
2、黑暗環境中屏幕很亮,會增加你的視疲勞
關燈玩手機,尤其是側臥玩手機,對眼睛都有影響。眼睛在黑暗的環境中,對比敏感度會變低,從而引起眼睛調節系統負擔加重,容易造成眼睛疲勞,導致近視度數的加深。
3、年齡偏大的人,容易發生青光眼
關燈玩手機時也會引起瞳孔變大,虹膜因此會向周邊流動,這可能會導致眼部房角(淚液流出通道)變得狹窄甚至關閉,而引起眼內壓力的增高。
尤其是對於青光眼高危人羣以及眼部結構異常的人羣,關燈玩手機極易誘發閉角型青光眼的發作。
高危人羣是有青光眼家族史,高度近視或遠視以及患有高血壓的人羣,眼部異常結構是指有小眼球、淺前房等人羣。
4、長期注視屏幕,眨眼減少,會造成不同程度的乾眼症
手機玩久了,相信大家都有體會過眼睛乾澀,酸脹的感覺,這是因爲眼睛一直盯着屏幕,眨眼頻率減少,眼球表面淚液會蒸發。
而關燈看手機時,由於周圍環境黑暗,會更加近距離盯着手機屏幕,眼睛在感受到屏幕亮光的刺激之後,淚液成分以及分泌都會受到影響。最終會導致眼睛乾澀、紅腫疼痛,甚至能夠造成不同程度的乾眼症。
那就會有人問了,關燈之後開啓護眼模式玩手機不可以嗎?
貴州晶朗眼科專家提醒:護眼模式可以降低手機屏幕的亮度,一定程度上減少的強光對眼睛的刺激,能夠適度舒緩眼疲勞,保護眼睛。但是這種護眼模式並不能徹底屏蔽藍光對眼部的刺激,所以還是建議不要在關燈之後玩手機。
晚上想玩手機怎麼辦?
一、不要在關燈後或被窩裏玩手機,可以適度調整屏幕亮度,開啓夜間模式。
二、控制手機使用時間,可以間隔半小時讓眼睛休息一下,也可以嘗試增加眨眼頻率,促進淚液的分泌。
三、最後不要趴着刷手機、不要長期低頭玩手機、不要側臥側躺玩手機、躺着的時候老老實實正臥仰頭玩手機,不要把手機屏幕正對着眼睛,可以向下傾斜45°左右。
關燈玩手機的危害有多大2
第一,睡眠質量下降
研究表明,睡前玩手機可以刺激多巴胺和腎上腺素的分泌,使人感到快樂,同時卻會打破了原本生物鐘引發的睡眠信號,失去了睏意。
而打破一次生物節律,對身體健康所帶來的不利影響也會出現一次,一旦開啓了睡眠信號,就會容易陷入失眠--焦慮--繼續失眠的惡性循環。
第二,視力下降
睡覺時躺着玩手機,眼睛離電子屏幕很近,集中精力看屏幕,眨眼次數減少,容易造成眼睛乾澀、刺痛和畏光,時間長了會增加晶狀體的彎曲度,導致視力模糊。
第三,肩部和頸部僵硬
長時間保持同樣的姿勢玩手機,會被動地拉扯肩頸,容易導致肩頸痠痛、僵硬。同時低頭看手機,還可能會加大頸椎承受壓力,導致頸部容易出現變形。
第四, 面部皮膚乾燥
電子屏幕可以吸收灰塵和微粒,由於長期與屏幕親密接觸,面部也會被灰塵顆粒污染,造成皮膚粗糙、長痘。
同時,手機屏幕說發出的藍光會抑制天然退黑色的產生,進而破壞睡眠節律,導致皮膚修復的時間大大縮短。
如何減少睡前玩手機的危害?
最好的'辦法,當然是----不!玩!手!急!
當然,這個對於絕大多數人而言,困難還是重重的,因此咱們就儘可能降低所帶來的負面影響,而咱們就可以這樣做:
1、 調整屏幕亮度
晚上玩手機時,手機屏幕的亮度要調低一些。屏幕太亮,與黑暗環境的反差太大,容易造成眼睛疲勞。
此外,不要讓眼睛直接面對手機屏幕。建議將手機屏幕略微向下傾斜45度,以避免因頸部過度拉伸而引起頸部疼痛。眼睛與手機屏幕之間的距離應超過30釐米。
2、 開啓夜間模式
爲了減輕夜間玩手機時眼睛的負擔,應適當調整手機屏幕的對比度,並儘量將手機屏幕調整爲夜間模式。
3、 調整玩手機的姿勢
玩手機時不要側臥,否則會壓迫一隻眼睛,使左右眼的視力差異變大。另外,不要趴着玩,否則會影響肘部和大腦的血液循環,頸椎以上部位容易缺血。
最好的方法是擡頭玩,身體的每個部分都非常舒適,但由於長時間懸在空中,手臂會痠痛麻木。你不妨在肘部下面放一條被子或一個枕頭作爲支撐。
4、 玩手機時不能關燈
在正常情況下,在近距離看物體時,瞳孔會縮小。
在黑暗的環境中,瞳孔會不自覺地放大。關燈玩手機會使眼睛更加疲勞,所以晚上玩手機時必須開燈。
同時要控制玩手機的時間,不要超過20分鐘,因爲長時間玩手機會影響人體褪黑激素的分泌,降低睡眠質量,增加患病的風險。
此外,睡眠質量差、神經衰弱的人,應在睡前一小時關閉所有電子產品和燈光,使其迅速進入睡眠狀態,避免光污染,降低睡眠質量。
關燈玩手機的危害有多大3
關燈玩手機可能誘發哪些眼部疾病?
1、關燈後,黑夜的背景與手機屏幕的亮度產生明顯的對比度,造成眼部不適感,加重視疲勞,如果一定要使用,建議開下閱讀燈,開啓手機夜間模式。
2、關燈後,外界光線極其昏暗,人眼會更加近距離注視屏幕,長時間近距離使用,會產生眼部調節痙攣,引起眼部酸脹,乾澀、視力下降,產生近視。
3、關燈後,頻繁使用手機會引起眼部淚液蒸發過快,眨眼減少,引起淚膜不穩定,造成不同程度的乾眼症。
4、關燈後,夜間使用手機可能導致眼部瞳孔擴大,使有淺前房、房角狹窄的青光眼危險因素的人羣誘發青光眼。
手機裏的護眼模式到底有沒有用?
答案是:護眼模式是有用的。
護眼模式可以降低手機屏幕亮度,適度緩解眼疲勞;減少藍光對褪黑素分泌的抑制作用,有利於改善睡眠。
但要注意,這並不意味護眼模式下可以長時間使用手機。
手機貼防藍光膜有用嗎?
雖然電子產品會產生一定的藍光,但其藍光危害值都在正常範圍內。因此,一般來講,手機等電子產品無需貼防藍光膜,我們在使用手機時,可以開啓護眼模式。
藍光分爲有害(380-440nm)和有益藍光(440-500nm),如果所用的防藍光膜確實是正品,並經國家相關部門認證,能有效濾過短波長藍光的防藍光膜還是有用的,可以減緩視疲勞。
同時,防窺膜也是一種比較流行手機屏幕膜。
在地鐵,公交車,電梯裏,爲了避免身邊他人看到手機屏幕中的信息、資料等,很多小夥伴裝上了手機防窺膜。
雖然效果看起來很好,但由於防窺膜的使用,會不同程度的引起手機屏幕的亮度、對比度下降,分辨困難,造成用眼不適,如果增加亮度,也會引起光線的散射,長時間使用都會引起視疲勞的加重。
如何保護眼睛?
建議大家不要再關燈後玩手機;
夜間玩手機,可以調整屏幕亮度,開啓夜間模式;
避免躺着玩手機,建議坐位。切勿長時間近距離低頭玩手機,防止頸椎病;
玩手機、平板30分鐘,建議閉眼休息,做做眼保健操;
養成良好的睡眠習慣,多食富含維生素C的水果;
使用無防腐劑的人工淚液,改善眼部乾澀等症狀。
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