小腿外擴腿不直怎麼辦
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小腿外擴腿不直怎麼辦,很多人都想要一對纖細的美腿,當然很多好身材都不是天生就有的,更多的都是練出來的,小腿外擴也是一個麻煩事,下面我們就來看看小腿外擴腿不直怎麼辦
小腿外擴腿不直怎麼辦1
第一,衣服遮蓋。對於這種情況的女生來講,夏天的時候,不建議你穿短的裙子或者是短褲,而是需要穿那種長的裙子,這樣,才能把你的這種缺陷隱藏起來。
第二,如果你的小腿不直的話,但你又想穿短裙和短褲的時候,怎麼辦呢,那麼你可以選擇那種腰較高的鞋子來穿,當然,夏天的時候也有高腰鞋的,你穿這樣的鞋的話,就不會被發現有彎的情況了。
第三,走路矯正,對於出現這種情況的話,也可能與你的走路姿勢有關的,所以,你走路的時候,要注意,儘量讓自己的走路姿勢保持正確,這樣,就會把你的小腿彎的情況糾正過來的。
第四,平時在家的時候,也可以用手去按摩自己的小腿處,促進那個部分的肌肉活躍度,儘量往直的方向推拿,這樣,也能起到很好的.效果的。
小腿外擴腿不直怎麼回事
第一,小腿肌肉發達或小腿脂肪堆積嚴重。小腿外側肌肉如果非常突出,那就是外側腓腸肌發達所導致。
第二,一系列的“姿勢”有問題,站姿錯誤。內八字或外八字都會因爲小腿外翻。擺脫小腿外擴不是經過幾天鍛鍊就可以解決的,它需要通過一系列長期的的鍛鍊及姿勢的改變纔能有所改善。
其實小腿外擴腿不直這種現象是可以糾正的,主要的還是要有毅力和耐心,很多運動都可以幫助我們糾正這些現象,例如瘦腿瑜伽,腿部按摩等等。不得不說,堅持一件事情真的很難,不過堅持確實是成功的關鍵,也可以讓我們學習到很多東西。
小腿外擴腿不直怎麼辦2
大部分人的小腿都屬於「線條外圍歪歪的」不夠筆直,這跟胖瘦無關,主要是跟姿勢相關!像是平常走路習慣內八或外八、習慣盤腿坐、翹腳、跪坐、走路腳跟拖地等都會讓腿型跑掉,小腿肌外擴狀況愈加明顯。下面小編帶大家來看一下小腿外擴怎麼矯正?
小腿外擴怎麼矯正,有點無法理解「小腿外擴」長怎麼樣嗎?看看周冬雨出道初期與現在的對比出道早期小腿外圍超粗壯,現在整個變超筆直~
吳昕的小腿外擴過去也曾被網友熱議這不就是小編的腿嗎(好熟悉的感覺)小腿粗壯,整個是圓的,對比纖細的小腿,會覺得比例失衡,並不好看
前面提過姿勢不良會使得小腿外擴變形!尤其走路內八,因爲大腿內懸帶動小腿也往內,讓小腿肌整個向外~值得慶幸的是,這是能夠被改善的!只要針對小腿做鍛鍊,以及戒斷日常的不良姿勢,長期執行下來就能擁有一雙筆直美腿,小腿外擴OUT!
方法一:各式鞋款交換穿,小腿肌肉完整鍛鍊
建議大家儘量高跟鞋、球鞋、休閒鞋等各種鞋款都要交換穿,別單偏愛某種鞋款!這是因爲不同的鞋款,所使用到的小腿肌肉其實並不相同,透過不同鞋型的更換,就完整鍛鍊小腿各肌肉線條,還能避免長出蘿蔔腿喔!
方法二:擡腳不能隨便擡,膝蓋須保持正面
擡腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡單的好執行的動作!但絕對不是隻有把腳高擡於心髒之上,讓血液迴流而已~想改變小腿肌外擴,建議擡腿時,腳後跟內側要用力、膝蓋保持正面不內翻!
方法三:善用滾珠按摩,任何時刻都可以
小編知道刮痧、用手按摩可能太累!不如試試這樣的滾珠按摩,同樣建議可搭配瘦腿霜、身體乳等介質,避免滾珠與肌膚產生過大的拉扯~在你追劇、視訊聊天等時刻都可以滾,要按到有點痛,甚至可針對肌肉較明顯的地方加強,將「肌肉按掉」
方法四:盤腿拉筋
盤腿坐下,腳底對腳底,雙手抓在腳踝處做固定,背部挺直~接着將身體往前壓至極限,停留3秒回到原位,一組15下,共做三組~此動作能放鬆大腿內側因姿勢不良導致過度緊繃,促使小腿肌外翻的狀況!
方法五:鴨子坐拉筋
坐下後,將雙腳往外並向後擺放,雙手抱在後腦勺,背打直~一樣將身體前壓至極限,停留3秒回到原位,一組15下,共做三組~該動作能穩定膝關節,並放鬆臀部肌羣,進而放鬆小腿肌!
PS除了上述運動,平常多拉筋,伸展小腿,也會有幫助喔!
小腿外擴改善方法
1、放鬆脛骨前肌。脛骨前肌長在小腿前面外側,對小腿外擴和粗度有一定形態上的影響。來回40秒
2、放鬆比目魚肌
3、鬆解腓腸肌
注:腓腸肌放鬆是在小腿在泡沫軸上左右滾動。
4、小腿三頭肌鬆解,以上動作按照圖片方式做五組每次。一段時間之後小腿便會有所改善。
小腿怎麼瘦
動作描述:
1、坐在椅子上,前腳掌至於一定高度(比如啞鈴),大腿平行地面,小腿垂直大腿,雙手持啞鈴置於膝蓋上;
2、小腿用力慢慢擡高腳後跟至最高點,感受小腿的頂峯收縮,停頓2-3秒;
3、緩慢下放至最低點,感受小腿後側拉伸,重複。
動作要點:
1、還原時動作可控,切勿突然鬆弛,這樣以免拉傷肌肉;
2、每次提踵都要充分擡高和下壓腳後跟,使小腿肌羣得到充分鍛鍊。
動作頻率:
小腿肌羣非常有力,可以多做幾次(20-50/次,3-4組),儘量做到力竭。
肌肉小腿怎麼瘦
想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過運動,不過要將拉伸和按摩結合起來纔有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊,讓它變成纖細優美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放鬆,防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
小腿外側肌肉怎麼減 小腿肌肉外翻怎麼鍛鍊
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