人魚線怎麼練最有效果呢

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人魚線怎麼練最有效果呢，不管是男士還是女士，對自己的身材是很在意的，其中而人魚線就是好身材的一種特徵，所以許多人都會進行訓練，讓自己有一個人魚線，而人魚線怎麼練，可以用腹內外肌訓練、轉體卷腹等等方法。那麼，人魚線怎麼練最有效果呢？一起來看看吧！

人魚線怎麼練最有效果呢1

1、仰臥起坐

動作需要大家躺在牀上，或者是準備一個墊子躺着，然後用兩隻手抱拳頂住自己的下巴，這樣可以防止頭部在運動過程中晃動。

然後再讓下半部分的背部貼緊地面，上半身還是要捲曲的，差不多角度在35到40度之間。後來動作可以回覆爲原來的樣子，在動作恢復的過程中一定要緩慢一些，如果操之過急的話，會導致動作效果不好。動作一組可以做15到20下，每天做這麼多也是夠了。

2、下腹卷體

動作需要大家先平攤，然後兩隻手扶住一個固定的東西，讓身體保持穩定，然後兩隻腳併攏，膝蓋稍微彎曲，大腿和小腿之間可以呈現90度。

用力地讓下半身縮起來，膝蓋纔是要用力的地方，膝關節要維持固定的姿勢，也就是說，90度的角度是不可以變的動作在恢復的過程中也要緩慢，在做預備知識的時候，也要緩慢一些，整個動作需要維持15到20下就可以了。

3、空中蹬自行車

這項動作，大家在家裏就可以完成，只需要大家在睡覺之前，利用一小段時間來進行就可以了，不過如果大家想要好的成效，那麼就需要蹬自行車四十分鐘以上。

這個動作其實就是模擬大家在戶外騎自行車一樣，大家躺在牀上之後加兩隻腿伸起來懸空，然後在空中蹬自行車，其實動作的難度並不是特別大，但是如果需要堅持比較長的時間的話，可能會覺得腿特別的酸，並且我們在伸腿蹬腿的同時，一定要記住，要利用自己的腹肌。腹肌參與發力，才能夠很好的鍛鍊到我們的人魚線，去除腹部多餘的脂肪。

4、懸掛舉腿

這個動作可能就需要大家去健身房才能夠完成了，因爲這個動作需要利用到龍門架，首先，大家需要先將自己的身體舒展開來，進行一定的熱身運動，之後將我們的雙手放在龍門架上撐住身體。

此時，我們的身體就是處於一個懸空的狀態了，這個時候就可以開始我們的'鍛鍊，先將大腿和小腿一起舉起來，這個時候身體的上半身和下半身是90度的角度，將腿舉起來，以後再慢慢的放下，當然，腿舉起來的時候也是要固定一會兒的。如此循環往復，能夠很好的鍛鍊大家的腹部，讓大家的人魚線變得更明顯。

5、側臥擡腿

側臥擡腿這個運動對於鍛鍊側面的腹肌是有很大的效果的，一開始也是要先準備瑜伽墊，然後躺在瑜伽墊上之後，先把身體側過來，然後兩隻腿就疊放在一起就行。緊接着同側的手臂先支撐住自己的腦袋，然後再把上面的腿往上擡起，也就是說鐵在上方的腿先往上，儘量的擡起之後，大家就可以感覺自身的一部有被拉伸到那麼就能夠很好的鍛鍊自己側面的腹肌了，這項動作基本上是一邊30下，做完之後就換另一邊側着，並重復動作開始鍛鍊。

6、左右交叉觸踝

左右交叉觸踝也是我們鍛鍊我們的側腹肌非常有效的動作，因爲我們的人魚線就是在我們側腹肌的位置。那我們做這個動作時，我們也是需要先平躺在瑜伽墊上，屈膝，伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝，至少需要留出一個手掌的距離。

這時候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝，再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動，尤其鍛鍊我們的側腹肌。

7、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是鍛鍊人魚線非常有效的動作，這個動作也是有一定的難度的，一開始我們坐在瑜伽墊上，除了我們的臀部以外，其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然後我們的背部挺直，讓我們的身體向左向右扭動，幅度越大越好。至少堅持1分鐘以上，這個動作還能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉。

人魚線怎麼練最有效果呢2

人魚線的正式學名爲“腹內外斜肌”，在達芬奇的《繪畫論》裏首次被提出來作爲“美”與“性感”的指標，其中最爲人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”(The Vitruvian Man)，也就是我們常聽到的“黃金比例圖”，達芬奇特別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條 V 形線條稱爲人魚線。

要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。