怎麼瘦腿效果最好呢
本文已影響2.06W人
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怎麼瘦腿效果最好呢?減肥瘦身成爲當下的時尚,尤其是瘦腿,是很多女性朋友一直都很關注和討論的話題,那麼怎麼瘦腿纔會讓效果最好呢?下面爲大家介紹怎麼瘦腿效果最好的方法,一起來看看吧。
怎麼瘦腿效果最好呢1
瘦大腿
無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌、月臺候車的空當,做做以下的小體操,簡單又能瘦腿。
立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面;
維持10秒鐘,再換另一腿;
注意:重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的`姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次爲目標,習慣後多加快速度。
怎麼瘦腿效果最好呢2
1、減少熱量攝入,促進體脂率下降,慢慢減少大腿脂肪
每天攝入的熱量要比平時減少300-400大卡,相當於2碗米飯,或者吃幾口肥肉,放棄各種零食,就可以節省這個熱量。只有身體有了熱量缺口,身體才能調動脂肪分解,我們的體脂率就會下降,腿部維度也會跟着下降。
放棄對油炸、重味和高糖食物的偏好,平時清淡飲食。味道重的食物會讓你不自覺地吃更多的食物,我們應該定期吃飯,多吃有助於去除脂肪的天然蔬菜,多吃芹菜、冬瓜、捲心菜、西蘭花、蘿蔔和萵苣,這些都有助於腸道蠕動,幫助你改善便祕,抑制脂肪堆積。
2、多做全身有氧運動,保持一定的運動頻率
加強體育鍛煉是每個人都需要堅持的一件事,健身運動不僅可以燃燒更多的熱量,還可以提高身體素質,抗衰老。
有氧運動是健身運動中降低體脂率的有效途徑,選擇慢跑、跳繩、擡腿、跳躍等方式分解脂肪,脂肪燃燒效率高,並保持每週4-5次的運動頻率,以增加熱量消耗率。持續2個月,每次運動時間不宜少於40分鐘,腿部尺寸可減少3CM以上。
3、多做腿部訓練,提高肌肉質量,塑造緊繃的雙腿
除了有氧運動之外,我們還需要做更多的力量訓練來增加肌肉質量,從而提高身體的基本代謝,從而消耗更多的熱量。肌肉是身體的薄組織,不佔體積。還能提高你的力量水平,讓身體曲線更緊。我們可以加強腿部力量訓練,多做深蹲、踏步深蹲和跳躍,以提高腿部肌肉質量,塑造緊繃的雙腿。
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