學生久坐腰疼怎麼緩解
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學生久坐腰疼怎麼緩解,對於現代年輕人來說,經常辦公,長期久坐都是常有的事情。一天下來,整個人腰痠背痛。有的學生也是長期久坐,不僅身體疲憊,學習效率也大打折扣。長期久坐不僅會使人腰疼,下面是學生久坐腰疼怎麼緩解。
學生久坐腰疼怎麼緩解1
若學生久坐腰疼,可以通過增加體育活動、改善飲食、理療、藥物治療等方式改善。學生久坐腰疼常見是由於長期久坐導致脊柱後彎,使肌肉以及韌帶出現輕度損傷。嚴重情況下可能會出現腰椎間盤突出,從而導致下肢麻木以及疼痛感的出現。
1、增加體育活動:學生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏鍛鍊所導致,此時可以進行腰部的功能鍛鍊,如仰臥起坐、俯臥撐等,也可以輔助以小燕飛、五點支撐等以逐步增強體質。此外如跳繩、踢毽子等體育活動不僅可以使體質增強,還可以增加腰部肌肉力量,從而緩解腰部疼痛;
2、改善飲食:在飲食上應給學生多吃富含維生素D、鈣質的食物,如胡蘿蔔、牛肉、牛奶等,以增強體質;
3、理療:如果學生腰疼的症狀較嚴重,應及時去醫院進行檢查,可以遵醫囑進行鍼灸、推拿、拔罐等治療,通過改善血液循環,增加肌肉的吸收能力,促進軟組織癒合,從而緩解腰疼的症狀;
4、藥物治療:如果學生在短時間內疼痛較劇烈,可以遵醫囑局部使用活血化瘀的藥物進行治療,如雲南白藥氣霧劑、紅花油等,還可以口服止痛藥,如去痛片、對乙酰氨基酚片、保泰鬆片等。
爲避免學生出現久坐腰疼的症狀,應在日常生活中保證良好的坐姿,同時要避免久坐,不要保持一個姿勢時間太長。在課間應鼓勵學生離開座位,到操場上進行鍛鍊。
青少年久坐引起腰痛,是腰肌勞損的表現。因爲無論年齡大小,只要平時不鍛鍊、久坐,或者彎腰、坐姿不對,都會造成腰肌勞損,所以一定要糾正不正確的概念。鍛鍊的方法包括小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐,前兩組動作主要適合於剛開始鍛鍊的人,後兩組動作適合於熟練者。
生活當中如果有比較寬裕的時間,可以行遊泳鍛鍊,每週進行2-3次的游泳鍛鍊,對快速的恢復腰背肌肌肉力量、減輕腰痛非常有幫助。對於青少年,鍛鍊方法方式相對會更多一些,任何的戶外運動對腰背肌都很有幫助。
學生久坐腰疼怎麼緩解2
學生長時間久坐引起的腰疼一般是由於腰肌長時間受牽拉引起的。這個時候要注意:
1、要休息,不要長時間久坐,可以做腰背肌鍛鍊或者躺硬板牀休息,也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療,當然也可以局部理療或者行鍼灸、按摩都有一定效果。
2、可以佩戴腰圍,但是不能時間過長,長時間帶腰圍會引起腰肌的萎縮。
3、要注意調整坐姿,不要側腰久做,同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低,是否太靠前或者太靠後。
緩解久坐腰疼的方法:
1、背部拉伸:如果有明顯的腰部疼痛,肌肉緊張的問題,患者可以使用背部拉伸的方法進行治療,其操作方法十分簡單,如一腿伸直,同側的手支撐於體側,上身保持直立,坐於地上;另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側,同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身體緩緩向支撐手的一側,保持10—15秒左右的時間,再換另一側。
2、多休息:大部分的患者出現久坐腰疼是因爲過度疲勞,經常久坐久站帶來的肌肉緊張等,在這個時候患者應該多進行休息,通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放鬆和舒展。而放鬆除了常規的避免腰部運動之外,患者還應該從個人生活開始着手,通過按摩、熱敷等方式放鬆肌肉。
3、睡硬板牀:現代人很多人都會使用牀墊,但是使用過軟的牀墊會導致肌肉緊張,也會增加久坐腰疼的發病率。因此,建議大家選擇硬板牀,以此來改善腰椎情況,讓患者可以緩解不適感。
最後,久坐腰痛的出現,一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導致的。因爲坐太久了之後,容易導致腰部的血液循環,以及疼痛不舒等情況,所以患者在平時應儘量避免久坐久站。
如果說有疼痛比較嚴重的情況,要及時到醫院進行檢查及治療的,而且要注意好好的休息,儘量避免疲勞過度;晚上睡覺的時候儘量以仰臥爲主,而且睡覺的`牀儘量是硬板牀,儘量不要睡軟牀,通過科學的調節讓自己快速恢復。
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一、久坐腰疼怎麼緩解
1、首先我們可以通過一些體操來進行緩解。平時坐了1~2個小時可以起身活動活動,做一些側腰拉伸,以及背部放鬆的動作,同時要避免腰部受涼,保持溫暖。
2、條件允許的情況下可以做做瑜伽,比如瑜伽裏的一個“貓王”訓練。雙手撐地,膝蓋跪於墊子上。吸氣腹部收緊,儘量把背向天花板的方向拱起來,吐氣頭向天花板的方向看。儘可能的使背部放鬆。
3、我們還可以進行一些夾背訓練。選擇一塊空地站立,雙手側平舉,吸氣雙手背部夾緊,吐氣雙手向前拱背。
二、久坐腰疼是什麼原因造成的
1、久坐腰疼主要是由於腰肌勞損造成的,特別是女性,天生的肌肉不發達,更容易造成腰疼的現象。所以,對於久坐辦公的女同志,不要長期使用,這樣不利於腰椎健康,則會造成腰疼的現象。
2、此外還有的人天生體型不端正,比如骨盆前傾,坐姿不正確,也會造成腰椎受損壓力過大的現象。因爲體型的不端正,造成肌肉長期處於緊繃狀態。而平時又沒有鍛鍊,久而久之,疼痛的現象愈加明顯。
3、有一部分人羣是過於疲勞造成的。還有的人羣是由於受到外界的刺激導致的久坐腰疼現象,如果是病理性的久坐腰疼,我們可以配合一些物理治療以及藥物來緩解。
以上內容,就是小編對久坐腰疼現象的全部介紹,在生活中久坐腰疼的人佔大部分,我們不可忽視。及早的調節腰疼的毛病以及加入運動的方式來緩解,可以大大的提高我們的工作效率以及給自身的健康,帶來更大的保證。
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