人體正確睡眠時間表
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人體正確睡眠時間表,隨着現在人們的生活壓力越來越大,越來越多的人開始忙於工作而無法顧及自己的休息時間,一個良好的作息時間是保障我們健康的狀態。以下分享人體正確睡眠時間表
人體正確睡眠時間表1
7:00是起牀的最佳時刻,身體已經準備好一切了。
打開臺燈,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鍾。醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的! 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此爲自己也爲他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間,因爲此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
9:00-10:00 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
11:00 吃點水果 上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
豐富的午餐爲你的身體增添能量,保證你身體的能量所需,別忘了多吃豆類。
中午時刻
13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
下午時間
14:00-16:00 做創意工作 午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶 四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。
16:10-18:00 做細緻性工作 每天10分鐘反思,大器必將早成!此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆着急回家,花10分鐘總結一下當天的工作
18:00-19:00 晚餐時間 忙碌了一天後,此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦! 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食,儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物,這樣久而久之對腸胃是不太好的。
晚休時間
19:00 最佳鍛鍊時間 晚餐後稍作休息,可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。
22:30 上牀睡覺 爲了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鐘的作息,會爲身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
人體正確睡眠時間表2
孕婦健康作息時間表
7:00排除體內毒素
如果你習慣在早晨的這個時間起牀,那麼好吧,在你起牀後的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體,這會使你真正趕走睡意,並使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環加速體內殘留物的排除
給孕婦媽媽的建議:拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西,從肩部開始向下輕輕地按摩,一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部。
7:30深度清潔
肝臟在維持你和寶寶的健康方面,扮演着重要的角色,它就像一臺過濾器,將你體內血液裏的毒,素過濾出來,並轉換成可以被你排出體外的物質。
給孕婦媽媽的建議:在每天早晨的這個時間,喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水,可以幫助你吸收體內的維生素,也可以使你變得更加精力充沛。
8:00新一天的開始
一日之際在於晨,你的身體狀況也是這樣。所以,早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐,你將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩定,使你心情愉快。
給孕婦媽媽的建議:選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,這樣的配餐可以爲你的身體增加能量。
如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子,可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源,可以促進骨骼發育;而種子內含有麥芽菌,它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。
9:00喝水
喝水,對於懷孕的你而言,也是非常重要的。不僅是你,你腹中的寶寶也需要它。對你而言,水不僅可以使毒,素排出體外,或者避免你患膀胱炎等病症。
給孕婦媽媽的建議:你可以選擇那種500ml的.礦泉水瓶子,將其中儲滿水,這樣,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10:00讓自己安全地坐着
如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽,那麼,當你工作的時候要多加註意身體的健康。
給孕婦媽媽的建議:
1、爲了安全,你要把桌上的書放在一個適當的地方,不要讓它們掉在你的身上,雖然它們的重量不很重,但你的身體已承受不了這樣的打擊。
2、要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿,就會使你的身體感覺疲勞,或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷,這將是難以恢復的。
11:00吃可以讓你精力充沛的零食
儘管午餐的時間還沒到來,但也許你已經感覺到有些餓了,這時候要吃些零食了。
給孕媽婦媽媽的建議:吃一根香蕉,或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇麪包),這會使你保持良好的精力,而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物,它們是寶寶骨骼成長所必需的,而且極易被吸收。
12:00平靜快樂地生活
早上的工作告一段落,是時候舒緩一下忙碌的節奏了。
給孕婦媽媽的建議:把你認爲最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它將使你忘記每天的煩惱,不再理會來自外界的壓力,看着它,你的心情就會變得好起來。
13:00營養午餐
午餐對你來講是一天中最主要的一餐,這一餐的食物構成一定要有所講究。
人體正確睡眠時間表3
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從牀上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裏常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。
因此,只有充分進行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在牀上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環周而復始下去,結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人,並不是因爲他們需要長時間睡眠,而是因爲他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時,往往會想:“我睡得太少了,要多睡會才行。”而不是問自己:“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實,對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起牀活動吧。
而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,也許你應該對自己嚴格一點,調好鬧鐘,把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理,吃得八分飽,也許纔是最健康的。因此,即使到點之後還覺得困,你也應該說服自己別再賴在牀上了。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟着太陽同起落:儘可能地在太陽升起的時候起牀,或在起牀時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
2、別躺在牀上乾瞪眼:如果你躺着實在睡不着的話,也別在牀上乾熬着。起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦爲止,只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在牀上的焦急感,往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
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