長期缺乏運動的人對身體有什麼傷害
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長期缺乏運動的人對身體有什麼傷害,越來越多的人開始注意身體健康方面的問題,都知道健康的身體往往離不開運動,長時間不運動對我們健康影響很大,以下長期缺乏運動的人對身體有什麼傷害。
長期缺乏運動的人對身體有什麼傷害1
經常不鍛鍊,身體很容易肥胖,體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室,坐久了,代謝會變慢,皮膚變得很鬆弛,很黃,沒有彈性。身體裏的鈣元素也會流失很多,手的關節變得很遲鈍,骨質也會變得疏鬆,做一點東西,就會覺得很累,還會有很多毒素積累在體內排不出來,容易便祕。口腔也會出現很多問題,比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差,很容易患上抑鬱症,很容易失眠,特別是在晚上的時候,大腦很疲勞,卻很難睡着。慢慢,身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差,做一點運動就很容易出汗,很累,很疲勞。消化系統也會變差,特別是腸胃的功能。
吃進去的東西也很難被吸收,經常這樣,食慾會不好,還容易拉肚子。血液流通不順暢,心血管變差,四肢會很僵硬,還容易出現頭痛、頭暈的症狀。
一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差,黑眼圈加重,還容易患上癡呆症。抵抗力會變差,病毒很容易入侵,體質也會變得很弱,做事沒什麼精神。如果是一些小孩,會長得很緩慢,很矮小。經常這樣,做一些運動時,也很容易受傷,韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖,因爲體內的很多熱量很難排出來,慢慢,就會變成脂肪堆積在體內,變得很胖。平時工作的時候,很容易疲勞,體質變差。
做一點運動或上樓梯的時候會很喘,很累。心情也會變差,情緒總是很低落。還容易患上很多疾病,特別是心血管方面的,肌肉沒什麼力氣,精神總是很緊張、焦慮,不利於人際的交往。因爲運動的時候,我們的大腦會分泌一些物質,讓心情更愉悅,更興奮,還能緩解壓力,忘記一些發生不好的.事情,變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好,記憶力會下降。對大腦也不好,學習效率很低,很容易疲憊。還會影響人的生長髮育,吃東西很難被吸收。心肺功能也不好,很容易呼吸困難,特別是長時間不運動,突然鍛鍊,心臟功能就很容易衰退,還容易患上心臟病。對腸胃也不好,會讓人的消化變慢,吃多了東西,還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動,比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊,比如瑜伽、散步等,吃完飯一個小時後做,效果更好。再做一些快步跑,羽毛球等運動,做的時候,不要一次做太多,或太長時間,很容易損害關節。運動完之後,要吃一些東西,給身體補充能量,避免休克,讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候,目標不要定得太大,運動量也不要太大,如果累了,就不要繼續做下去了。一般做一個小時,就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起,比如籃球、乒乓球等,有興趣纔會有動力堅持下去,做之前,要做好熱身準備運動,帶好護膝的工具,避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐,幾個月之後,逐漸加大運動量,會更容易堅持。運動的時候,要注意,不要吃得太飽,也不要空腹,不吃東西就運動,很容易暈倒,血糖也很容易不足。在運動的過程中,如果覺得很累,要不停下來吃一些東西,這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始,他的動作很容易,也不是很難。對環境的要求也不是很高,只要在家就可以做。相對於其它的運動,它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做,可以自己在網上搜索一些視頻,一邊看一邊跟着做,很輕鬆。
上面就是關於長期不運動的一些知識,如果體質很弱,經常生病,一定要引起注意,適當鍛鍊,慢慢,身體會更健康,也會更少疾病。如果沒有工具,可以自己在家爬樓梯,一天爬兩次,身材會更苗條。如果想腿部線條更好,爬的時候,可以連續爬兩個,但要注意安全。
長期缺乏運動的人對身體有什麼傷害2
運動不足有哪些危害 少運動的4大危害要知
1、消化不良。長期久坐不動,缺乏運動,不健康的飲食都會導致人的消化系統變弱,腸胃蠕動緩慢,從而引起消化不良和便祕症狀。這樣患者就會經常感覺食慾不振,腹脹,腹痛,腹瀉,因此大家平時要堅持運動。
2、身體肥胖。運動可以促進身體新陳代謝,加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不動,脂肪就會在身體中堆積,從而引起肥胖。肥胖不僅會影響外形美觀,還容易引起高血壓,高血脂等心腦血管疾病,並且引起腦梗塞,心肌梗塞的發生。
除此之外,肥胖還會增加糖尿病,高尿酸血癥等內分泌疾病的發生機率。肥胖的人骨骼需要承受更大的壓力,因此容易患骨性關節炎,還可能會引起不孕症。大家平時應當進行散步,慢跑,打羽毛球,跳繩的有氧運動,防止肥胖。
3、腿腳不靈活。長時間不運動缺乏鍛鍊,會導致身體內的鈣質流失,時間長了,手腳就會僵化,變得不靈活,影響到正常的行動,這樣就會增加骨質疏鬆,骨質增生等疾病的發病機率。
4、毒素堆積。運動可以使人出汗,這樣身體內的毒素就能隨着汗液排出體外,如果長時間不運動,就會導致身體內毒素堆積,從而出現臉上長斑,長痘,口臭,便祕等問題。
長期運動不足的危害很大,因此大家平時要保持適度的運動,可以從自己喜歡的運動開始,比如打羽毛球,乒乓球,籃球,踢毽子等方式,不僅對身體有好處,還能增進朋友間的感情。運動要根據自己的身體狀況選擇,不要一下子就進行劇烈的運動。否則反而會對身體造成傷害。
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人長期不運動會怎麼樣
長期不運動會影響顏值和身心的健康,肌肉會鬆弛、萎縮,有黑眼圈,姿態不佳,易得肥胖症、、、、、、造成自尊和自信心的缺乏,會不想參加社交活動。最後,就像滾雪球一樣,身心的狀況越來越糟。
現在很多人的生活越來越好,或者是爲了生活時間越來越少,所以很多年輕人現在都只忙着工作,根本沒有騰出時間來運動,長期不運動的人會影響顏值和身心的健康,肌肉會鬆弛、萎縮,有黑眼圈,姿態不佳,易得肥胖症、、、、、、造成自尊和自信心的缺乏,會不想參加社交活動。最後,就像滾雪球一樣,身心的狀況越來越糟。
運動的人和不運動的人差別是很大的,不管是在健康方面還是在精神面貌上,運動的人看起來容光煥發,不運動的就比較暗沉。大家可以從簡單的運動做起:
1、勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體。
具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
2、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
3、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大;但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
4、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
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