幫助男性快速增肌的神祕方法

幫助男性快速增肌的神祕方法，很多比較瘦弱的人都想變得強壯一點，讓自己肌肉變得多一點，其實想要長肌肉是很簡單的事情，只要掌握了一定的方法，有針對性地訓練，長期堅持下去，就並不是什麼問題。下面就來看看幫助男性快速增肌的神祕方法吧。

幫助男性快速增肌的神祕方法1

一、訓練中攝入支鏈氨基酸。採用恰當的訓練後飲料。訓練中攝入支鏈氨基酸支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

1、支鏈氨基酸能促進蛋白質合成，有助於增大肌肉塊。

2、訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創造了合萬代謝環境和抗分解代謝環境，有助於增大肌肉塊。

3、訓練期間使用支鏈氨基酸能顯着減少訓練後肌肉疼痛。

4、亮氨酸能調節蛋白質合成，有助於減少肌肉損壞。作爲能源，亮氨酸還能非常有效地節省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束後仍然充足，有助於減少訓練的恢復時間。

5、與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。

6、研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助於防止訓練後睾丸激素水平下降，而且能提高訓練後睾丸激素水平。

二、使用醋酸基肉毒鹼(簡稱ALC)補劑。使用醋酸基肉毒鹼補劑醋酸基肉毒鹼1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯繫的血漿睾丸激素水平下降，對體內的睾丸激素水平有積極影響。

1. 多做無氧運動

想要增加肌肉，當然要多做無氧運動，比如說去健身房舉鐵，多玩玩槓鈴和啞鈴什麼的，最好能做一些負重訓練，當然前提是在自己身體能夠承受的範圍內，不能急於求成。無氧運動的增肌效果是很好的，因爲它們能在短時間內對肌肉造成高強度的刺激，促進肌肉增長，讓人變得強壯起來，不再看起來像塊排骨。

2. 有氧運動作補充

雖然要增肌，一開始就要做無氧運動，但是，爲了可持續性發展，一定也要適當做一點有氧運動作爲補充。雖然多做有氧運動可能損害好不容易練成的肌肉，但是如果心肺功能不好，練成的肌肉也只能是死肌肉，

柔韌性和靈活性都會很差。而有氧運動，比如慢跑，游泳之類的運動都會促進這方面能力的提高，爲增肌打一個很好的基礎。

3. 高蛋白飲食

想要增肌增重，從吃上下手是肯定少不了的。首先平時肯定要多吃一點，但是多吃不代表多吃一些和增肌無關的東西，而是要高蛋白飲食，學會做增肌餐。牛肉和雞胸肉都是不錯的選擇，豆製品和牛奶最好也要多喝一點，雞蛋每天也是少不了的。只有訓練加上飲食，肌肉才能最終變得大塊起來，如果只是訓練，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。

幫助男性快速增肌的神祕方法2

1.基礎體能訓練

大多數男人在35歲之後，就已經很少進行健身鍛鍊了。到了50歲，體能下滑非常明顯，爬個樓梯或者走路2公里都覺得吃力。

由於平時忙於工作和應酬，經常熬夜加班，每天的睡眠時間很短，代謝能力也在下降，腹部的.贅肉也在逐漸增加。

直接進行力量訓練，即便是輕重量也會吃力，如果是槓鈴動作更容易大口喘氣，最後還是無法堅持。

因此現在應該先進行體能訓練，包含有氧運動和一些徒手動作。

有氧運動可以選擇跑步、橢圓機和動感單車，隔天交替訓練1個項目，每次15-20分鐘。

徒手動作可以選擇深蹲、俯臥撐和凳上臂屈伸，每天交替訓練1個動作，每個動作分別做5組*10次。

2.核心力量訓練

任何一項力量訓練動作，都需要核心肌羣的參與，它覆蓋整個腰腹部周圍區域，是穩定背部姿勢的關鍵。

如果你的核心力量薄弱，做俯身划船、硬拉、深蹲等動作時，就容易出現彎腰和榻腰的問題。

同時訓練核心，也能夠輔助增加重量，減少下背部壓力，讓動作姿勢更加標準，避免受傷的風險。

因此現在應該進行核心力量訓練，主要做俯身類和仰臥類的徒手動作。

俯身類的動作可以選擇“瑞士球支撐和平板支撐”，每天交替訓練1個動作，每個動作分別做5組*30秒。

仰臥類的動作可以選擇“仰臥舉腿和仰臥兩頭起”，每天交替訓練1個動作，每個動作分別做5組*10次。

3.下肢肌肉訓練

俗話說“人老先老腿”，男人也不例外。

到了50歲，腿部肌肉明顯縮小，尤其是小腿會非常細。

同時由於長期久坐，臀部肌肉緊張，整個後鏈肌羣都很薄弱，這樣就會產生腰部痠痛感。

整個下肢肌肉，包含了臀部、大腿和小腿的肌肉。這三個部位都需要強化鍛鍊，這樣才能增加睾酮素，讓你顯得更加年輕。

因此現在進行下肢肌肉訓練，主要針對大腿前側、大腿後側、臀部和小腿後側肌羣。

可以做4個動作：槓鈴深蹲、直腿硬拉、臀橋和站姿提踵，分別做6組*10次，5組*10次，5組*12次和4組*15次，每週訓練1次即可。

4.胸背肌肉訓練

上半身肌肉中，胸肌位於身體前側，它是男人的門面肌。

而背部肌肉位於身體後側，直接覆蓋整個脊柱和兩側肩胛骨。

兩個部位互爲拮抗肌，同時它們都屬於大肌肉羣，只有肌力均衡，才能保持良好的個人體態。

50歲的男人，如果長期久坐，很容易產生圓肩的問題，往往背部力量薄弱，而胸肌又沒有厚度。

因此現在可以將胸肌和背部放在同一天訓練，以複合動作爲主。

胸肌可以選擇槓鈴臥推和上斜啞鈴臥推。

背部可以選擇高位下拉和槓鈴划船。

4個動作分別做：5組*10次，5組*12次，5組*12次和5組*10次，每週訓練1次即可。

5.上肢肌肉訓練

當你的下肢肌肉、胸肌和背部肌肉圍度提升後，全身肌肉力量也在增強，使用的器械重量會逐漸變大。

此時需要強化上肢肌肉，增加肩部肌肉厚度，讓兩側肩膀顯得更寬。

還能增加上臂肌肉圍度，提升整個手臂的肌肉力量與線條美感，爲後面的胸肌、背部等訓練提供上升空間。

可以先練肩部肌肉，選擇3個動作：反向器械飛鳥、啞鈴推舉和啞鈴側平舉。

接着再練手臂肌肉，選擇3個動作：頸後啞鈴臂屈伸、繩索下壓和槓鈴彎舉。

每個動作分別做5組*12次即可，兩個部位組合訓練，每週訓練1次。

注意：前面兩項的體能訓練和核心訓練，屬於基本功，直接會影響後期的所有訓練動作。

在正式訓練後，就需要按照固定的訓練計劃來操作，核心訓練應當放在訓練前，體能訓練應當放在訓練後。

比如週一練下肢肌肉、週四練胸肌和背部、週六練肩部和手臂，每週訓練3次即可。

從固定組開始，再逐漸增加使用重量，平時飲食也要跟上，這樣堅持1年左右，整體肌肉圍度都會增加。