游泳的基本功
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游泳的基本功,游泳是一項很值得推薦的運動,尤其在炎熱夏天游泳是人們最喜愛的運動。游泳雖然是一項對身體有好處的運動,但是也是需要掌握基本功才行,以下分享游泳的基本功。
游泳的基本功1
最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了,自以爲是“會遊”,其實他不能算是會遊——因爲他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會遊”了。
學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不着地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
爲了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習,在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練平衡。在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後,再逐漸提高動作質量。
這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩,應該反覆地做這個練習,直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時,上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機,完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水裏,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。
要控制好節奏,儘量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是遊不快。*^
掌握了換氣,基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前,你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要並不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助託持,幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能,也還是要特別注意安全。初學者如果下海,一定不要往裏遊。風浪大也不能下海。
游泳的基本功2
在游泳的`時候要掌握換氣和動作的要領,吸氣後低頭,吐氣候擺臂,然後把手向前劃,趁着蹬腿的時候身體會竄出水面,吸氣後再低頭就可以。游泳的時候要放鬆,然後要保持身體在一條直線上。
水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的簡單,在游泳之前需要先在陸上練習,然後再學習在水中閉氣,這個過程不要緊張。
練習閉氣的方法:
站在水池裏,手扶着池邊或者抓着教練的手蹲下,把頭沒入水中練習憋氣,堅持不住的時候站起來。一定不要憋氣太長時間,剛開始練習憋氣太長時間容易出現身體不適。
在游泳的時候,不要假吸氣,一定要把嘴張開,自己要聽到有吸氣的聲音,在水下用鼻子把氣呼出來。
游泳的姿勢有哪些?
游泳一般可以分爲蛙泳、仰泳、蝶泳、爬泳等,在這四種姿勢裏面,爬泳的游泳速度是最快的。
游泳的基本功3
游泳初學注意事項:
1、必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題。
2、身體患病者不要去游泳。容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
5、在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時儘量不要急於下水。
池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
6、下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。
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