工作後怎麼適當運動
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工作後怎麼適當運動,最缺運動的就是上班族了,因爲上班一族整天坐在辦公室裏面,根本沒有時間做運動。這是不好的習慣,那麼下面就爲大家分享工作後怎麼適當運動。
工作後怎麼適當運動1
1、充分利用上下班回家路上的時間。使用不同的交通工具鍛鍊身體。離單位近的,可以步行去上班。距離稍遠的騎自行車,完全可以鍛鍊身體。
2、住的地方離公司遠點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間增加運動量。如果非要開車,建議每週拿出一天時間來,採用其他可以增加運動量的出行方式鍛鍊身體。
3、中午休息時間。飯後百步走,活到九十九。中午飯後散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的一種恢復。
4、晚上睡前做一下適量運動。實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間,可以做一些輕微的運動,建議不要劇烈運動。
工作後怎麼適當運動2
1、步行上下班,早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
2、晨午練找出空檔去健身,不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態,選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失爲一個好方法。
3、“坐”操工作鍛鍊兩不誤,眼見着坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裏,可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏,是否也能進行一些輕運動呢?
4、飛鏢“懶人”的佳運動,說到飛鏢,大家會認爲它是娛樂性的玩具,但它也是一項全身運動。選擇一面合適的牆,掛上飛鏢的靶。閒時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等。
工作後怎麼適當運動3
1、普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的.上班族練習。
5、成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。
工作後怎麼適當運動4
上班族工作與運動怎麼完美結合
適合工作空隙、久坐的人做的運動:
1、雙腿前伸、上擡。坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上擡。雙手向前伸,儘可能將胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
2、腳掌相對,身體前屈。坐姿,雙腳掌心相對,後背保持挺直,上半身向前傾,持續10—15秒,重複10次。
3、單腳轉圈跳。坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側,將身體向右轉,同時將左手臂放在右膝蓋外側,像扭麻花一樣,持續10—15秒,重複10次換另一邊做。
4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重複10次換另一邊。
5、手肘後拉。右側手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在後腦勺處,再用左手抓住右手肘關節處,用力往右側牽拉,持續10—15秒,重複10次。
6、抱膝運動。仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續10—15秒,重複10次,換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
適合在做家務空隙、洗澡後做的運動:
1、手扶椅背後跨步。站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重複10次後換邊。
2、背部伸展。坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐着的椅子往後方推,直到雙手完全伸直爲止,持續10—15秒,重複10次。
3、腰部伸展。坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
4、轉體運動。坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃爲止,持續10—15秒,重複10次,換邊進行。
5、站姿彎腰。站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
適合睡前做的運動:
1、單側盤坐身體下壓。坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
2、上背伸展運動。跪姿,向前趴,雙手儘可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重複10次。
適合開車疲勞時的運動:
1、側腰伸展。左手抓住右手手腕,先往頭頂上方儘可能伸展後,再往左側彎,直到右側腋下及腰部有緊繃感,持續10—15秒,重複10次,換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
2、腳踝旋轉。以腳尖爲圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
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