小腿肚怎麼變細
本文已影響2.46W人
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小腿肚怎麼變細,需要瘦腿的人羣有很多,但最悲催的應該是職場人了吧。很多職場女性都成爲了久坐族,上班8小時就得坐着7個半小時。固定姿勢坐久了,下半身血液迴流就會受阻,腿部就越來越臃腫,那麼小腿肚怎麼變細?
小腿肚怎麼變細1
瘦小腿動作1
放鬆身體,平躺在地上,雙手貼地,雙腳向上舉起伸直。左腳腳尖慢慢繃直,右腳放鬆,保持動作10秒,然後換右腳腳尖繃直,左腳放鬆,同樣維持10秒。左右腳重複練習10次。練習的時候儘量保持身體平衡,雙腳要伸直,不要左搖右擺。每天堅持這樣鍛鍊,達成效果。
瘦小腿動作2
讓放鬆的自己坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,將毛巾捲成條狀,然後用右腳踏着,雙手握住毛巾兩端,向自己身體方向拉,直至有拉緊感覺,維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作,每組動作做15次。
瘦小腿動作3
身體自然站立,雙手伸直放在身體兩側。左腳伸直,右腳膝蓋彎曲,右腳腳踝蹺在左腳後,保持這個動作15秒,然後放下右腳,讓左腳重複練習。雙腳交替練習各10次。剛練習的可以扶着牆或者其它物體保持身體平衡。
瘦小腿動作4
同樣讓自己坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,將枕頭放在兩腿 之間,用力夾緊枕頭,維持姿勢7-8秒,然後放鬆,此動作做15次。
瘦小腿動作5
面對牆壁讓胸前直直站立,雙手扶着牆壁,雙腿前後張開,後腳跟緊貼在地上,讓後腳跟感受到拉伸,保持動作10秒,然後雙腳交換重複練習,每側腿重複練習10次。
小腿肚怎麼變細2
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上擡起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接着,雙手從身體兩側向上擡起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣,以左腳爲支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向後伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行於地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶着椅子進行輔助練習。
3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部儘可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上擡起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣,慢慢站立起來,身體回覆到預備狀態,站立在地面上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放,換腿,重複上面1~5的動作。
TIP 小要點
做這套動作時,我們需要注意,臀部和腹部時時刻刻都要收緊,然後將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候,如果可以堅持,最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘,這樣效果會更好哦!
小腿肚怎麼變細3
瘦小腿的有效方法是什麼
第一步:按摩膝蓋
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因爲膝蓋是骨骼相連的.關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
第二步:緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的,而且比膝蓋更粗壯,而大腿容易粗壯的原因,在於大腿的肌肉不夠發達,皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉,多做運動,努力鍛鍊自己的大腿,然後充分按摩,才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三步:改善小腿微循環
方法1:其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。
方法2:睡前將腿擡高,成90度直角,放在牆壁上,休息二三十分鐘再放下,將有助於腿部血液循環,減輕腳部浮腫。
減小腿有效的方法有哪些
1、50下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時候,給腿上塗抹上摩素產品,找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
2、每天刮腿20分鐘
方法是:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好摩素產品,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
3、薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
4、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,雜誌上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果!
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