如何輕鬆減掉小肚子
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如何輕鬆減掉小肚子,一般長時間久坐的人易出現小肚子,影響形象不說,而且會增加患上脂肪肝和二型糖尿病風險,減掉小肚子並沒有人們想象的那麼困難,下面分享如何輕鬆減掉小肚子。
如何輕鬆減掉小肚子1
1、適當攝入蛋白質
減肥期間要多吃含蛋白質食物,非但不會讓身體肥胖,反而能減掉肚子。很多減肥期間的人因爲體內缺乏蛋白質,最終以營養不良和減肥失敗告終。含蛋白質的食物是大分子食物,有足夠的蛋白質攝入能給人們一定的飽腹感,加快脂肪代謝速度,能促進肌肉生成,而且避免體重反彈。
在肉類奶類和蛋類中獲取優質蛋白質,如雞胸肉、魚肉、各種蛋以及牛奶等。另外在豆類和豆製品中也含有豐富的植物性動物蛋白。
2、拒絕吃糖和含糖飲料
喜歡吃甜食或喝含糖飲料的人易肥胖,糖類可轉化成脂肪在體內堆積,使得小肚子上堆積的脂肪越來越多。另外高糖類食物可引起胰島素抵抗,導致代謝發生紊亂。另外胰島素分泌的胰島素不能平衡控制血糖,會引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖飲料,若喜歡吃甜食,可由水果來替代。
3、控制碳水化合物攝入
低碳水化合物飲食能幫助減掉腹部和內臟器官脂肪,因此要少吃精加工米麪,如米飯饅頭和麪條等,這屬於高碳水化合物食物。粗糧和細糧需搭配着吃,豆類、穀物和塊莖類食物都屬於粗糧,如燕麥黑米,黑豆黃豆,山藥紫薯等。
4、多吃含膳食纖維食物
平時可多吃含膳食纖維食物,特別是可溶性膳食纖維,進入腸道後能溶於水,不易被消化,延長飽腹感,減少對其他物質吸收,避免餐後血糖升高,控制熱量攝入。另外膳食纖維也能促進胃腸道蠕動,軟化大便,幫助排出體內脂肪和毒素。可以從豆類燕麥和蔬菜水果中獲取膳食纖維。
5、多運動
多種運動方法能幫助減肚子,如跳肚皮舞、仰臥起坐、轉呼啦圈、俯臥撐以及對小腹部按摩等,總有一款運動適合自己。
溫馨提示
平時要減少久坐時間,午飯或晚飯後不能立馬坐下或躺下,飯後可靠牆站立15分鐘,站立時擡頭挺胸收背,採取腹式呼吸,也可以多做做踮腳運動。
如何輕鬆減掉小肚子2
礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
我們常常不自覺就養成了習慣——常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。
大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖!
爲了及時排除肚子裏的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。
每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動哦。
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,儘量選擇低脂酸奶。
每天至少要走15至20分鐘,這樣纔可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
時尚女人小編總結:在飲食減肥的過程中,如果你能夠保持每天走路十幾分鐘的路程,這兩者的配合會讓你的瘦腹計劃更容易成功,而在瘦腹過程中多做深呼吸能夠幫助你減掉小肚子哦!
如何輕鬆減掉小肚子3
腹式呼吸法,經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄,也可加速脂肪的燃燒,有減掉小肚子的功效。下面教大家腹式呼吸法的正確做法。
呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載着生命的.能量。科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!
腹式呼吸法的正確方法
1、首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。
2、接着,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。
3、此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
注意
1、吸氣時,讓小腹凸出。
2、吐氣時,讓小腹平縮。
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜鬆弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。
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