升血壓的方法有哪些

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升血壓的方法有哪些，在生活當中，許多患者都爲血壓這一問題而困擾，有什麼辦法可具體解決血壓，平時的話，我們多加鍛鍊自己的身體，以防萬一，下面分享升血壓的方法有哪些。

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如果需要提高血壓，可以通過如下方式進行治療和預防：

1、提高血壓的方法可以通過有氧運動鍛鍊的方式，每天規律的從進行氧運動30-45分鐘，增加人體的新陳代謝速度，增加人體的肺活量，強化心臟功能、血管功能和肺臟功能，可以有效的起到增加血壓的作用效果。

2、飲食中改變烹調方式，例如在飲食過程中增加食鹽的攝取量，也有提高血壓的作用。

3、平時工作、生活中要注意多休息，不要劇烈運動或者過度疲勞，以免出現血壓不穩定。

4、服用一定藥物，可以起到提高血壓的作用，例如生脈飲等。上述方法都屬於對症治療，如果想從根本上解決血壓過低，應該找到血壓低原因，然後對因治療。

正常年輕女性容易出現血壓偏低的情況，如果血壓爲90/60mmHg或者是85/55mmHg，無明顯不適，不需要刻意去處理。如果劇烈運動以後大量脫水，出現血壓低，甚至頭暈、不適、心慌、乏力的表現時，要及時地補充液體進行升壓。如果是在家裏，可以服用糖鹽開水補充液體量，血壓即可慢慢升高。

但有些特殊情況，比如在勞累後或者是老年人由於心功能不良或心梗引起血壓偏低，一定要在醫生的指導下，根據病人的具體情況來具體分析，具體治療。

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1.知曉自己的血壓

一定要定期測量血壓，並在檢測前避免劇烈運動或服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高，常常在年度體檢時會發現。正如中華醫學會心血管病分會高血壓學組組長李玉明教授所說：“我們應該重視和抓住我們每一次測量血壓的機會，包括到醫院看任何疾病、看任何科，都應當進行一次血壓測量。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓監測尤爲重要

2.理解血壓高低的含義

正常血壓定義爲收縮壓（俗稱“高壓”）低於120 mm/hg，舒張壓（俗稱“低壓”）低於80 mm/hg。知道血壓的高低及其含義，就可以採取措施來控制血壓，從而預防心臟病和中風的發生。任何高於此標準的情況都可能提示存在健康問題或疾病的早期階段。

3.減少鹽的攝入量

每當提到高血壓時，家裏的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。事實上，我們飲食中的大部分鹽來自加工食品、餐館飯菜、外賣食品，並非家裏的鹽罐子。

4.閱讀食品標籤

美國心臟病協會建議每日鈉攝入量不超過2300毫克，理想限值不超過1500毫克。在雜貨店購物時，要閱讀食品標籤，尋找諸如：“低鈉”（鈉含量≤140毫克）、“無鈉”（≤5毫克鈉）或“不加鹽”之類的字眼。根據梅奧診所的醫生所說，即使飲食中鈉攝入量的減少一點點，也能使血壓降低2到8毫米汞柱。

5.“聰明地”吃零食

低鹽飲食的人可以嘗試尋找低鈉且健康的零食，會幫助你控制好血壓。

6.給罐裝蔬菜“洗個澡”

如果要吃罐裝蔬菜的話，請在食用前把它們沖洗乾淨。罐裝蔬菜確實含有鹽，但沖洗可以去掉一部分鹽，從而獲得一種更健康實惠的蔬菜替代品。

7.多吃香蕉

每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的.鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。但並不是所有的礦物質都能幫助降低血壓。鉀可以緩解血管壁的緊張，有助於降低血壓。一箇中等大小的香蕉含有約420毫克的鉀，很容易加在你的早餐或午後小吃中。根據美國心臟病協會的標準，建議成人平均每天攝入4700毫克鉀。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘類水果是鉀的主要來源。

8.爲食物增添風味

少吃鹽並不一定影響食物的味道。選擇新鮮的香草和香料，如大蒜、胡椒和檸檬汁，在不增加鹽的前提下爲食物增添多種味道。

9.如果有必要的話，降低體重

超重或肥胖會增加患心臟病等多種疾病的風險。超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。但是減少2到5公斤有助於降低血壓和改善心臟功能。

10.動起來

經常鍛鍊有助於我們保持正常的體重，控制血壓，預防心臟病和許多其他健康問題。目前建議每週至少進行2.5小時的中等強度有氧運動（快走），或者每週進行1小時15分鐘的高強度有氧運動（室內自行車或跑步）。

11.補充膳食纖維

膳食纖維使我們的飽腹感持續更久，這樣我會吃得更少，從而維持我們的體重。每日推薦攝入量爲21到38克左右的膳食纖維。幹豆、豌豆、水果（帶皮）、蔬菜和全麥是膳食纖維的主要來源食物。

12.吃一些黑巧克力

巧克力迷們欣喜若狂：想知道如何降血壓？適量食用黑巧克力可能有助於控制血壓水平。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助於降低血壓。大多數研究表明，每天一塊黑巧克力（大約30到100克）對身體有益。當然，黑巧克力仍然含有卡路里，所以不要吃得太多。

13.選擇更健康的食用油

事實證明，椰子油並不是一種具有特殊功效的健康食品，但其實有很多油對心臟有益。例如，烹飪時使用橄欖油或植物油，不建議食用人造黃油和氫化食用油。

14.合理看待咖啡因

咖啡和能量飲料中咖啡因能在短時間內使你的高血壓升高。煮咖啡時儘量用過濾紙，可以去除一種叫咖啡醇的物質，避免咖啡對血壓的影響。如果患有高血壓或者擔心咖啡因對健康有影響，請諮詢你的醫生再做決定吧。（記住，一杯咖啡只有250毫升。）

15.放輕鬆

壓力以及我們無法應對壓力的無能爲力會使一切變得更糟，高血壓也不例外。抽出一些時間進行冥想有助於促進身心健康。在正念冥想中，把你的注意力和意識放在你的呼吸上，成爲自身思想的觀察者，而不是反應者。這樣做，將允許你的思想在全然接受和不加選擇的情況下進出你的心靈，有助於緩解壓力，對降低血壓有直接的影響。例如Insight Timer和Aura這樣的免費應用程序可以幫助你進入正念的狀態。

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如果作爲廣大患者朋友或羣衆，出現血壓偏低，如果是正常年輕女性也無異常。出現血壓如90/60mmHg或85/55mmHg，無明顯不適不需要刻意去處理。但有些情況如病人勞累或大量劇烈運動以後大量脫水，出現血壓低甚至出現頭暈、不舒服、心慌、乏力，這時要進行升壓，如果在家裏可以服用鹽糖開水，補充液體量，可能血壓會慢慢升高。

老年人因爲心功能不好或心梗以後血壓偏低，這時可以適當吃黃芪片或紅參片，但要注意紅參不能吃多，吃多血壓會太高，要在醫生的指導下進行調控。如果病人在醫院裏面出現了低血壓的情況，醫生根據情況決定升血壓，會使用藥物，最常見的是用多巴胺進行升壓，這時醫務人員要根據病人具體情況來使用。

一、要根據具體的情況最好在醫生的指導下進行相關的藥物使用，或通過鍛鍊、飲食、生活方式的改變，可以適當的增加一些食鹽的攝入量，同時多飲水，較多的水分進入血液之後可以增加血容量，從而提高血壓。