住校大學生該怎麼減肥
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住校大學生該怎麼減肥,大學生因爲無法自主安排飲食,因此減肥有點難度,其實想要減肥很簡單,只要抓住飲食和運動的幾個特點,就可以有效減肥。來看住校大學生該怎麼減肥
住校大學生該怎麼減肥1
在飲食方面,學校食堂的伙食有可能產生以下問題:
1:油脂過多。爲了美味,學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料,這一方面會不知不覺間讓您多吃,另一方面也會讓你攝入過多的油脂。
應對策略:你需要:準備兩碗湯,一碗飯前喝,一碗涮菜過油。
2:很容易多吃。在學校食堂的時候往往因爲吃得太匆忙,或者吃的東西多、好吃,而經常會多吃。
應對策略:你需要:細嚼慢嚥、遵守八分飽原則。
3:食物選擇少,長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候,容易因爲一種東西好吃就經常吃它,久而久之,營養就會不均衡。
應對策略:你可以參考薄荷課程健康飲食搭配,經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。
在運動方面,大學生減肥應該不成問題哦!學校有運動場,你可以在早上、傍晚或者是晚上的時間,進行30分鐘以上的慢跑,長期堅持,可以約同學一起跑步,一定能夠有很不錯的效果。
住校大學生減肥並不困難,合理把握好飲食和運動,相信你一定會成爲一個健康、有活力、苗條的大學生。
住校大學生該怎麼減肥2
一份針對大學生的調查顯示,在業餘時間“你首選的休閒放鬆方式”中,“吃飯聚餐”“逛街購物”成爲大學生首選,而首選體育運動的女生幾乎沒有,男生也少之又少。
這也從一個側面說明了爲什麼在沒有升學壓力、時間相對寬裕、體育設施較完備環境下的大學生,體質卻還不如中學生。當然,也有部分大學學生課業負擔比較繁重而導致運動減少。
有專家指出,大學生體質狀況堪憂,說到底是因爲不少人健康意識淡薄,把大量時間花在了玩遊戲、睡懶覺上。
“減脂的前提是身體能量處於負平衡狀態,也就是吃進去的能量要少於釋放出來的能量。”大連工業大學食品學院教授農紹莊說,合理控制飲食,每餐吃到七分飽,晚餐少吃,是比較科學的方式,最關鍵的是要做到食物多樣化。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、煙燻和醃製肉食品,烹飪過程中儘量少鹽少油少糖,就餐過程最好限酒禁酒。
切記不能水果代餐。農紹莊指出,很多水果比較甜,含糖量高,能量也會比較高。所以提醒想要減肥的人們:水果不能當飯吃,而且果汁不能代替鮮果。
有些減肥的人過度看重卡路里,但減肥講究低能量飲食,而不是低營養飲食,所以各種營養素的供給也是非常重要的。
邁開腿 記住三個鍛鍊原則
管住嘴後,就要邁開腿了。專家建議最好多做中強度的有氧運動如快步走、爬山、長跑、游泳、瑜伽等,都是可以減肥的有氧運動。
運動時間保持在15~45分鐘,一週的'運動量保持在3次以上。當你開始鍛鍊計劃時,3個鍛鍊原則值得注意:適度、一致和休息。
原則1:適度。要慢慢開始訓練計劃。人體的心血管系統通常會比肌肉骨骼系統更強壯,運動時,心血管系統會立即作出響應,它會迅速強化,讓你有能力運輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中,
但是骨骼、韌帶、肌腱和肌肉並不能相應地作出調整,那些以前不積極鍛鍊的人,突然運動會出現肌肉或者關節痠疼的狀況。如果一直強忍着堅持訓練的話,心肺可能會催促你繼續下去,但是骨骼、韌帶、肌腱和肌肉也會讓你很快放棄。
原則2:一致。保持一致的訓練強度。剛剛開始運動計劃時,最初的幾次運動往往竭盡所能,但接下來的一段時間身體會疲憊不堪,需要時間來恢復,在完全恢復到能進行下一段訓練之前,
又強迫自己開始訓練以彌補失去的時間。身體處於過高強度的壓力之下,會生病或者受傷,最終放棄訓練。
而訓練保持一致時,身體會有更多的時間來適應訓練的強度。更重要的是,如果保持一致,就沒有必要去彌補因過度訓練失去的時間。
花更多的時間去堅持一個一致的低強度訓練計劃,身體就會更有安全保障,也不會破壞整個訓練計劃。
原則3:給身體休息的時間。休息會給身體時間和能量去適應訓練量的一些變化。一旦身體適應了,會變得更強壯、更有效率。
計劃好休息和訓練後恢復的時間,確保把每週的訓練內容貫穿在一週的每一天中,而不要短短几天內就完成。以對待訓練課程的方式來對待休息,將它當成一種對訓練計劃和幸福感非常重要的有意識的體力活動。
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