不要在體位練習中迷失方向
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不要在體位練習中迷失方向,體位練習在我們生活中也是有很多講究的,對於體位練習也是有不一樣的方向,不同的技巧也是有不一樣的功效,以下分享不要在體位練習中迷失方向。
不要在體位練習中迷失方向1
在傳統的八支分瑜伽(Ashtang Yoga)中,體位法是第三步,前面有生活的規範,後面還有呼吸法、攝心等四個方面的練習,最後才能達到“三摩地”。所以,體位法的練習,不要以爲練瑜伽就是做動作――體位法。
其次,體位法的練習,包括了伸展、扭轉、力量、平衡、協調、倒立等不同的形式和內容,伸展――柔韌性只是其中的一個,所以不要以爲練瑜伽就是拉韌帶,不要以爲柔韌性好的人,就是瑜伽的高手。也不要把全部的時間和精力,投入到柔韌性上。
還有一點很重要,瑜伽會所中的課程,比如Flow yoga, Power yoga, Hatha yoga, Ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, Hot yoga 等等種類,都是體位法練習的不同風格而已,“ Asana is the same”,體位法是一樣的,但是練習的風格可以完全不同。比如書法,雖然有正楷,隸書,行書,草書等不同寫法,但是漢字是一樣的。
又比如太極拳,雖然有陳式,楊式,孫式,吳式等流派,但是“雲手”、“單鞭”等基本的動作是相同的,只是有的姿勢開展,有的緊湊,有的速度快,有的速度慢。
體位法是一個載體,讓我們獲得健康、身心融合的載體,因此,選擇自己喜歡的風格,堅持練習就可以了。
“一切法皆筏喻”、“是法平等,無有高下”,不要在體位法練習中迷失方向。
不要在體位練習中迷失方向2
瑜伽練習中,大家都會知道的一點,往往是自己的髖關節打不開,也拉不筋,就會覺得腿部都是疼痛的,有的時候大家會覺得做前屈式等這些動作很困難,只是因爲你的身體還不夠柔軟而已,所以不要忽略了讓身體變柔軟的一個重要關節——髖關節!髖關節是人體非常重要的`活動關節,由股骨頭和髖臼所構成,身體依靠其完成屈伸、收展、旋轉及環轉運動。
所以在運動的過程中,很多人會受傷,全部都在於關節的地方,錯誤的動作都會導致這些關節受損。下面我們來看幾個動作的錯誤練習和正確練習。戰士第一式錯誤點:恥骨前傾;腰椎過度前推,肋骨前突。錯誤體式習練傷害性:
1、前腹股溝受擠壓容易造成韌帶的傷害;
2、髖關節習練不到位,會影響到女性的卵巢和子宮,引發內分泌疾病;
3、腰椎向前推的力會造成脊椎的擠壓,擠壓過多會出現下背部疼痛等常見腰椎問題。戰士第一式體式局部對比安全習練關鍵:
1、前屈腿的大腿外側肌肉向後拉,帶動骨盆遠離大腿面,給腹股溝提供空間;
2、恥骨向上、尾骨向內,帶動骨盆上提,從而釋放腰椎壓力;
3、保持軀幹兩側向上的力量,後髖儘可能向前推。注意:如果你有高血壓或心臟病,請不要習練這個體式。側角伸展式錯誤點:臀部過於向後,軀幹前傾;前腿大腿內側肌肉伸展不足。錯誤體式習練傷害性:
1、前側腹股溝過於擠壓容易造成韌帶損傷;
2、恥骨前傾對於女性的卵巢和子宮容易造成不良影響;
3、股骨頭與髖臼達不到連接,長期錯誤習練可能有骨質疏鬆的風險。側角伸展式體式局部對比練習注意事項:
1、習練此體式過程中整個身體應該在冠狀面上平移,像壓在兩塊玻璃中一樣;
2、前腿腳跟、膝蓋和坐骨保持在一個平面上,讓大腿內外側均衡地伸展;
3、撐地的手儘量推得更高,更好的伸展下側腰,給腹股溝提供空間;
4、讓前腿的力量更多地落於腳跟而不是腳掌,讓股骨頭“插”回來達到正位。注意:如果患有高血壓,請不要習練。如果患有頸椎關節強直,請不要轉頭或向上看。
單腿頭碰膝式錯誤點:屈膝一側腿過度向後展開;兩側骶骨左右不均;脊柱兩側伸展不均衡。錯誤體式習練傷害性:體式伸展不均衡造成脊柱側面的擠壓,若壓迫到神經,可能導致下肢發麻等不良反應。
單腿頭碰膝式體式局部對比安全習練關鍵:
1、屈膝一側腿避免過度向後伸展,左右坐骨前後保持在一條線上;
2、儘可能把屈腿一側髖往前推,讓骶骨在一個平面上,像背部前曲伸展坐式一樣;
3、坐骨要如釘子般牢牢壓在地板上。注意:爲了避免大腿膕繩肌受傷,一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開,並向各個面均勻地伸展。不要讓同側的大腿擡離地面。
這些動作都是與髖部關節有關係的,如果您現在練習的是錯誤的姿勢,要立刻改正,不然時間久了,你的關節會慢慢損壞掉,你的身體就會出現各種疼痛,運動很好,但是錯誤的練習就會讓身體變的更糟糕,打開髖關節,採用正確的練習姿勢,你纔會變成運動的巨人,健康的領先者。
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