形式拳三體式的練習要點
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形式拳三體式的練習要點,對於我們日常生活中有很多是可以鍛鍊身體的形式,那麼對於我們的健康也是有很大的影響的,那麼對於形式拳大家應該是比較陌生的,那麼下面介紹形式拳三體式的練習要點。
形式拳三體式的練習要點1
形意拳稱站樁爲築基功,築基功是形意拳萬法之源,萬變之本。想學好形意拳,就要牢牢的打好樁功基礎。有了堅實的.樁功基礎,所習練的形意拳才能剛實迅猛,內外六合,達到“不動如五嶽,動如狡兔”。反之,沒有牢固的樁功基礎,學到的形意拳套路再多,下的功夫再深,也是空中樓閣,紙上談兵。
形意拳築基三體式又叫“三才式”,即天地人三才;也是樁功和形意拳所有變化的開始,所謂“萬變不離三體式”就是這個道理。
三體式功法:
無極式:習練者先選正方向:立正姿勢站好,兩手自然下垂,頭正上頂,下頦微收,舌頂上齶,呼吸自然,心平氣和,把自己融人自然,丟卻妄念,初步達到無極式的基本要求。這時你會感到心臟在平穩跳動,氣血在緩緩流動,心曠神怡,直至全身內外陰陽平衡。
“無極式”是三體式的預備式,主要是調理習練者使心態平靜,氣血周運,陰陽平衡,爲築基功的修煉打好基礎。
長時間站無極式,可調節中樞神經,精神內斂,精力充盈;心臟跳動平穩,收放自如;血液流暢,舒展順達,對於神經衰弱和心臟病症有顯著的療效。
三體式:
1、身體直立,兩臂自然下垂,頭要端正,兩腳腳跟併攏,腳尖外展成90,眼向前平看;
2、慢慢的深吸一口長氣,然後兩掌根從身體兩側慢慢擡至小腹根部位,隨氣的吸人,兩手掌根貼着小腹慢慢擡起;
形式拳三體式的練習要點2
第一絕
白鶴亮翅折敵翼,黃龍人洞震敵威! 折轉曲步又使炮,劈山壓頂不容情。
對手一記右直拳過來,我往左旁一閃使其落空,一閃之際,我以白鶴高翅之勢使右拳側劈對手右胳膊,對手收右拳,疾出左直拳衝打我臉部而來,我一個直衝左炮拳打進對手胸膛中心,右拳同時攔開對手左直拳,對手往我左方躲閃,我一個屈步右炮拳再次攻擊對手胸口中心,左拳攔開對手右拳出擊。
當對手後撤,我再緊接跨步一個躍進,左架用拳座猛劈對手頭頂百會穴或額門。
第二絕
揪手拆肋是橫拳,高手見之心膽寒! 擊肋不成使炮打,敵退緊迫劈鐵門!
對手一記右直拳照我臉上打過來,我左腳往左側一個跨步,閃避的同時,左手由裏(嘴前)向外向左抓住對手右拳手腕,與此同時,右拳以拳眼(手心向上)向對方右肋中心橫擊,兩手形成對掙力。
對手右拳收回得快,左拳又衝打我頭部而來,我右拳疾速往右上角一展架,棚開對方左拳,同時,右腳闖一步,左腳緊跟一步,左手變拳擊打對手心窩。
對手退步後撤,並出右擺拳虛晃,我左腳迅速向前趕一步插進對手兩腿中間後面,同時左擰身腰,右拳從右方由上往下猛劈對方胸部左鎖骨部,拳眼朝上,左拳側往左攪開對手右擺拳。
第三絕
左右連環炮拳猛,英雄遇見回山洞。不明解法是快速,就是神仙也搖頭。
對手左直拳或右擺拳猛打頭部(臉上)而來,我迅速起右手棚架對方左拳,身體步子同時前衝進對方身體,左拳快速擊打(衝)對手臉部,對手又疾出右直拳或右擺拳,我左拳迅速向左上棚開對方右拳,右架拳則迅速猛擊對手臉鼻。
對手退步後撤,我追趕上去,一記泰山壓頂猛劈對方頭頂。
小編總結
形意拳三絕響即是這三個連環母拳,形意門中的許多人練這三絕要練一輩子!
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