熬夜五年了還有救嗎
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熬夜五年了還有救嗎,熬夜成爲了很多人的常態,熬夜對人的身體的危害是非常大的,一些人只是時候熬夜,可有些人卻長期熬夜甚至已經好幾年熬夜,那麼熬夜五年了還有救嗎?
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長期熬夜5年多久能恢復,需根據個人體質以及有無不適症狀進行綜合評估,沒有可供參考的臨牀數據標準。若是體質較好,無不適症狀,幾個月可恢復;若是體質較差,不適症狀較重,則需幾年或者更長時間才能恢復,嚴重者較難恢復。
熬夜是一種危害人體的不良習慣,長期熬夜會對人體的心臟以及腦部造成損傷,若沒有得到充足睡眠,會加重心腦血管的負擔,引起心臟病、腦供血不足、神經衰弱等疾病。
此外,還會伴有視力下降、意識模糊、記憶力衰退、皮膚暗沉以及內分泌失調等症狀。若是患者體質較好,無不適症狀出現,各項檢查指標正常,通常幾個月可恢復;
若是患者體質較差,患有心腦血管疾病或其他疾病,且不適症狀較重,則需幾年或者更長時間才能恢復,部分嚴重者較難恢復。
長期熬夜且時間有5年的患者應保持作息規律,避免熬夜。每天晚上應11點前睡覺,睡前可以喝杯熱牛奶或用熱水泡腳,對促進睡眠有一定作用。
此外,患者應多注意飲食習慣,適當食用可以促進代謝的食物,如蜂蜜、獼猴桃、香蕉等,輔助機體排出滯留在人體中的廢物,達到調理身體的目的。患者也可以適當食用易消化、清淡的食物,如雞蛋羹、米湯、蛋湯等,避免辛辣刺激且油膩的食物。
同時還可以適當食用富含維生素的蔬菜水果,如胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等。長期熬夜會導致體內出現津液不足的情況,患者可以適當食用滋陰生津的食物,如百合、銀耳等。
日常生活中還要多喝白開水,以促進身體新陳代謝,避免毒素在體內積聚。此外,患者可以進行有氧運動,如瑜伽、慢跑、打羽毛球、游泳等,此類運動可以促進血液循環,加快新陳代謝以及增強體質,使熬夜的危害降低。
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“報復性熬夜”是什麼?
中國科普網站“簡單心理”的一篇文章中,談到這種“報復性熬夜”的心理現象──因爲白天生活感覺不能隨心所欲做自己的角色,需要不斷壓抑自身的需求以滿足工作或生活,而下班後還要做雜事,等到終於有空閒時間,已是三更半夜。
因此人們寧願熬夜,也要感受到自我能夠掌控生活的快樂感。在英文語境中,也有個類似名詞,叫“睡前拖延症”。這是由荷蘭烏德勒支大學教授弗勒·克羅西提出的概念。它的定義是:沒辦法準時上牀睡覺,即使沒有任何難以排除的外部因素,干擾個人去睡覺。
研究更指出,生活環境壓力如果越大,越可能產生報復性熬夜,你報復的對象,是你的生活,和(自認)束手無策的自己。
報復性熬夜成因一:心理補償機制
如果要找個解釋,可以從心理學的“補償”概念說起。當人們因爲某方面的困境或缺陷,無法達成目標時,往往會藉其他容易成功的行動,補償挫敗感。
這也是一種人們的防衛機制,用來自我保護、降低心理傷害。例如,有些人身處壓力時,會難以剋制地在夜間進食,因爲能從食物得到其他方面的補償。
因此,白天沒辦法好好享受自己的時光、作想做的`事情,到了夜晚,這種沒有被滿足的心理,就必須藉由“打電動”、“追劇”、“耍廢”來自我滿足──即使這些娛樂,可能本來不完全真的你的優先首選──也因爲這些行動,最容易讓你獲得某種“我有休息到”的滿足感。
報復性熬夜成因二:完美主義者的雙重矛盾
如前所述,報復性熬夜被克羅西認定是一種“拖延症”,當然,兩者成因也部分相似。有的時候,我們明知隔天有重要報告、提案,但是卻選擇熬夜追劇,也隱含着完美主義者的兩種矛盾心態:
“我知道當我熬夜,明天上班表現不好,就有充足理由可以自我說服‘不是我太差’而是‘我沒有準備’。”
第一種,就是“避免失敗”。爲了躲開即使充分準備,還是可能迎來失敗的恐懼,我們時常會選擇主動逃避。
“當我知道熬夜,隔天表現一定會很差,我的意見就不會被採用了。”
第二種,則是“避免成功”。或許某部份的自己,希望能夠好好表現,但卻還沒有對於成功的心理準備。要是因爲成功,改變了現在的生活,該怎麼辦?面對未來不確定的焦慮,我們有時也會試着避免成功。
但是,這些拖延症患者,通常忘記了一個事實:在這世界上,沒有人能夠真的100%準備充足、展現完美無缺的自己。反而是不安的情緒,放大對不完美的恐懼,才使得他們做出這些行動。
如何有效改善報復性熬夜?
1、暫停法
又是深夜,當秒針一秒一秒的滑過,而你又沉浸在某個短視頻APP中,你可以做的,就是先暫停一分鐘。停下來,看着手機屏幕。
把你手上的東西全部放下,然後手放在桌子上,眼睛直視前方。停下你現在所有手邊正在做事情,就這樣暫停,有點像被冰凍一樣,什麼都不要想,什麼都不要做,就停在那一刻,可以停個一秒到十秒左右,停的時候注意你的呼吸,感受當下的狀況。
試着覺察到自己現在的身體狀態與心情狀態,身體是疲憊的嗎?還是從中獲得滿足感的?問問自己這幾個問題,練習活在當下。
2、列睡前清單
下班後的時間,是非常珍貴的,不如好好規劃它。試着用一分鐘,先列出睡前兩小時你想做的清單,可能是提醒自己要保養身體、讀半章的小說、看兩集影集、或者是寫日記。將不重要的事情去掉,也儘量不要回覆過多的手機社羣信息。這些重要的時間,是屬於你自己的。
3、對自己好一點
當代生活步調,常讓人把自己逼得太緊。如果報復性熬夜出於你對生活的不滿:工作真的太忙、家人跟小孩的雜事,壓得你喘不過氣。長期下來,睡眠不足對你的精神,又會是另一種壓力。
或許你可以考慮改變一下生活型態。大至考慮換工作、休個假;小至在午休時睡個半小時、或是選擇自己吃午餐,挪出更多獨處時間。都是一種可以讓你感覺更放鬆的生活方式。
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熬夜五大危害
之一;皮膚受損。一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
之二; 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
之三;記憶力下降。正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。
這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。
之四; 陰虛火旺。對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認爲是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。
之五;視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。
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