夜班恢復祕訣

夜班恢復祕訣，在現實生活中，很多人會因爲工作原因需要上夜班，但是上夜班熬夜卻是非常傷害身體的一種行爲，需要及時的調理好自己的身體，下面爲大家分享夜班恢復祕訣。

夜班恢復祕訣1

不同的人下夜班的時間其實不一樣的，因此夜班人羣無需拘泥於某一個時間段補覺。建議在下班之後，吃一頓飯（約5-7分飽），稍作清洗，然後就入睡，睡7-8小時就可以起牀了，這樣可以即時補充營養，幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。

1、多運動，多鍛鍊。

夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。

2、少吃多餐，不要過飽。

上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。

3、上夜班的話，白天一定要休息好。

儘量的睡前不喝酒，不抽菸，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。

4、生活要有規律。

如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

5、食物多樣型。

多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的'眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。

夜班恢復祕訣2

1、多喝水

熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。

另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至於整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點

晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。

3、隨時活動身體

夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那麼第二天身體肯定會很痠痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。

4、熬夜前後補一覺

你得先知道，補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規律、足夠的睡眠），是補覺補不回來的。

假如已知需要熬夜，那麼熬夜前及熬夜後都抽空補補覺，至少可以馬上恢復一些精力，讓自己不犯困，後續工作也不會受太大影響。

5、準備一些食物

比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替菸酒

熬夜過程中最好不要抽菸、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時，先把臉洗乾淨，妝卸了，保溼補水的措施做好，然後再做你要做的事。

9、關心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態會“爆炸”，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。

夜班恢復祕訣3

經常熬夜如何恢復的快

一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因爲維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

1、開始熬夜前，來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡麪來填飽肚子，以免火氣太大。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、注意保暖，不要凍着肚子。

6、熬夜時，應時時做深長呼吸。

7、熬夜無論多累中間不可上牀休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶爲主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。