白領健身不要爲沒時間找藉口
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白領健身不要爲沒時間找藉口,健身是爲了讓身體更好,更有精力工作,可是一些白領經常說沒有時間鍛鍊身體,時間是擠出來的,爲了你的身體健康,白領健身不要爲沒時間找藉口!
白領健身不要爲沒時間找藉口1
在所有利用上班間隙進行鍛鍊的調查對象中,約八成屬於白領、中高級藍領,以及灰領人士,且女性佔到所有鍛鍊者的四分之三。
利用上班前的10多分鐘時間跑步到單位;乘坐地鐵的20多分鐘時間裏不坐座位,站立着邊數拍子邊做收腹動作;上班休息間隙每天做兩次健身操……一份來自某諮詢公司的千人調查顯示,有2.6成的上班族嘗試利用各種時間鍛鍊身體。
小逸家住本市西南角,上班在浦東張江,每天乘坐地鐵和公交的時間約50分鐘,工作加上班路程時間使她無法再抽出半點空閒時間來鍛鍊身體。1年多前,媒體上一則練身的信息使她加入到了這一行列中。現在,除每天上班時間做兩次健身操外,她還利用上班途中乘車的數十分鐘時間進行收腹鍛鍊。
在所有利用上班間隙進行鍛鍊的調查對象中,約八成屬於白領、中高級藍領,以及灰領人士,且女性佔到所有鍛鍊者的四分之三。
“上班族身體亞健康!”媒體及網上連篇累牘的報道,爲上班族,尤其是以腦力勞動爲主的人士敲響了警鐘。利用上班途中或上班休息的間隙鍛鍊身體,逐漸成了他們的選擇。據瞭解,他們的鍛鍊方式各有不同,有在單位放置啞鈴等器材進行健身的,有利用單位乒乓房等設施進行鍛鍊的,有做操、跑步鍛鍊的,也有兩人之間打拳等練身的。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
白領健身不要爲沒時間找藉口2
許多人誤認爲健身就是每天花上兩個小時來讓自己保持苗條健康。如果我們給自己太多壓力,那麼失敗是不可避免的。我總是對我的學員說,健身方案一定要符合自己的生活習慣和工作方式,鍛鍊時間應當隨實際情況調整。如果健身時間壓縮,能一直堅持下去,則爲上策。有許多研究發現,歷時過長的健身會產生一種稱之爲卡的索的激素,這種應激激素會爲身體帶來高壓和緊張,從而形成消極的狀態。因此,不是進行越長時間的運動就越好。
我這裏有一些小訣竅,幫助你將每次健身時間壓縮而不改變效果。你所需要的是在每週挑出幾天來,每天進行大約30分鐘左右的健身運動:
循環訓練法
爲身體每個肌肉羣各選一個練習動作,將每個練習連續地做一次,中間不休息。比如,做12個胸肌練習動作,然後背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等,全部做完後休息60秒。然後循環兩次、三次……直到做夠20-30分鐘爲止。這是燃燒脂肪和節約時間的好方法。
分段運動法
你也可以不一次過將全身都肌肉都鍛鍊一遍,比如,今天用20分鐘專門做上身健身,然後做10分鐘有氧運動,下一次就用20分鐘做下體健身,然後又做10到15分鐘有氧運動。
力量、有氧分開法
比如今天20到30分鐘就專門做有氧運動,下一次專門做力量訓練,再下一次專門做瑜珈或普拉提。這樣可以使你保持運動的新鮮感。
DVD錄像分開法
許多人喜歡跟着錄像或光盤上的健身、舞蹈教程。但沒人要求要一次過把整個演示過程跟完,比如DVD上的.課程是1小時的,你可以把它分成兩天做,漸漸增加動作的力度就可以了。可以得到同樣好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一個力量訓練的練習,都轉做3分鐘的有氧運動,然後進行下一個力量訓練動作,再轉做3分鐘另一個有氧運動,如此重複,中間不休息,直到做夠20到30分鐘爲止。
快走30分鐘法
毋以善小而不爲,不要認爲走路不夠效果而放棄。我們追求的是積小成多的堅持。許多人不能一次拿出30分鐘來走路,這樣很枯燥。因此你可以把它分開,比如早晨上班前快走15分鐘,午餐時間或晚上下班後又快走15分鐘。這和連續走30分鐘的效果是一樣的。
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