究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎
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究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎,仰臥起坐是我們日常生活中常見的一項運動,在做仰臥起坐的時候也是有很多對我們身體變化的技巧的,以下分享究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎。
究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎1
比如起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
瘦身原理:上身擡起與地面剛好成45度角時,腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習,延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。
要知道,傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90度左右,其實在起身升至45度之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90度左右的過程中,此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45度時纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
提示:
確定起身高度的方法
1、通常來說,當視線平視屈起的`膝關節時,身體與地面夾角爲45度;
2、上升時慢慢感覺,當感到腹部最受力的時候,就是45度角了,停在這個位置。
究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎?通過了許多的練習和實踐證明,是可以達到的,如果有想瘦的MM可以試試,但是要注意高度,不能太低或者偏高,千萬不可以硬撐。這樣容易危害身體,造成身體肌肉拉傷,腰部收損等不好的影響。
究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎2
爲什麼仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?
因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習仰臥起坐能夠減肥,尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐,並且注意仰臥起坐動作的規範,只有這樣纔會更輕鬆更有效地甩掉身上贅肉。
1、仰臥起坐
做法:仰臥在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然後打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。
2、擡腿上擡
仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐着地面,然後併攏並且擡起雙腿,使其垂直於地面,接着吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部擡離地面。
3、屈腿上擡
仰臥在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上擡起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部擡離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後打開並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部擡離地面。
5、屈膝擡腿仰臥起坐
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上擡起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
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