八式瑜伽苗條操有哪些

八式瑜伽苗條操有哪些,瑜伽是我們日常生活當中用來放鬆和愉悅自我的一種運動方式，瑜伽運動不僅可以讓人的人體變得柔軟還能幫助人們健身減肥，下面一起看看八式瑜伽苗條操有哪些。

八式瑜伽苗條操有哪些1

第一節踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。

第二節貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反覆做10遍。

第三節坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

第四節坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。

第五節站姿前彎

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

第六節肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上擡起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做10遍。

第七節犁式

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳擡離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。

第八節嬰兒式

跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭着地。盡力舒張脊背，雙手儘可能前伸。保持一會兒，反覆做5遍。

八式瑜伽苗條操有哪些2

動作一：

1、雙腿跪在墊子上，上身保持直立，雙臂自然下垂並放於身體的兩側，均勻地呼吸。

2、將雙腿交疊一起，使大腿重疊，之後兩腳分開，使臀部位於雙腿之間，手臂放鬆。

3、深吸一口氣，雙手在身體兩側擡起，此時有脊椎向上提拉的感覺。

4、呼氣，雙手在背後合掌，手指尖向上，手臂向外側打開，使肩膀向下壓。

5、吸氣，頭部微微擡起，此時胸口有上提的感覺，並保持20秒鐘。

6、如果在進行雙手在背後合掌的動作有些困難的話，也可以雙手在背後握住對方的手臂。注意腰背要挺直，呼吸要均勻。

效果：在進行伸展上背部和胸部的運動時可以起到促進血液循環和塑造背部線條的作用。另外，還能夠矯正脊椎，增強柔韌性，並能改正含胸駝背的習慣。

運動二：蜘蛛式

效果：可以鍛鍊背部、腰部、腹部及胸部的肌肉，並能起到很好的塑形作用。另外按摩腹部內臟可以促進卵巢荷爾蒙分泌，起到保護子宮的作用。

1、坐在墊子上，腰背挺直，把右腳放在右腿的大腿上，並讓腳後跟頂住左側的股溝上。

2、左腿膝蓋彎曲，並把左腳放在右側大腿上，並讓腳後跟頂住右側股溝，雙手分別放於雙腿膝蓋上，上身立直保持均勻地呼吸。

3、吸氣，雙手放於身前地板上，雙手撐着地板，上身微微向前傾，膝蓋着地，臀部擡離地面。

4、呼氣，手臂彎曲，胸部、腹部和大腿貼近地面，之後雙腿依然是盤腿坐好，雙手自然放於身體的兩側。

5、雙手在背後合掌，並用手肘的'力量讓手指指尖靠近脖頸部位，此時，頸部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感覺。

動作二：伸展運動

1、雙腿跪在地板上，雙手放於身前，撐在地板上，之後手臂伸直擡平，與大腿保持平行狀態，使身體成四角狀。

2、吸一口氣，有背部向下塌的感覺，之後擡起頭部並微微向後仰，接着讓背部呈彎月形，並保持這個動作20秒鐘。

3、恢復平穩的呼吸狀態，身體坐正，並再一次深一口氣，背部上拱，頭部下低，眼神看向肚臍的部位。

效果：對上背和胸部進行伸展運動，不但可以減去腰背部的贅肉，還能起到塑造背部線條的效果，同時還具有塑造臀部的作用。柔軟運動可以起到增強頸椎及腰椎的柔韌性，並能改善。