跑步多長時間能瘦腿
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跑步多長時間能瘦腿?生活中有很多腿粗的女生,都在尋求瘦腿的健康方式,最近聽說跑步可以瘦腿,於是紛紛結伴跑步,但是不知道要跑多久纔有效,下面講講跑步多長時間能瘦腿?
跑步多長時間能瘦腿1
step1:首先要有準備運動
跑步之前,先讓我們來做一下準備運動吧。準備運動除了可以預防受傷外,還能放鬆我們的筋肉,促進血液循環,最重要的一點,還能減少你運動時的疲憊感,提高減肥的效果。
準備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭,每個部位大約壓10秒即可。
step2:慢跑最好
慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢?專家指出,跑步時的心跳數是自身最大心跳數的50~60%爲佳。
心跳數的計算方式如下所示:(220-年齡)×0.5~0.65=理想心跳數
通過這種方法,可以求出理想的心跳數。當然,不同的人所求得的心跳數肯定是不一樣的。
step3:時間很重要
要燃燒脂肪,關鍵並不是距離,而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候,只是在你體內的糖類在爲你提供能量。是至少要在20分鐘後,脂肪纔會真正的被燃燒,爲你提供能量達到減肥效果。
但是跑步時間如果超過1個小時,人就會產生強烈的疲憊感,也沒有辦法使你變瘦的哦,當然,如果親你是長期跑步減肥的MM,就另當別論了。所以,跑步的時間30—40分鐘就足以了。
step4:收尾很重要
有好的開始是成功的一半,那麼,好的收尾更是成功的昇華。跑步的最後三分鐘,我們可以改爲步行,慢慢地放鬆緊繃的肌肉。
通過放慢你運動的強度,調整你的.呼吸,讓你的肌肉回到正常的狀態,也不必當心,高強度的運動會自己太過於疲勞,影響明天的工作,反而是能夠讓你愛上了跑步,持續瘦,瘦,瘦。
step5:步行後要放鬆
不要以爲步行就了事,別急,最後的放鬆運動也很important。按照之前準備運動方法,重新做一遍。促進血液的循環,使肌肉進一步得到放鬆。這樣做,還可以增加你身體的柔韌性,MM們也不必當心會變成肌肉女。
跑步多長時間能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿嗎
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅, 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉,減掉多餘贅肉,養成美腿,不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動,能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊緻
小腿贅肉減少,更爲緊緻,想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉,這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑,因爲跑後腿部肌肉會變得更緊緻。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條,讓大長腿看起來更完美,離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間,就會發現腿部線條明顯得到改善,曲線輕鬆凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是最讓MM不喜歡的腿型,因爲它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿,擁有大長腿,需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘,讓腿部多餘脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖,那要看一下是不是自身的原因。
通常導致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿勢不對,導致跑步時腿部壓力過大,造成損傷,以致出現浮腫的情況;
2、跑步時喝過多碳酸飲料,導致白減了;
3、跑後沒有調整飲食,攝入過多高熱量的食物,導致瘦不下來。
跑步運動可以瘦腿,每天應該通過晨跑或者夜跑來進行鍛鍊,每天跑步至少30分鐘以上,通過持續性的鍛鍊,能夠燃燒腿部多餘的脂肪,從而達到減肥目的。
慢跑一般在一個月到兩個月左右能夠見效,但是在進行瘦腿鍛鍊的過程中,要調整跑步的姿勢,跑步的時候不要喝碳酸飲料,不能夠吃高熱量的食物。
慢跑鍛鍊能夠起到一定的減肥瘦身作用,但是每日都要進行跑步鍛鍊,一定要慢跑,經常跑步還可以促進身體排汗達到減肥瘦身的目的。
除此之外也可以選擇游泳、爬山、騎自行車等方式來進行瘦腿,要保持良好的飲食規律,平時多吃一些水果、蔬菜,有助於身體排毒才能夠達到減肥瘦身的效果。減肥的過程中注意每天多喝水,可以起到潤腸通便的作用,但是睡前儘量不要多喝水。
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