如何減去大腿上的頑固贅肉
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如何減去大腿上的頑固贅肉?高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。下面分享如何減去大腿上的頑固贅肉。
如何減去大腿上的頑固贅肉1
1、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的mm們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的`mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
如何減去大腿上的頑固贅肉2
1、飲食上精細打算
飲食上,最建議大家注意5點:
a.戒糖:含糖的食物會提高胰島素水平,並阻止脂肪燃燒,應避免過多食用餅乾、蛋糕、奶茶、飲料等含糖食物。
b.主食不超過400克/天:中國人飲食習慣中的碳水(主食)攝入量普遍超標,而《中國居民膳食指南》建議,一個成年人每天應攝入250-400克主食(谷薯類及雜豆)。
c.多吃一些優質蛋白質:蛋白質是合成肌肉的主要成分之一,肌肉含量越高,人體基礎代謝就會越快。建議,多食蛋類、奶類、肉類、魚類、豆類等來補充優質蛋白。
d.蔬菜不低於300克/天:蔬菜(不包括土豆等高澱粉蔬菜)的熱量低、體積大、膳食纖維豐富,還含有豐富的維生素和礦物質,多吃不胖還能減肥,每天儘量安排300-500克。
e.注意隱形熱量:100克植物油熱量是904大卡,100克蛋黃醬的熱量是684大卡,100克千島醬有475大卡,調料裏的隱形熱量一定要避免。
2、尋找適合、易堅持的運動
運動方面,主要注意3點,做到這3點,就足夠大家減肥了。
a.沒有最好的運動,只有最適合你的運動。
b.相比於運動強度,長時間堅持運動更重要,一種運動,單位時間消耗熱量低,只要能長期堅持,就最減肥。
c.有氧運動減脂,無氧運動增肌,減肥建議多做有氧運動,減脂後期,有氧+無氧最健康。
3、養成良好的生活習慣
生活習慣方面,主要注意3點:
a.每天飲水不低於2000毫升:脂肪的燃燒離不開水分,充足的水分攝入還能增加飽腹感,減少飲食量;
b.每天睡眠7-8小時:睡得太晚,會增加吃宵夜和零食的風險,睡眠不足會促進食慾、降低代謝,並減少第二天運動的可能;
c.千萬不要走極端:極端的方法看起來掉體重很快,但既不能有效降低體脂,更無法持續,所以,掉最後的十斤肉,你可以加把勁,但別走極端。
最後,希望大家明白,想要解決頑固脂肪是一個反覆拉鋸的過程,長期地堅持健康的飲食、運動和生活方式,並且培養成習慣纔是唯一的機會!
如何減去大腿上的頑固贅肉3
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。這個不僅可以減大腿內側的贅肉,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
2、弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,不僅可以減大腿內側的贅肉,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
3、側擡腿
側擡腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好。這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能瘦小肚子哦。
4、剪刀腿
躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
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