如何減掉大腿贅肉
本文已影響2.03W人
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如何減掉大腿贅肉,現在妹子很多都是上身纖瘦,腿部沒有得到適當的鍛鍊,長期以往下去就會在腿部形成很多的脂肪堆積,減大腿上的肉同樣需要運動,下面分享如何減掉大腿贅肉
如何減掉大腿贅肉1
1、在桌子前面做蹲下起立運動可以扶着桌子做,做一百組(一個蹲下起立爲一組)這個運動很簡單,順便能看着視頻,所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會痠痛,不要懈怠哦,堅持做下去,慢點沒關係,把這個量做了就好。
2、向後舉腿
俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣,收縮臀部肌肉。足趾前伸,舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠着墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次,然後左腿重複10次,逐漸增加至50次。
3、踢動小腿
俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15釐米。持續呼吸。收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次,逐漸增加至100次。
如何減掉大腿贅肉2
1、高擡腿
高擡腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。擡腿的同時上半身保持挺直狀態,向上擡腿的時候雙腿用力。這樣高擡腿不僅可以瘦掉大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐着彎腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾着一張薄薄的脂肪,堅持到大腿感到酸累。然後放鬆,重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、牀上自行車
仰面躺在牀上,然後雙腿擡起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的.動作會讓你兩腿發麻,癢癢的,這樣就是裏面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
4、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,不僅對大腿有好處,對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。
5、倒立
有些女生其實並不胖,但是大腿總是腫脹,這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候,擡起雙腿,將雙腿靠在牆上,保持15到30分鐘。
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