消除煩躁的最好方法
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消除煩躁的最好方法,日常生活和工作中難免會產生一些煩躁情緒,當我們煩躁時,一般都會什麼都不想做,做什麼也覺得不對,就這樣一直煩躁着,那麼消除煩躁的最好方法是什麼呢?
消除煩躁的最好方法1
第一種:目標轉移法:
如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
第二種:思想交流法:
每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的`,不願意把自己心理的感受說出來,這樣不僅對解決問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之後,你往往可以感受到心裏的煩躁能夠得到消除。
第三種:運動釋放法:
如果說前三種方法是“精神療法”,那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放鬆了。
消除煩躁的最好方法2
四種消除煩躁的方法
1、告別煩躁之心理暗示法:
博仁心理諮詢師提示大家,暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不好時,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏雲終會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”,從心理諮詢師角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2.告別煩躁之目標轉移法:
如果你因爲某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。博仁心理諮詢師提醒大家千萬別以爲這是浪費時間,實際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會很快得到緩解和放鬆,才能更好地做自己該做和想做的事。
3.告別煩躁之思想交流法:
心理諮詢師研究表明,每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把心裏的苦惱、委屈和悲傷說出來,這樣不僅無助於問題的解決,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網找一位網友聊天,或者對着家裏的某一件物品說話,傾訴自己的心事,以期達到逐漸消除煩躁的效果。
4.告別煩躁之運動釋放法:
如果說前面三種方法是“精神療法”,那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。博仁心理諮詢師建議大家在心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對着遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效,也正好印證了“生命在於運動”這句名言。
消除煩躁的最好方法3
怎樣消除煩躁情緒
換個地方透透氣。如果煩躁了,千萬不要一動不動老坐着,很容易將不滿發泄在別人身上造成情緒污染,手上有工作的話也會事倍功半。可以走出室外看看風景。
想一些如意的事。不要老是停留在那些讓人掃興的事情上,多想想開心的,比如某事某刻得到一個喜愛的東西,或者在不久的某個時候,你和誰誰約好一起登山。
吃點零食轉移注意力。可能你覺得這個對女生比較管用,其實男生也行,吃零食咀嚼可以帶動嘴部肌肉運動,也可以緩解神經緊張,自然也能夠慢慢帶走浮躁和不滿。
聽想聽的音樂。此時一般不宜聽快節奏的音樂,聽一些可以安撫情緒的民樂不錯,不過也因人而異,有的人越是煩躁越是喜歡快節奏,這樣反而可以使自己得到一定程度的發泄。
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