每天做好5件事簡單輕鬆瘦身
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每天做好5件事簡單輕鬆瘦身,下面的這個5個方法,既不用節食又能好好把握熱量的攝取,簡單輕鬆瘦身。它們是多吃不胖靠魚肉,果蔬清腸,來詳細看每天做好5件事簡單輕鬆瘦身。
每天做好5件事簡單輕鬆瘦身1
一、主食吃起來有講究
1、晚餐可以放棄白米飯,改爲糙米飯,由於糙米的口感較粗,質地緊密,與普通精緻白米相比更富有維生素、礦物質與膳食纖維,其瘦身效果顯著。而改成粥的話,它的熱量只是白米飯的1/3,其中的水分還可以促進腸蠕動,更容易消化與吸收。
2、如果選擇高纖維的全穀類粥品,還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入,增強飽腹感。除此之外,不再把如土豆、山藥和芋頭等其他澱粉類食物作爲菜來食用,以減少對澱粉的攝取,身體吸收的熱量也會大大地降低。
二、多吃不胖靠魚肉
1、魚類富含優質的蛋白質,並以本身低脂肪和低熱量成爲備受營養專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,就像能量補給站。
2、但吃魚的時候也要注意烹飪方法,以免熱量超標。新鮮的魚,推薦使用清蒸的方式,既保持了鮮美的口感,又減少了製作過程中使用過量油脂。
三、果蔬清腸
1、隨着我們對健康投注越來越多的關注度時,與健康相關的產業也在蓬勃發展,這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而複雜的配方以及一週七天的有趣搭配,都爲這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效,而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。
2、其實現在的冬天不再蕭瑟,水果蔬菜一應俱全,我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是,因爲各種果蔬所含纖維與維生素不同,要均衡攝取,並將寒性與熱性合理分配,才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量,可以用隔水加熱的方式令其溫熱後再飲用。
四、減肥蔬果汁推薦
1、苦瓜蘿蔔汁:清熱解火,刮油脂,瘦肚腩。
(1)、材料:1/4條苦瓜、1/4條紅蘿蔔、蜂蜜少許。
(2)、做法:苦瓜洗淨去籽,紅蘿蔔洗淨,加400~500cc冷開水打成果汁,依個人喜好加蜂蜜調味即可。
(3)、功效:清熱解火、改善口乾舌燥和皮膚暗沉,適合燥熱體質。同時能夠颳去體內油脂,起到減肥的功效。
2、洋蔥番茄汁:促進循環,增加新陳代謝
(1)、材料:1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。
(2)、做法:洋蔥、番茄洗淨,將洋蔥用鹽水泡10份鍾,加入400~500cc冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。
(3)、功效:促進血液循環、改善臉部暗沉,適合虛寒體質。增加新城代謝,提高體內脂肪燃燒。
五、下午茶也能邊吃邊瘦
1、生理期前後人很容易餓,所以即使中午吃過,到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智,加個餐,保持身體所需的能量平衡,又有好心情繼續工作。
2、在食材的選擇上,既需要可以補充好營養又可以“擋餓”的,讓它們在胃裏儘量逗留久一點,比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅乾等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大於從總攝取的熱量最好,比如魔芋和豆腐類等,這樣就相當於一邊吃一邊瘦。
六、瘦身下午茶推薦
1、水果
(1)、水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道,水果不僅能給你提供能量,還能補充膳食纖維、維生素等,不僅能安撫你抗議的肚子,還能及時提供你身體所需的能量,讓你精力更加的充沛。
(2)、推薦水果:柚子,香蕉,蘋果,雪梨、木瓜,橙子。
2、咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來,具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分,減肥效果自然不必說了。所以,在下午茶的時間不如來衝杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖,這樣熱量過高哦!
3、酸奶乳酪
酸奶所含的`一些菌類可以促進消化系統正常運作,加速食物的消化和吸收,減少腹脹、便祕等症狀的出現。而且酸奶具有較強的飽腹感,抗飢餓的能力當然也不錯了。教你一個喝酸奶減肥的小偏方,切一小片檸檬(帶皮),切碎後加到原味酸奶裏面減肥效果更好哦!
4、堅果
(1)、堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素,吃一點就能讓你吃飽,具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是這裏需要注意的是,堅果的熱量還是較高的,不可貪吃,建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。
(2)、推薦堅果:核桃、榛子、杏仁。
七、學會喝水
1、到了25歲,女人的身體含水率要達到50%纔算是合格,但不合格的人數佔了一大半。水有助於代謝多餘的熱量,調整身體的體脂率,並讓運動更見效。
2、所以,在每天早上以一大杯溫水讓身體機能啓動,而後在這一天中,分6至7次飲水,喝水的時候要小口喝,有種細水長流的感覺,喝到合適的標準是有飽腹感即可。
3、千萬不要感覺到渴纔去喝水,因爲一旦覺得渴就說明身體已經缺水很嚴重了,應該每間隔2小時喝一大杯,隨時滋潤自己的身體。
4、而水的概念並非指單純意義上的水,像歐美人士愛喝的天然蘇打水,除了包含有碳酸氫鈉之外,還含有多種微量元素,常喝可以綜合人體內的酸鹼平衡,緩解便祕症狀。
5、另外,它豐富的氣泡還能帶來飽腹感,進食之前喝一杯,可以減少後續食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分,也是對身體有益的補充,對於女性而言,無論是飲用水或湯羹,都在溫熱爲佳,在補充水分的同時,幫助身體發熱。
6、喝冰水則會消耗身體熱量,減慢代謝,非常不利於健康。
每天做好5件事簡單輕鬆瘦身2
產後減肥瘦身
胯寬分爲兩種,真胯寬會顯得腰細腿長,假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截,大腿粗,假胯寬一般是髖關節內旋引起的,通常還伴有x型腿和八字臀,針對性訓練可以縮胯瘦大腿。
1、大腿內側牽拉
腳底併攏,兩腿向外打開,慢慢躺下。平躺,全身放鬆,雙手放腦後,兩大拇哥互勾住,雙臂自然平放就可以,腰部緊貼地面,感受到大腿內側牽拉的感覺。2組,每組5分鐘。
2、夾筆臀橋
這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉,還可以着重鍛鍊我們的臀肌,使我們的臀部更加有彈性,使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧!
平躺,雙腳併攏,膝蓋彎曲,在臀部中間夾一支筆(可以想象),慢慢收縮臀部往上擡高,臀部用力夾住筆,並往盆骨裏面吸,不能掉下來。
膝蓋、髖部和肩部一條線,最受力的部位是臀部,接着是大腿後側,然後是腹部,腰部只是一個支撐。4組,每組一分鐘,組間休息20秒。
3、大腿內側牽拉
腳底併攏,兩腿向外打開,慢慢躺下。平躺,全身放鬆,雙手放腦後,兩大拇哥互勾住,雙臂自然平放就可以,腰部緊貼地面,感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。
怎樣縮小胯骨
在我們的日常生活中,有很多小細節稍加註意一下對我們的體形也是非常有幫助的,改變不良坐姿習慣很重要。
1、坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
3、雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。
首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
5、前後步蹲舉,同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
6、找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
7、身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面,左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下,重複30次後再換邊進行。
8、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣。重複30次。
9、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空擡起,停5秒後放下,重複30次後換腳。
10、仰臥,手腳伸直,兩腳併攏慢慢擡起,擡至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
產後應該如何收胯骨
許多產婦爲了保持優美的體形,月子裏就帶上腹帶,穿上緊身的內褲,認爲這樣就可以把撐開的胯骨收回去。
產婦的這種想法可以理解,但是腹部是人體大血管密集的地方,把腹部束緊後,靜脈就會受到壓力而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。
與此同時,由於動脈不通暢,血管的供血能力有限,會導致心臟的供血不足,脊椎周圍肌肉受壓,妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。因而,長期束腰會引起腰肌勞損等症狀。
產後塑形動作
另一方面,如果產婦束腰緊腹時勒得太緊,還會造成腹壓增高,生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降,從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈、陰|道前壁或後壁膨出等症狀。
並且容易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時,還會使腸道受到較大的壓力,飯後腸蠕動緩慢,出現食慾下降或便祕等。
如果是剖腹產,一般在手術後的七天內用腹帶包裹腹部,這是促進傷口癒合的需要。但是,腹部拆線後就不宜長期用腹帶。
另外,因爲身體過瘦或內臟器官有下垂症狀者,腹帶有對內臟起到舉託的功效,待臟器舉託復位後應該將腹帶鬆解爲宜。
如果產婦是正常的分娩,就應該加強鍛鍊,經常做擡腿、仰臥起坐運動以及一些產婦操,不宜長期使用腹帶,同時母乳餵養能促進媽媽體形的恢復。
1、側擡腿
動作分解
側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。
吸氣,擡起右腳離地,並將右腳置於椅座下方。吐氣,換到另一邊重複做。
2、站立踢腿
練習站立踢腿對瘦腿也有非常不錯的效果,所以,建議大家可以多加練習這一式。練習的時注意及時調整身體。
動作分解
站姿,雙腳併攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向後靠,眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可儘量擡高左腿,換到另一邊重複做。
3、坐姿單擡腿
動作分解
坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環,有利於調整我們的身體器官,對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展,用手壓住腿部,擡起頭部,眼睛看着前面。
4、仰臥單踢腿
動作分解
側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿伸直,左腳微微點地。
吸氣,慢慢擡起左腿離地,並指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重複多次。換到另一邊做。
5、跪姿單擡腿
動作分解
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上擡起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部擡高,上身是保持立直狀態,堅持5秒鐘。
上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向後伸直,堅持10秒。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內盤旋,左腿向後貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。
腿部動作保持不變,上身緩緩往前屈倒,儘量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。
緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
結語:產後媽媽們都非常需要塑身,尤其是變大的胯骨無疑會使我們的形象受損,練習上述的動作就可以輕鬆的解決這些問題。當然,這裏還需要提醒一下大家,進行健身的同時不要忘記安全問題,產後媽媽們的身體需要注意休息。
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