跑步後膝蓋痛是怎麼回事
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
跑步後膝蓋痛是怎麼回事,我們知道一般在跑步後,肌肉會有痠痛的感覺,這是正常現象,主要還是平時運動量太少了,休息幾天症狀就消息了,那麼跑步後膝蓋痛是怎麼回事?
跑步後膝蓋痛是怎麼回事1
很長一段時間以來,有一句諺語說:"跑步是好事,但卻會傷害你的膝蓋"。經常跑步是否會導致關節炎等膝蓋損傷,也引起了爭議。
據"骨科與運動物理療法雜誌"報道,有競爭力的跑步者關節炎發病率爲13.3%,久坐跑步者爲10.2%,健身跑步者爲3.5%。對這一組關節炎患者的研究表明,過度或不適當的跑步會導致關節問題。一項對大量喜歡跑步和健身的跑步朋友的調查結果表明,健身跑步對膝蓋健康有好處。
研究人員指出,長時間跑步-5年或更長時間-對絕大多數人來說是一項健康的運動,對膝蓋健康有許多好處。不鍛鍊和長時間坐着的人患上膝蓋關節炎的風險會增加。過度運動也可能導致關節問題。
大多數關節炎與運動損傷有關
人體就像一輛汽車,長時間的放鬆不是爲了愛,而是爲了經常開車。人體的關節也是如此,它能使關節的軟骨受到適當的刺激和促進新陳代謝,從而使關節變得靈活和保護好。相反,如果不運動,關節內的滑膜液就不會充分流動,不能起到潤滑劑的作用,而且關節周圍的肌肉組織也會萎縮。經過很長一段時間,關節失去了保護,關節損傷的可能性自然大大增加。
關節炎有許多原因,其中大多數與運動密切相關,不包括免疫系統引起的關節炎和其他未知原因(例如類風溼關節炎、強直性脊柱炎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等)。
平時不動的人突然活動,身體的協調性和穩定性可能不足,此種情況下容易造成損傷。
經常跑步鍛鍊的人,只要把握好度,對身體各處都是有好處的,故此,關節炎或關節損傷的可能性反而會降低。
跑完步出現膝蓋疼和關節炎有關嗎?
有的人開始跑步後膝蓋疼痛,這種情況一般是因爲平時活動太少,突然開始跑步,膝蓋骨壓力過大,造成一定的酸脹和疼痛。這種情況可以稱作關節水腫,如果注意好休息是會自行消退的。但如果不注意休息,是會造成關節損傷。
另外導致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。像常跑步的人運動後膝蓋疼痛,往往是運動強度過大,造成了關節的軟骨和半月板的損傷。這種要到正規醫院去接受治了。
“每個人的'身體素質不一樣,所以對運動強度的承受能力也不一樣。如果過量,很容易造成身體的損傷。所以我們更提倡合理跑步。
其實對沒有運動基礎的普通人而言,建議是循序漸進,慢慢加量,並不要一開始強度就特別大。如果強度太大,身體是難以負荷的,往往容易造成膝關節的損傷。
健身跑步要注意跑前熱身和跑後的拉伸。
對於普通人來說,跑步應該要遵循三個原則:
1、鍛鍊前,一定要先進行熱身;
2、鍛鍊時要循序漸進,最好是在有經驗的人的指導下開始,在自己有經驗後,可以自行制定合理的訓練計劃。
3、無論在什麼情況下,都要量力而爲,千萬不要給身體造成過大的負擔。
跑步後膝蓋痛是怎麼回事2
跑步後膝蓋疼怎麼恢復
膝蓋痛是衆多愛跑者面臨的最大問題。據調查報告,有30%左右的跑步者曾經發生過跑步後,出現膝傷痛。因此,也有人說膝傷導致的膝蓋痛是跑步傷痛之王。其實膝蓋痛不僅僅是指跑步,像長時間行走、騎車、爬樓梯等需要膝關節反覆屈曲活動的運動也會導致膝蓋疼痛,那麼跑步導致的膝蓋疼痛應該怎麼辦呢?跑步出現了膝蓋痛,請馬上停止跑步,同時採取以下的措施和注意這些事項:
1、若是疼痛厲害,可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛,同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥,建議尋找專業的醫生諮詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛,物理治療方面可以採用冰敷。每次冰敷20-30分鐘,每天3次以上,堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用藥和進行物理治療之外,可以將疼痛的那一條腿擡高,也是有利於消腫的。
4、疼痛嚴重,請停止一切運動,好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之後也要減少運動量,儘量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動,這樣是不利於關節的恢復。
5、如果出現明顯的軟骨損傷,可以給膝關節增加營養,比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑,反過來,關節的營養充足也不容易受到損傷。
6、如果關節持續疼痛,即使採取了措施也不見有所緩解。那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷,如半月板、韌帶、軟骨損傷,這些結構性損傷可能需手術治療。
最後要提醒網友的是,膝關節的恢復時間是因人而異的,最後諮詢主治醫生後,確認沒有問題了再恢復運動。另外,可以在沒有疼痛症狀之後慢慢恢復運動,要有一個過渡的時間。否則急於恢復運動,造成關節永久性損傷那就得不償失了。
緩解膝蓋痛最有效的方法
1.減輕體重 :體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝蓋就得多負擔30公斤。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋:有些冬青樹(wintergreen)乳液能產生熱,這熱可以紓解症狀,使你較舒服。有時候,在搓揉完畢後,覆上一層塑料膜,幷包紮起來,可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言,這類擦塗劑沒什麼治癒力。
3.用運動鍛鍊膝蓋:將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛鍊肌肉是很重要的,因爲肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了。因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運動。肌肉愈強壯,關節愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到,且不像膝蓋痛那麼難受。
鍛鍊四頭肌:你必須鍛鍊四頭肌(即大腿前面的那些肌肉)。
醫生的建議方法如下:坐在地板上,將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒,然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。 擡腿:下面是膝蓋衰弱者最佳的擡腿方式。靠牆坐下,並在背部的凹處墊一個枕頭。(靠牆而坐可以使腿肌容易擡舉,而且這種擡腿方式不會引起背痛。)一旦坐定後,收縮膝蓋如上述,由一數到五,接着將腳擡離地面數?,旋空地由一數到五,然後將腳放回地面,放鬆地由一數到五。如此作三套,每套擡舉10下。均以由一數到五爲口令。
鍛鍊腿後腱:你不僅要鍛鍊四頭肌,也別忽略大腿後面的腿後腱,以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方,則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平,下巴觸地。在腳踝處系重物(你可以用皮包,或塞滿銅板的襪子),彎曲膝蓋,緩慢地將小腿擡離地面6~12?,再緩慢地降下,當尚未接觸地面時停止。如此重複三套,每套的次數由個人決定(也視重物的重量而定)。記得緩慢及平穩地重複每個步驟。警告:如果運動反而增加疼痛與不適,應停止練習。你必須聽從身體的訊息,而不是一味地認定運動可以消除疼痛。
跑步機怎麼跑不傷膝蓋
怎麼跑步纔不傷膝蓋
跑步機是不是傷膝蓋 跑步機怎麼不傷膝蓋
跑步後膝蓋酸脹是怎麼回事
慢跑後怎麼緩解膝蓋疼痛
深蹲膝蓋疼怎麼回事 深蹲後膝蓋疼能自愈嗎
女生跑步機速度多少合適 跑步機上跑步傷膝蓋嗎
跑步膝蓋疼痛是什麼原因引起的
跑步膝蓋疼怎麼緩解
膝蓋損傷後能跑步嗎
跑步時膝蓋疼是怎麼回事 跑步時膝蓋疼的原因
產後膝蓋疼怎麼回事
長期跑步膝蓋如何保護膝蓋
膝蓋疼痛是怎麼回事50歲女
膝蓋疼做什麼有氧運動 運動後膝蓋痛怎麼辦
晚上跑步後膝蓋疼怎麼治療
跑步後膝蓋疼痛是怎麼回事 跑步後膝蓋疼怎麼恢復方法
跑步會引發膝蓋疼痛嗎
跑步後右上腹痛怎麼回事
跑步後膝蓋疼
左腿膝蓋痠痛怎樣回事
SJ東海膝蓋怎麼回事 完成膝蓋手術休養中
長跑對膝蓋的損傷是什麼 長跑如何保護膝蓋
跑步膝蓋內側疼痛的原因
新手跑步幾天後膝蓋疼
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
怎麼跑步不傷膝蓋
15歲膝蓋疼痛是怎麼回事
孩子經常膝蓋痛是怎麼回事
跑步機會傷害膝關節嗎 跑步機怎麼用纔不會傷膝蓋
跑步後右上腹痛怎麼回事
跑步膝蓋疼怎麼恢復
跑步機跑步傷膝蓋嗎 如何減少跑步機傷膝蓋