長期用跑步機跑步有什麼危害
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長期用跑步機跑步有什麼危害,隨着我們生活節奏的加快,也由於跑步機減肥的效果很好,所以很多人減肥健身都會選擇跑步機,那麼下面我們看看長期用跑步機跑步有什麼危害呢。
長期用跑步機跑步有什麼危害1
1、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,假如是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很輕易體力透支,造成運動損傷。
2、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。假如體力跟不上,設定的速度又很快的`話,就輕易泛起節奏跟不上的情況,很輕易摔倒,這是“新手們”常會碰到的題目。
3、上跑步機前應先做熱身流動,否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免泛起眩暈感而摔倒。
4、很多人尤其是白領,熱衷於辦健身卡,在健身房裏用跑步機跑步,或者在家裏購置跑步機,一跑就是一個鐘頭。不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。
長期用跑步機跑步有什麼危害2
一、跑步機對身體有危害嗎
因爲跑步機運轉時有震動,會對膝關節有損傷,所以就要選擇避震好的跑步機,喬山跑步機的避震很專業,其實普通跑步膝關節也會有磨損的,所以鍛鍊要適度,特別是中年人,在時間上要有一定控制好,建議每週隔一天鍛鍊一次,前5分鐘熱身,中間30分鐘中高速跑,最後再5分鐘整理運動(可採用慢走的方式),要量力而行,不要太過。
二、使用跑步機的注意事項
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來。
2、慢慢提速,循序漸進
在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關節的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔。
4、跑步心率,不容小視
跑步機上也有心率監測功能的,想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片,當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。
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