跑步機跑步的正確跑姿
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跑步機跑步的正確跑姿,相信很多跑友在寒冷的冬季都會選擇在室內跑步機上進行跑步運動,但我們也需要注意跑步姿勢。那麼大家知道跑步機跑步的正確跑姿嗎,下面就來看一看跑步機跑步的正確跑姿吧!
跑步機跑步的正確跑姿1
挺直腰板,保持上身一條線
有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
此外,跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大沖擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
雙肩放鬆,要前後擺臂莫左右擺臂
雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適,最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂,胳膊自然微屈,雙手半握拳,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響,在跑步機上鍛鍊時而要前後擺臂。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。
腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地
有的人用跑步機跑步時聲響特別的大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地衝擊會很大,沒有緩衝,會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是爲什麼在跑步機上鍛鍊之後有人會感覺頭不舒服的緣故了。
我們應該用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
跑步的時候不要回頭
在使用跑步機運動時,回頭是很不安全的,很容易失去身體平衡而導致摔倒,在有家人和朋友叫你的時候,也不要着急回頭看,應將跑步機先停下來再說,在健身房我就看到很多人因爲回頭而出現了不好的狀況。
跑步的時候不要接電話
現在手機基本上都是隨身攜帶的,但在進行跑步機運動時,最好還是輕裝上陣,即使手機放在身上,來電話時也不要馬上就接聽,因爲在你用電話進行交談時,你的注意力就會分散,這樣也是很不安全的。
不要過多的使用扶手
跑步機的扶手本是考慮安全和身體平衡而設計的,可並不是跑步時的柺杖,過多地使用扶手往往會造成弓背、蹋肩,使你遠離正確的跑步姿勢,對身體健康也是非常不好的。
跑步機跑步的正確跑姿2
1、訓練方法—快速走!
速度調至3—5,進行4—5分鐘的熱身環節,熱身完後,速度調整到6~8kph的速度(也就是我們平時快走的速度) 時間建議每次再20到30分鐘,大概可以消耗250~300大卡熱量。
快速走有哪些好處呢?
第一點適合體重大肥胖的小夥伴,相對跑步來說能大幅度減少對我們膝蓋對壓力。
第二點就是相對跑步,快速走能更好對把我們心率控制再燃脂區間也就是每分鐘130~150對心率。
第三點就是它對強度比跑步低,所以它可以持續對時間也更長。
2、第二種訓練方法—變速跑
同樣我們打開跑步機,先把速度調整4,這個方法對坡度是不用調整的。進行一分鐘熱身環節。熱身完之後我們把速度調整到6~8進行慢跑30秒,然後把速度調整至10~14進行衝刺跑持續時間30秒,以此循環4輪之後可以把速度調整到4進行慢走兩分鐘之後再繼續,因爲變速跑強度比較大,整個訓練時間控制再15分鐘即可。
變速跑的好處有哪些呢?
第一點:可以更大化的'強化我們的心肺功能。
第二點:變速跑能更快提神我們形成代謝,持續燃脂可以達到24~48個小時。
這種訓練方法更偏向hiit持續燃脂訓練,更偏向於有一定運動基礎的小夥伴。
懸浮減震—這臺跑步機左右各5個硅膠減震柱, 支撐跑板中空懸浮。跑 板與跑臺骨架無直接接觸, 即使在不夠平整的地 面 上也能實現自適應。並更 好的緩解了地面和跑步機 的衝擊和震動,跑起來更舒適。
運動娛樂化!
最吸引我的還有23。8英寸的1080p高清觸控屏,簡直就是放大的ipad,不僅能在跑步的時候滿足我們觀看各種影視內容,還入住了各種各種娛樂app,多款體感遊戲,體驗運動的體驗,讓運動不枯燥。
專業運動化場景
這臺跑步機的設計還還在app裏提供了專業的運動化的場景,比如瑜伽(跑步機有獨特的瑜伽形態),搏擊(獨特的搏擊形態),每晚都有教練直播教學,跟着教練在家安心訓練就好,也能隨時訪問課程,與教練互動,提供個性化的健身服務。
運動化社交
FitOS系統基於地理位置和 運動軌跡,爲你推薦志同道 合的跑友。還能與你感興趣的人成爲好友,聊天,與他們分享你的運動心得。
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